L'extrémité peu profonde d'une piscine est un bon endroit pour apprendre à nager par vous-même. La natation consiste à respirer, à donner des coups de pied avec les jambes et à caresser avec les bras. Ce sont des choses que vous pouvez pratiquer une à la fois en eau peu profonde.
Peut-être le coup le plus simple pour un débutant est le crawl. Une fois que vous comprenez comment vous propulser au-dessus de l'eau, vous pouvez pratiquer et apprendre d'autres mouvements.
Pointe
Apprenez à nager par vous-même en commençant dans la partie peu profonde de la piscine. Commencez par le crawl avant car c'est le plus simple des coups.
1. Comment commencer
Tenez-vous le dos contre le fond de la piscine, respirez et penchez-vous vers la taille jusqu'à ce que votre visage soit complètement dans l'eau. Vos oreilles doivent être au niveau de l'eau. Maintenez cette position pendant deux secondes, tournez lentement la tête d'un côté et expirez dans l'eau au fur et à mesure. Revenez à une position debout.
2. Inspirez et expirez
Tenez vos bras sur le côté, paumes vers le bas avec vos doigts ensemble. Respirez et penchez-vous comme avant. Le visage dans l'eau, sortez votre bras droit de l'eau et sortez-le devant vous.
Lorsque votre main entre en contact avec l'eau, tirez votre bras vers le bas et faites un mouvement circulaire sous l'eau jusqu'à ce que votre main soit derrière vous et à votre droite. Votre paume doit être levée à ce stade. Tournez la tête vers la droite et inspirez à nouveau par la bouche sans lever la tête. Tournez la tête en arrière et expirez par la bouche ou le nez, explique US Masters Swimming, le visage dans l'eau.
3. Coup complet, respiration complète
Répétez l'accident vasculaire cérébral et l'exercice de respiration jusqu'à ce que vous puissiez effectuer un accident vasculaire cérébral avec chaque bras et une respiration complète sans lever la tête hors de l'eau. Des mouvements en boucle ou irréguliers sous l'eau vous obligeront à travailler plus dur afin de couvrir la même distance lorsque vous nagez.
Les bras propulsent l'avant de votre corps et les coups de pied dans les jambes empêcheront votre torse de couler. Swimming.org suggère de vous rappeler de garder votre corps aussi plat que possible dans l'eau et près de la surface.
4. Coup de pied rapide, pas d'éclaboussures
Faites face au bord de la piscine et placez vos deux mains sur le bord. Étendez vos bras, soulevez les deux jambes ensemble jusqu'à ce que vos bras, corps et jambes soient en ligne droite loin du bord. Tournez la tête d'un côté et inspirez par la bouche. Ne soulevez pas la tête droite.
Tenez vos genoux droits et donnez un coup de pied aux jambes depuis la hanche. Donnez un coup de pied relativement rapide et faites les plus petites éclaboussures possibles. Vos pieds ne doivent pas sortir de l'eau. Expirez sous l'eau, tournez la tête et respirez à nouveau. Continuez vos coups de pied et votre respiration jusqu'à ce que vous soyez à l'aise pour respirer pendant les coups de pied.
5. Côté à côté
Tenez-vous dos au côté de la piscine, face à l'extrémité peu profonde du côté opposé. Pliez les genoux, étendez votre bras gauche devant, respirez et éloignez-vous du côté avec vos jambes. Lorsque vous vous éloignez du côté, votre visage devrait aller dans l'eau et vos jambes devraient commencer à donner des coups de pied lorsque vous effectuez un mouvement vers l'avant avec votre bras droit.
6. La pratique rend parfait
Continuez à donner des coups de pied pendant que vous effectuez des mouvements concentrés, ramenant chaque main jusqu'à ce que la paume soit à vos côtés pendant que vous avancez pour caresser avec l'autre bras. Faites deux coups avec chaque bras, tournez la tête et inspirez, remettez la tête droite et continuez. Pratiquez-le jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec la respiration et que vous puissiez nager sur toute la largeur de la piscine sans avoir à vous arrêter.
Pointe
Sortir vos bras de l'eau et aller de l'avant dans un mouvement circulaire plat plutôt que dans le ciel peut économiser de l'énergie.
Les séances d'entraînement organisées sont les meilleures. Pratiquez chaque phase pendant 10 minutes par jour jusqu'à ce que vous puissiez combiner coups, coups de pied et respiration.
avertissement
N'essayez pas de nager en eau profonde sans surveillance. Il faut du temps pour se mettre en forme. Ne vous entraînez pas lorsque vous êtes fatigué.
