Lorsque le temps n'est pas agréable, lorsque vous voulez avoir plus de contrôle sur votre entraînement, ou quand vous voulez simplement varier votre entraînement, la course sur tapis roulant est une alternative efficace à la course en plein air.
Avec de nombreux tapis de course offrant une technologie informatique de pointe et une intégration de divertissement multimédia, vous pourriez trouver plus facile que jamais de vous entraîner sur un tapis roulant pendant une période prolongée. Le temps que vous devriez courir sur un tapis roulant dépend cependant de vos objectifs de fitness.
Pointe
Courir sur un tapis roulant est une excellente alternative à courir à l'extérieur. Vos objectifs de santé ou de forme physique et votre niveau de forme physique actuel détermineront la durée de votre course.
Objectif de perte de poids
Lorsqu'elle est combinée à une alimentation saine et à un entraînement en force, courir sur un tapis roulant peut vous aider à perdre du poids et à maintenir votre perte de poids. Si vous êtes un débutant avec peu d'expérience dans la course, commencez par courir à un rythme lent et confortable pendant 15 minutes, trois jours par semaine.
Vous devrez peut-être même courir une minute et marcher une minute jusqu'à ce que vous puissiez courir les 15 minutes complètes. Augmentez lentement le temps que vous utilisez sur un tapis roulant à 30 minutes quatre jours par semaine pour maintenir votre poids santé.
Améliorez votre forme physique globale
Courez pendant 150 minutes par semaine à un niveau d'intensité modéré ou 75 minutes par semaine à un niveau d'intensité vigoureux selon les directives d'activité physique pour les Américains . Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour mieux évaluer votre niveau d'intensité.
À mesure que votre condition physique s'améliore, combinez un entraînement sur tapis roulant modéré et vigoureux tout au long de la semaine.
S'entraîner pour une course courte
Vous pouvez trouver une course sur route à proximité pour courir presque tous les week-ends. Les distances plus courtes de 5 km ou de 3, 1 milles sont les plus courantes. Si vous vous entraînez pour une course de 5 km à plat, déterminez un objectif de temps d'arrivée. Si vous courez actuellement à un rythme de neuf minutes par mile, par exemple, un objectif raisonnable de 5 km peut être de 27 minutes.
Pendant les semaines précédant votre course sur route de 5 km, exécutez 2 1/2 à 5 cinq milles par séance d'entraînement à des allures légèrement plus lentes, légèrement plus rapides et à votre rythme en fonction de vos objectifs d'entraînement pour la journée. Cela se traduit par une course de 23 à 50 minutes sur le tapis roulant. Mayo Clinic suggère un plan de formation de sept semaines pour un 5K.
S'entraîner pour une longue course
Lorsque vous vous entraînez sur de plus longues distances, exécutez de plus longues périodes de temps sur le tapis roulant. Si vous prévoyez de terminer un demi-marathon à venir dans une heure et demie, préparez-vous sur le tapis roulant en exécutant ce laps de temps des semaines avant la course.
