Brûlures d'estomac, reflux acide et indigestion
Se coucher trop tôt pour se coucher peut provoquer des brûlures d'estomac et un reflux acide. L'indigestion se produit généralement en suralimentant, en mangeant trop vite ou en mangeant des aliments riches en graisses. Vous devez donner à votre corps trois ou quatre heures pour digérer vos aliments avant d'aller vous coucher. Mangez de plus petits repas et respectez les aliments qui digèrent plus rapidement. Essayez également de dormir avec plus d'oreillers pour vous soutenir afin que le haut de votre corps soit incliné. De cette façon, votre suc digestif coulera vers le bas au lieu de pénétrer dans l'œsophage. Si vous souffrez de reflux acide, évitez les aliments acides avant de vous coucher, y compris les agrumes, les tomates et les aliments épicés.
Manger la nuit pour une digestion facile
Pour éviter les brûlures d'estomac, le reflux acide et l'indigestion la nuit et prévenir les ballonnements potentiels le matin, mangez des aliments plus rapides et plus faciles à digérer. Les aliments gras restent dans l'estomac pendant des heures après les avoir mangés. Il s'agit notamment des aliments frits et des desserts riches en matières grasses comme la crème glacée. Les aliments riches en protéines, comme la viande rouge, digèrent également lentement. L'autre type d'aliments dont la digestion prend beaucoup de temps sont les aliments riches en fibres, comme les légumes et les grains entiers.
Manger pour favoriser la somnolence
Repas et collations avant le coucher
Certains aliments qui augmenteront la production de sérotonine pour favoriser la somnolence la nuit comprennent les produits laitiers, le granola et le pop-corn. Choisissez des aliments faibles en fibres, comme la viande, les produits laitiers, les céréales raffinées et les fruits, surtout si vous prenez un repas plus lourd avant de vous coucher. Étant donné que les matières grasses prennent également plus de temps à digérer, optez pour des viandes maigres, évitez les viandes rouges et choisissez des produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matières grasses.
