Si votre objectif est de perdre 40 livres ou de perdre du poids en général, il est important de voir grand tout en mettant en œuvre des changements quotidiens pour en faire une réalité. L'une des meilleures façons de le faire est de créer un plan de transformation de 100 jours.
Pointe
Bien qu'il soit possible de perdre 40 livres en 100 jours, il peut être malsain d'essayer de perdre une telle quantité de poids en seulement trois mois.
Objectifs de perte de poids saine
Bien qu'il existe des dizaines de régimes et de régimes amaigrissants sur le Web, il est important de se rappeler que tous les corps sont différents et, à ce titre, tout le monde a besoin d'aliments différents, en quantités différentes, consommés à des moments différents, ainsi qu'à différents niveaux d'exercice, pour atteindre leur poids cible.
Bien qu'il n'y ait pas deux corps qui perdent ou prennent du poids de manière identique, il y a certaines choses que tout le monde peut faire pour favoriser la perte de poids.
En plus de maintenir un apport calorique sain à partir d'aliments entiers non transformés, de grains entiers, de graisses saines et de fruits et légumes sans fin, The Physical Activity Guidelines for Americans stipule que les personnes qui veulent perdre plus de 5% de leur poids corporel (ou garder un poids important) doivent faire au moins 300 minutes d'exercice modéré par semaine - cela comprend des promenades rapides, des exercices de musculation, du vélo, etc.
Quoi que vous fassiez, essayez d'éviter de tomber dans un régime à la mode qui essaie de vous dire que vous devez consommer moins de 1 200 calories par jour. Cela pourrait tromper votre corps en mode famine et inhiber la perte de poids tout en provoquant des frustrations sans fin. De plus, rappelez-vous qu'une alimentation saine associée à une activité physique est votre meilleur pari, au lieu de compter sur l'un ou l'autre.
Le suivi des repas favorise la perte de poids
En plus de s'entraîner et de bien manger, cela aide à garder une trace de cela. Bien qu'il puisse sembler fastidieux de tout noter, la recherche a montré que prendre le temps d'enregistrer les repas et les entraînements conduit à de meilleurs résultats de perte de poids dans l'ensemble.
Selon Harvard Health Publishing, lorsque nous prenons le temps de surveiller nos choix de santé, nous sommes moins enclins à trop manger et plus enclins à prendre le temps de bouger. Ce n'est pas un secret que cela peut être une révélation, car cela rend les gens hyper conscients de la façon dont ils priorisent leurs objectifs de santé.
Cette idée a été développée dans une étude de février 2019 publiée dans Obesity: A Research Journal, où les chercheurs ont constaté que les participants qui ont réussi à perdre de 5 à 10% de leur poids corporel étaient ceux qui se connectaient le plus souvent à un portail Web pour auto-surveiller leur en mangeant. De plus, ils ont constaté que plus vous vous auto-surveillez, moins il vous faut de temps pour vous concentrer sur cette tâche afin de maintenir un taux de perte de poids réussi.
Plan de transformation en 100 jours
Puisqu'essayer de perdre 40 livres en 100 jours peut être irréaliste sans suivre un régime intensif et vous mettre potentiellement en danger, il est important de créer un objectif plus réalisable qui profite à votre santé. En fait, selon la Mayo Clinic, l'une des six stratégies pour réussir à perdre du poids est de se fixer des objectifs réalistes, visant à ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine - ou, dans ce cas, de 14 à 29 livres en 100 jours..
La meilleure façon de procéder est de consulter votre médecin. Cependant, si vous n'avez pas les moyens de le faire maintenant, vous pouvez cliquer sur le planificateur de poids corporel du National Institute of Health. Là, vous pourrez entrer votre poids, votre sexe, votre âge, votre taille, votre niveau d'activité physique et votre intention d'améliorer ce niveau d'activité d'un pourcentage spécifique, afin de déterminer combien de calories vous devriez manger en une journée. Il vous indiquera également le nombre de calories à manger pour maintenir votre poids cible une fois que vous l'avez atteint. De plus, en utilisant des preuves fondées sur la recherche, il vous fournira des conseils sur la façon de manger sainement et de rester actif, tout en fournissant des ressources supplémentaires pour vous aider dans ce processus (comme ChooseMyPlate).
Garder le poids
Maintenir une alimentation saine et une routine d'exercice adéquate est essentiel pour garder le poids. C'est pourquoi il est si important de perdre du poids avec un régime alimentaire, de l'exercice et des soins personnels que vous pouvez suivre.
Prendre soin de vous? C'est selon un article publié par Harvard Health Publishing, qui explique que beaucoup de gens considèrent qu'un mode de vie sain implique non seulement de la nourriture et de l'exercice, mais aussi l'espace libre sain qui résulte de ces choses lorsqu'il est combiné avec la gestion du stress et la thérapie.
Bien que vous vous sentiez bien dans votre peau et que vous réussissiez à perdre du poids soit une raison suffisante pour continuer votre routine, les avantages de prendre en charge votre poids et ses effets méritent également d'être notés.
Lorsque vous êtes en surpoids, vous avez un risque plus élevé de développer des maladies graves, telles que le diabète, l'hypertension, les maladies cardiovasculaires, les problèmes respiratoires et bien d'autres. Comme personne ne choisit volontairement de subir les risques associés à ces problèmes de santé, l'un des meilleurs moyens d'éviter de les traiter consiste à intégrer le travail dans votre routine de santé quotidienne. Que cela signifie se lancer dans 100 jours de marche, essayer de perdre 40 livres en 100 jours, enregistrer religieusement vos repas, votre consommation d'eau et vos séances d'entraînement, ou vous inscrire à un calendrier de défis de 100 jours - c'est à vous de décider.
avertissement
Consultez toujours un médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercice.
