Également appelée gymnase de porte à entraînement multiple, la barre de traction Gold's Gym n'est pas seulement conçue pour les tractions. Il est conçu pour vous permettre d'effectuer plusieurs exercices de renforcement du poids corporel pour vos muscles du haut du corps, y compris les muscles du dos, de la poitrine et des bras. Enclenchez l'appareil en haut ou en bas du cadre de votre porte ou posez-le sur le sol pour effectuer des exercices supplémentaires.
Pull-Ups
L'appareil de traction Gold's Gym a une longue barre droite avec deux petites poignées s'étendant à partir du milieu de la barre. Fixez la barre de traction vers le haut du cadre de votre porte pour effectuer plusieurs variantes de traction. Placez vos mains sur les coussinets en mousse entre les poignées horizontales pour effectuer des tractions serrées. Saisissez les coussinets en mousse à l'extérieur des poignées horizontales pour effectuer des tractions standard ou à prise large. Tournez vos mains pour que vos paumes soient tournées vers vous pour faire des tractions, une variation légèrement plus facile de l'exercice de traction. Saisissez les poignées horizontales pour effectuer des tractions à prise neutre.
Trempettes
Les trempettes ciblent vos triceps, le muscle qui s'étend de votre épaule à votre coude à l'arrière de votre bras. Pour faire des trempettes sur la barre de traction Gold's Gym, placez-la sur le sol avec les poignées incurvées vers le haut. Asseyez-vous dos à la barre et saisissez les poignées incurvées avec une prise neutre - vos paumes face à face. Étendez vos jambes devant vous. Redressez vos bras, soulevez vos fesses et vos jambes du sol et reposez votre poids sur vos talons. Pliez vos coudes en les pointant derrière vous, mais ne laissez pas vos fesses toucher le sol. Parce que la barre de traction n'est pas très haute, vous aurez une amplitude de mouvement limitée avec cet exercice.
Exercices Ab
Enclenchez la barre de traction dans le bas du cadre de votre porte et utilisez-la comme ancre pour vos pieds. Dans cette position, vous pouvez effectuer des redressements assis, des craquements et des torsions croisées. Avec l'appareil attaché en haut du cadre de porte, vous pouvez effectuer des élévations de genoux et de jambes suspendues pour votre corps.
Des pompes
Avec la barre de traction Gold's Gym au sol dans la même position que pour les plongeons, vous pouvez faire des pompes à prise neutre. Saisissez les poignées incurvées avec une prise neutre et étendez vos jambes derrière vous dans une position push-up. La poignée neutre exerce moins de pression sur vos poignets qu'un push-up standard comme sur le sol.
