Que vous le transpiriez dans un cours de yoga chaud ou que vous exécutiez un 10k sous le soleil de plomb, vous vous demandez peut-être: "Brûlez-vous plus de calories dans la chaleur?" Selon la personne à qui vous posez la question, certains experts signalent une augmentation des calories brûlées par la chaleur, tandis que d'autres disent que la température la plus froide est la gagnante.
Pointe
Quand il s'agit de brûler plus de calories par temps chaud par rapport à froid, il existe des études et des affirmations des deux côtés. Cependant, une chose est sûre: l'exercice à n'importe quelle température brûle des calories.
Faire de l'exercice dans une chaleur extrême
Chaud, froid et tout le reste semble susciter la controverse en parlant de la consommation maximale de calories pendant l'exercice. En fait, le Dr Anthony Kouri, MD, chirurgien orthopédiste au centre médical de l'Université de Tolède, a déclaré à LIVESTRONG.com qu'après avoir examiné toutes les recherches, des arguments peuvent être avancés pour l'un ou l'autre côté de ce débat. Cependant, il souligne que l'exercice dans des climats modérés et chauds semble être la meilleure condition pour brûler des calories et perdre de la graisse.
Le Dr Dennis Cardone, DO, chef de la médecine sportive en soins primaires, NYU Langone Health, a déclaré à LIVESTRONG.com que le temps chaud peut entraîner une brûlure calorique plus élevée, car le système cardiovasculaire doit travailler plus fort pour garder le corps au frais et maintenir un corps stable. Température. Par contre, l'exercice pendant des périodes prolongées par temps chaud peut entraîner des maladies liées à la chaleur, y compris un coup de chaleur.
Marteler le trottoir dans la chaleur est également susceptible de produire plus de sueur que de courir par temps froid pendant l'hiver, ce qui soulève souvent la question: "Le temps chaud vous fait-il perdre du poids?" Bien que la transpiration excessive entraîne souvent une perte immédiate sur l'échelle, elle est liée à la perte d'eau, et non à la perte de graisse due à la combustion de plus de calories.
: Combien de calories le corps brûle-t-il naturellement par jour?
Faire de l'exercice par temps glacial
Se regrouper et se diriger vers l'extérieur pour un jogging ou une journée de ski de fond est un excellent moyen de rester en forme pendant les mois d'hiver. Et si vous suivez les calories ou essayez de perdre du poids, vous vous demandez peut-être: "Le froid vous fait-il brûler plus de graisse ou brûlez-vous plus de calories dans la chaleur?"
La Clinique Mayo souligne que vous pouvez avoir un niveau plus élevé de graisse brune, qui est une graisse qui brûle des calories, que vous ne le faites avec de la graisse blanche lorsque vous vous entraînez par temps froid. Des températures plus fraîches vous permettent souvent de vous entraîner plus longtemps que des températures étouffantes, ce qui signifie que vous allez brûler plus de calories parce que vous passez plus de temps à bouger votre corps.
Cela dit, des températures ou des températures glaciales bien en dessous de zéro, tout comme la chaleur extrême, peuvent raccourcir votre entraînement et entraîner moins de calories brûlées. «Lorsque vous vous entraînez à des températures extrêmes, chaudes ou froides, vous ne pouvez pas vous entraîner aussi longtemps et vous ne brûlez pas autant de graisse», explique le Dr Kouri.
De plus, l'exercice à des températures plus fraîches vous fait souvent frissonner pour vous échauffer, et lorsque vous frissonnez, votre corps bouge pour augmenter votre température et, par conséquent, vous brûlez plus de calories. Le Dr Kouri explique que selon la façon dont vous êtes habillé, le frisson peut brûler jusqu'à 400 calories par heure. Malheureusement, vos réserves de glycogène sont généralement épuisées rapidement en tremblant, vous laissant fatigué et incapable de soutenir un exercice pendant très longtemps dans le froid extrême.
S'entraîner dans la chaleur
Brûlure calorique plus élevée ou non, il y a de fortes chances que vous envisagiez de poursuivre votre programme de fitness pendant les mois les plus chauds de l'année. Dans cet esprit, il y a quelques conseils de sécurité à considérer avant de commencer votre entraînement par la chaleur:
- Hydrater. Lorsque vous vous entraînez dans des conditions chaudes, vous allez transpirer. C'est pourquoi l'Académie de nutrition et de diététique suggère de se peser avant et après l'activité pour voir combien de poids d'eau vous avez perdu en transpirant. Pour remplacer ces fluides, ils recommandent 2 à 3 tasses d'eau pour chaque livre de perte de poids.
- Habillez-vous pour la chaleur. Les vêtements qui gardent votre corps au chaud et évacuent la transpiration sont idéaux pour faire de l'exercice dans le froid. S'habiller en couches est souvent une exigence puisque vous commencez froid et finissez par transpirer à la fin d'une séance d'entraînement.
- Changez votre horaire. Si vous le pouvez, envisagez d'effectuer des exercices en plein air tôt le matin ou tard le soir lorsque les températures se sont refroidies. Si vous vous entraînez dans un gymnase climatisé, l'heure de la journée n'est pas aussi critique. Assurez-vous simplement de vous hydrater avant, pendant et après l'activité physique.
- Rendez-le court et doux. Lorsque vous planifiez une activité physique pendant les mois les plus chauds, assurez-vous de tenir compte d'une durée plus courte et d'une intensité moindre, au moins au début. La Cleveland Clinic recommande de se détendre dans les entraînements par temps chaud, à la fois en termes de temps et d'intensité, pour permettre à votre corps de s'acclimater. Cela dit, une fois que votre corps s'acclimate, vous devrez peut-être encore faire des ajustements en réduisant l'intensité et la durée, surtout pendant la partie la plus chaude de la journée.
