Les cuisses intérieures douloureuses sont parmi les zones les plus difficiles à corriger car ces muscles sont très sensibles. Ils sont utilisés dans presque tous les mouvements, ce qui rend la douleur à l'intérieur de la cuisse particulièrement visible. Heureusement, plusieurs options de traitement existent.
Causes de la douleur à l'intérieur de la cuisse
L'intérieur de la cuisse est le plus souvent associé aux muscles de l'aine, mais les ravisseurs sont également assis dans cette région. La douleur causée par l'exercice est souvent ressentie dans l'un ou les deux de ces groupes musculaires. Les étirements et les déchirures dans les muscles les aideront finalement à se développer, mais l'acide lactique initial libéré dans les jours qui suivent une séance d'entraînement provoque la douleur associée à la douleur pendant le cycle de récupération de la séance d'entraînement.
Il y a cependant une différence nette entre la douleur et la blessure. Cette distinction mérite d'être notée car les remèdes contre les douleurs sont très différents des processus requis pour réparer les blessures légères et graves. Une souche de l'aine, par exemple, est une blessure légère qui est souvent confondue avec une douleur.
La distinction entre la douleur et les blessures nécessite du temps. La douleur disparaîtra lentement au cours de plusieurs jours, tandis qu'une blessure subsistera.
Si la partie intérieure douloureuse de la cuisse reste inchangée et que le niveau de douleur est plus élevé que la normale, vous pourriez vous blesser. Une souche peut seulement nécessiter du repos, mais des blessures plus graves peuvent nécessiter un traitement médical. Si vous pensez que la zone est blessée, consultez un professionnel pour rechercher des options de traitement.
S'étirer pour soulager la douleur
La présence de douleur est inconfortable et l'ajout de mouvements augmente le niveau d'inconfort. Pour cette raison, les étirements et les mouvements sont contre-intuitifs, mais certains mouvements sont nécessaires pour accélérer l'élimination de l'acide lactique des muscles.
Commencez par des étirements légers pour détendre les muscles et terminez un entraînement de faible intensité pour bouger l'aine et les ravisseurs sans ajouter de tension supplémentaire. Faites une promenade, faites quelques séries de squats sans poids ni résistance, et même envisagez un jogging léger pour travailler cet acide lactique. L'exercice peut être inconfortable au départ, mais il aide au processus de guérison.
Après des étirements et des exercices légers, passez à une période de repos et de récupération qui implique des massages et du sommeil pour aider votre corps à récupérer et à se préparer pour le prochain entraînement dur.
Reposez vos muscles
Les étirements et l'exercice sont importants pour réduire la douleur à l'intérieur de la cuisse de la douleur, mais un repos adéquat est tout aussi important. Continuer à faire de l'exercice et repousser les limites de vos muscles sans récupérer au préalable peut entraîner des blessures. Le surmenage est une cause fréquente de blessures, et un repos adéquat peut empêcher ce scénario tout en permettant aux muscles de se réparer et de se renforcer naturellement.
Le meilleur repos se produit pendant que vous dormez. Obtenir une nuit complète de repos ininterrompu est important pour le processus de récupération. Bougez normalement tout au long de la journée et assurez-vous de vous déplacer toutes les heures pour continuer à travailler sur l'acide lactique - mais concentrez-vous également sur le repos.
En cas de douleur extrême dans la zone intérieure de la cuisse, le repos avec les jambes surélevées aidera les muscles à récupérer. Toutefois, les mouvements limités et très restreints nécessiteront une période de temps plus longue pour la récupération.
Compresses chaudes et froides
L'alternance entre compresses chaudes et froides est une méthode éprouvée au cours de nombreuses années d'athlétisme. De nombreuses équipes sportives universitaires et professionnelles fournissent même des bains de glace pour aider les athlètes à récupérer des muscles endoloris et des blessures légères.
À la maison, prendre un bain de glace n'est pas toujours une option, et le bain est un peu extrême pour la plupart des gens. Des compresses froides en gel ou même un sac de pois congelé maintenu contre l'intérieur de la cuisse avec une légère pression pendant 20 minutes toutes les deux heures réduiront l'inflammation et aideront à régler la douleur, comme le souligne Johns Hopkins Medicine. Vous pouvez même envelopper la compresse froide avec un bandage compressif élastique pour maintenir tout en place.
La chaleur aide également à détendre les muscles et l'alternance du chaud et du froid détendra vos muscles, réduisant ainsi les gonflements et les problèmes inflammatoires. Des packs de compresses chaudes sont disponibles à l'achat et de nombreux modèles chauffent rapidement au micro-ondes.
Vous pouvez cependant en fabriquer un gratuitement en chauffant l'eau avec un chiffon. Enveloppez le chiffon chaud dans une pellicule plastique ou placez-le dans un sac en plastique pour sceller l'humidité; couvrez-le avec un autre chiffon sec pour appuyer contre votre peau.
Soulagement de l'auto-massage
L'intérieur des cuisses est une zone sensible et faire masser quelqu'un d'autre n'est pas toujours une option. Si cela ne vous dérange pas d'avoir une masseuse pour travailler la zone intérieure douloureuse de la cuisse, cette option est une bonne idée - en particulier dans les cas extrêmes de douleur qui nécessitent des remèdes rapides pour récupérer pour un événement sportif.
Une autre option est l' auto-massage, qui peut aider à soulager la douleur, selon la Fondation de l'arthrite. Utilisez votre pouce pour appuyer directement sur les zones douloureuses et pétrir les muscles. Cela aidera à assouplir la zone et à soulager certaines douleurs causées par l'accumulation d'acide lactique. Quelques minutes de massage suffisent à atténuer un peu la douleur, mais les massages sont différents pour remédier complètement aux muscles.
Cela ne fait jamais de mal d'exécuter un auto-massage sur n'importe quel groupe musculaire douloureux accessible. Les cuisses, les mollets et les muscles des bras sont tous des candidats potentiels pour un massage rapide et facile sans avoir recours à un thérapeute.
Buvez beaucoup de liquides
Buvez beaucoup d'eau pour hydrater les muscles et éliminer les toxines. Une hydratation simple peut vous aider à récupérer plus rapidement. Allez-y et mettez quelques litres - ou une quantité confortable - d'eau tout au long de la journée pour vous aider. Faites de l'hydratation une priorité avant les entraînements pour fonctionner comme une mesure préventive de la douleur.
Une façon plutôt bizarre de réduire la douleur consiste à boire du jus de cerise. Pas de sucre, juste le jus de cerise acidulé. Selon une étude de mai 2010 du Journal of the International Society of Sports Nutrition , la forte concentration d'antioxydants dans ce jus pourrait soulager les muscles endoloris. L'étude s'est concentrée sur les coureurs compétitifs, mais les mêmes principes s'appliquent à toute personne confrontée à ce problème.
De plus, de nombreuses boissons de supplément de récupération sont disponibles pour soulager la douleur. Les remèdes naturels fonctionnent bien pour la plupart des individus, mais quiconque repousse régulièrement les limites pourrait envisager un supplément riche en vitamines et ingrédients naturels. Les options sont écrasantes, alors faites vos recherches et étudiez la liste des ingrédients avant de tester une boisson de récupération.
