Un petit squish supplémentaire autour de votre milieu signifie généralement que vous avez pris du poids - bien que dans certains cas, vous pouvez avoir un ventre spongieux après la perte de poids. Parce que le test de squish retourne des résultats ambigus, prenez un conseil des pros et utilisez des méthodes plus standardisées pour suivre votre progression de perte de poids.
Pointe
Habituellement, une augmentation du «facteur de flab» indique que vous avez pris du poids - soit de la graisse corporelle supplémentaire, soit des ballonnements dus à un poids d'eau supplémentaire. Cependant, dans certains cas, vous pourriez trouver votre estomac flasque ou flasque après une perte de poids drastique; cela est généralement dû à la peau lâche qui n'est plus remplie par la graisse corporelle.
Décodage du Squish
Dans la plupart des cas, un estomac spongieux indique que vous avez pris du poids. Ce squish supplémentaire provient d'une augmentation de la graisse sous-cutanée, qui est la couche de graisse qui vit juste sous votre peau.
Votre corps a besoin d'une certaine quantité de graisse pour rester en bonne santé, mais en avoir trop peut représenter un risque pour votre santé; l'American Council on Exercise note que 10 à 13 pour cent est considéré comme la quantité essentielle de graisse corporelle pour les femmes, tandis que 2 à 5 pour cent est le strict minimum pour les hommes. N'importe où jusqu'à 31 pour cent est considéré comme acceptable pour les femmes, ou 24 pour cent pour les hommes.
Lorsque vous vous retrouvez avec trop de graisse corporelle, c'est parce que vous avez absorbé plus d'énergie (sous forme de calories) que vous n'en avez utilisé. Votre corps stocke cette énergie supplémentaire sous forme de graisse, en la conservant pour qu'elle soit disponible pour une utilisation ultérieure. Pour vous débarrasser de cette graisse corporelle stockée, vous devez inverser le ratio, en utilisant plus d'énergie que vous n'en absorbez. Ou, pour la ramener aux calories, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez.
Une exception possible
Il existe deux exceptions possibles au scénario "squishy middle equals weight gain". L'un des plus intéressants concerne la différence entre la graisse viscérale et la graisse sous-cutanée. Bien que vous ayez déjà rencontré de la graisse sous-cutanée, la couche squishy qui se trouve juste sous votre peau, la graisse viscérale est un peu différente. Il s'accumule profondément à l'intérieur de votre cavité abdominale, rembourrant l'espace entre vos organes internes.
Encore une fois, une certaine quantité de graisse viscérale est saine - mais comme le souligne Harvard Health Publishing, avoir trop de graisse viscérale est lié à des problèmes de santé encore plus graves que la graisse abdominale sous-cutanée.
Harvard souligne également que la graisse abdominale trouvée dans la forme du corps "pomme" est principalement viscérale. Si vous avez réussi à réduire votre taux de graisse viscérale, il est possible que vous remarquiez une augmentation du squish autour de votre abdomen alors que votre graisse sous-cutanée - rappelez-vous, c'est le truc squishy - devient plus visible.
Bien que tout déficit calorique soit utile pour réduire la graisse viscérale, les chercheurs ont découvert que les entraînements à haute intensité, en particulier l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, sont utiles pour réduire ce type dangereux de graisse. Par exemple, une méta-analyse publiée dans le numéro de février 2018 de la revue néo-zélandaise Sports Medicine a révélé que HIIT avait un effet particulièrement important sur la réduction de la masse grasse viscérale.
Qu'en est-il de la peau lâche?
La deuxième exception à l'idée qu'un squishy middle signaux gain de poids a à voir avec votre peau. Si vous subissez une perte de poids soudaine ou drastique, ou si vous ne réussissez tout simplement pas bien dans la loterie génétique pour l'élasticité de la peau, vous remarquerez peut-être que votre ventre devient plus spongieux lorsque vous perdez du poids. C'est parce que votre peau a dû s'étirer pour faire de la place à cette graisse corporelle.
