La biotine, parfois appelée vitamine H, fait partie du groupe des vitamines du complexe B. C'est une vitamine essentielle qui aide votre corps à produire de l'énergie à partir des aliments que vous mangez. Le calcium est un minéral essentiel qui construit et maintient des os et des dents solides. Une alimentation saine fournit à la fois du calcium et de la biotine, mais il peut parfois être conseillé d'augmenter votre consommation des deux composés avec des suppléments. Vous pouvez prendre la biotine et le calcium ensemble, car il n'y a pas d'interactions négatives connues entre les deux. Consultez toujours votre médecin pour discuter des meilleurs suppléments pour votre situation.
La biotine
La biotine est une vitamine hydrosoluble que votre corps est incapable de stocker. Par conséquent, vous devez obtenir régulièrement de nouveaux approvisionnements en vitamine. La biotine aide vos cellules à métaboliser les glucides, les graisses et les acides aminés que vous obtenez des aliments, en les convertissant en énergie utilisable. Il aide à produire du glucose et des acides gras, sources d'énergie essentielles pour toutes vos cellules, et il aide également votre corps à construire des protéines à partir d'acides aminés.
Sources et suppléments
De nombreux aliments sont riches en biotine, y compris le foie; céréale; des œufs; certains poissons comme les sardines et le saumon; des noisettes; bananes; et les légumineuses. Bien que vous puissiez être en mesure d'obtenir suffisamment de biotine de votre alimentation, certaines conditions peuvent augmenter votre besoin de biotine et nécessiter la prise de suppléments de biotine. Ceux-ci comprennent une carence en biotine génétiquement causée, l'ablation d'une partie ou de la totalité de votre estomac, une mauvaise alimentation, la maladie de Crohn ou une autre affection provoquant une malabsorption des nutriments et la prise de certains médicaments. Les symptômes d'une carence en biotine comprennent une éruption cutanée et la perte ou l'amincissement de vos cheveux ou de vos ongles. Des experts de l'Université du Maryland affirment que les suppléments de biotine peuvent également réduire les symptômes de la neuropathie périphérique et, lorsqu'ils sont combinés avec du chrome, peuvent améliorer la glycémie chez les diabétiques.
Calcium
Le calcium fait partie intégrante de vos os et de vos dents. Il se combine avec d'autres minéraux pour rendre votre squelette suffisamment solide pour soutenir votre corps. Il aide également vos dents à rester solides et fonctionnelles. Le calcium est également nécessaire aux réactions biochimiques dans vos cellules. Vos os fourniront le calcium nécessaire à ces réactions si vous ne consommez pas suffisamment de minéraux dans votre alimentation, ce qui pourrait affaiblir les os et augmenter le risque d'ostéoporose et de fractures osseuses. Les bonnes sources alimentaires de calcium comprennent les produits laitiers et les légumes verts à feuilles. La prise de suppléments de calcium, souvent sous forme de carbonate de calcium, aidera à augmenter votre apport en calcium pour éviter les problèmes pouvant résulter d'une carence en calcium.
Recommandations
Les suppléments de biotine et de calcium sont généralement considérés comme sûrs. Cependant, selon la dose que vous consommez, l'un ou les deux peuvent provoquer de légers effets secondaires. Le carbonate de calcium peut provoquer des maux d'estomac, une diminution de l'appétit ou de la constipation, et certaines personnes peuvent être allergiques à la biotine. De plus, la biotine et le calcium peuvent interagir avec certains médicaments sur ordonnance. Bien qu'il n'y ait aucune interaction connue entre la biotine et le calcium, parlez-en à votre médecin en détail pour discuter de la prise de ces suppléments ensemble avant de les ajouter à votre régime régulier.
