Votre système musculaire est composé de tissus qui se contractent pour contrôler vos mouvements articulaires. L'exercice améliore votre système musculaire en améliorant la façon dont vos muscles travaillent avec d'autres systèmes corporels, tels que vos systèmes cardiovasculaire et neurologique. En travaillant votre système musculaire par l'exercice, vous pouvez également améliorer votre apparence en tonifiant vos muscles et en modifiant votre composition corporelle. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
Sang et oxygène
Vos muscles ont besoin de sang et d'oxygène pour éliminer les déchets cellulaires et produire de l'énergie pour l'activité physique. L'exercice améliore votre système musculaire avec des contractions musculaires répétitives, telles que la flexion des jambes en marchant sur le tapis roulant ou la flexion des bras tout en soulevant des poids. Le sang et l'oxygène qui circulent dans vos muscles augmentent et diminuent à chaque fois que vos muscles se détendent et se contractent, respectivement, pendant l'exercice, explique le Dr Richard Klabunde sur le site Web de Cardiovascular Physiology Concepts. L'exercice améliore votre système musculaire en améliorant la circulation, ce qui améliore l'énergie et la capacité d'élimination des déchets dans vos tissus musculaires.
Endurance
L'endurance musculaire est nécessaire pour fléchir vos muscles à plusieurs reprises et pour maintenir les contractions musculaires contre la résistance pendant de longues périodes. L'exercice, en particulier l'haltérophilie à répétition élevée, peut augmenter cette endurance musculaire. Une plus grande endurance musculaire peut améliorer votre qualité de vie. Par exemple, l'endurance musculaire de base vous aide à maintenir une posture saine, ce qui optimise le flux de nutriments dans tout votre corps. La Fédération nationale des entraîneurs personnels recommande des séries d'haltérophilie de 20 à 25 répétitions pour augmenter l'endurance musculaire.
Force
L'exercice peut améliorer votre système musculaire en augmentant votre force musculaire. L'exercice de résistance, comme l'haltérophilie, est la forme idéale d'exercice pour l'entraînement en force. Un système musculaire plus fort peut générer plus de force contre la résistance et vous permet de déplacer un poids plus lourd sur de plus grandes distances. Le diamètre de vos muscles augmente à mesure qu'ils deviennent plus forts, ce qui protège vos os et vos articulations contre des problèmes tels que l'ostéoporose et l'arthrite. Pour stimuler la croissance musculaire, la Fédération nationale des entraîneurs personnels recommande des séries d'haltérophilie lourdes de quatre à 12 répétitions chacune.
Coordination
Maintenir votre équilibre tout en effectuant des mouvements articulaires complexes nécessite une coordination musculaire. L'entraînement athlétique implique des exercices qui améliorent la coordination des compétences spécifiques au sport. Les activités quotidiennes telles que la douche, le déchargement d'épicerie et les tâches ménagères nécessitent toutes une coordination musculaire. L'exercice vous aide à maintenir et à améliorer la coordination en formant des voies neuromusculaires qui permettent à votre système musculaire de communiquer plus efficacement avec votre système nerveux et d'autres systèmes corporels. La marche, l'entraînement à l'équilibre et l'haltérophilie avec des poids libres aident votre système musculaire à coordonner plus efficacement les mouvements articulaires.