Habituellement, lorsque vous perdez du poids, votre peau revient à sa taille normale. Mais si elle a été trop étirée ou n'est tout simplement pas assez élastique, la peau lâche qui reste après la perte de poids pourrait facilement être interprétée comme une "graisse squishy" - surtout si votre peau était auparavant tendue à cause du poids supplémentaire.
Dans cette situation, vous pourriez dire que la graisse molle du ventre est un bon signe, car cette graisse molle signifie une perte de poids. Mais comme toujours, les choses sont un peu plus compliquées que cela - ne serait-ce que parce que maintenant vous devez décider quoi faire à propos de cette peau supplémentaire.
Perdre du poids graduellement peut aider en donnant à votre peau plus de temps pour revenir progressivement à sa forme normale, et développer des muscles avec un entraînement de poids peut aider à combler une partie de cette gigue supplémentaire tout en accélérant votre perte de poids. Plus de bonnes nouvelles: bien que les gens ne parlent pas beaucoup de cet aspect de la perte de poids extrême, soyez assuré que si vous avez un peu de peau en plus à certains endroits, vous n'êtes vraiment pas seul.
Certaines personnes choisissent d'accepter simplement la peau supplémentaire ou même de la porter comme un insigne de fierté - après tout, cela indique que vous avez réussi un énorme changement dans votre style de vie et votre santé. Comme le souligne la Obesity Action Coalition, perdre même 5 à 10% de votre poids corporel peut avoir d'énormes avantages pour la santé; perdre plus peut prolonger votre vie de plusieurs années.
D'autres options incluent le port de vêtements de compression - à la fois pour créer une forme avec laquelle vous êtes plus à l'aise et pour limiter les frottements - et demander à un médecin de retirer la peau supplémentaire chirurgicalement.
Mesurer vos progrès
De toute évidence, simplement "pincer un pouce" autour de votre abdomen pour mesurer votre progression de perte de poids est au mieux ambigu. Vos vêtements n'ont pas d'opinion sur votre corps, donc suivre leur ajustement est une façon de mesurer plus objectivement les progrès tout au long de votre parcours de perte de poids. Un autre objectif - et utile - de mesurer la perte de graisse consiste à prendre des mesures de circonférence à des points particuliers autour de votre corps.
Tout ce dont vous avez besoin est un ruban à mesurer flexible, un miroir pour vous assurer que le ruban est correctement orienté et parfois la main d'un ami. Vous pouvez mesurer votre tour de taille ou le rapport entre votre tour de taille et vos hanches. Comme expliqué par Harvard Health Publishing, un tour de taille de 35 pouces ou plus, ou un rapport taille / hanche de 0, 9 ou plus, indique un risque élevé pour la santé des femmes. Pour les hommes, un tour de taille de 40 pouces ou plus, ou un rapport taille / hanche de 1, 0 ou plus, indique un risque élevé.
Vous pouvez également suivre la circonférence à d'autres points de votre corps - le haut des bras et les cuisses sont des choix courants - pour voir comment ces mesures changent au fil du temps. Une livre de muscle prend moins de place qu'une livre de graisse, donc même si vous mettez du muscle supplémentaire, vous devriez voir ces mesures rétrécir au fil du temps lorsque vous diminuez votre graisse corporelle.
Et enfin, si vous avez accès à un professionnel de la remise en forme correctement formé, elle peut vous aider à prendre des mesures des plis cutanés à différents points de votre corps, y compris votre ventre. Parce qu'il y a une variance inévitable dans les résultats, cette méthode est plus utile pour suivre les progrès relatifs au fil du temps, plutôt que de déterminer une mesure très spécifique de votre pourcentage de graisse corporelle. Demandez au même entraîneur de toujours prendre vos mesures si possible, en utilisant les mêmes étriers; cela permet de s'assurer que les résultats sont cohérents les uns par rapport aux autres.
