Par nature, les humains sont des créatures de mauvaise humeur. Et autant que nous aimerions nous sentir bien et être heureux tout le temps, ce n'est pas toujours possible. Parfois, nous sommes anxieux, distraits, tristes, en colère, épuisés, anxieux ou stressés. Mais heureusement, il existe une solution lorsque vous ressentez les sensations: nous avons consulté des experts du fitness pour trouver des entraînements qui conviennent le mieux à votre humeur et comment ils peuvent vous aider à vous en sortir!
Par nature, les humains sont des créatures de mauvaise humeur. Et autant que nous aimerions nous sentir bien et être heureux tout le temps, ce n'est pas toujours possible. Parfois, nous sommes anxieux, distraits, tristes, en colère, épuisés, anxieux ou stressés. Mais heureusement, il existe une solution lorsque vous ressentez les sensations: nous avons consulté des experts du fitness pour trouver des entraînements qui conviennent le mieux à votre humeur et comment ils peuvent vous aider à vous en sortir!
1. En colère? Essayez le Kickboxing
Transformez cette colère brûlante en une séance d'entraînement féroce qui brûle les calories avec du kickboxing! "Lorsque vous êtes fou ou contrarié, le kickboxing est un moyen fabuleux de le faire", explique Jennipher Walters, entraîneur personnel certifié et co-fondateur de FitBottomedGirls.com. "Prenez toute cette agression et cette colère et donnez-la directement au sac de boxe - c'est une façon vraiment saine de l'exprimer!" Le kick-boxing est préférable de le faire sous la supervision d'un entraîneur ou d'un instructeur certifié, alors recherchez une séance de formation en classe ou en petit groupe dans un gymnase à proximité. Ou essayez un DVD à la maison sans contact mais avec beaucoup de coups de poing et de pied!
Transformez cette colère brûlante en une séance d'entraînement féroce qui brûle les calories avec du kickboxing! "Lorsque vous êtes fou ou contrarié, le kickboxing est un moyen fabuleux de le faire", explique Jennipher Walters, entraîneur personnel certifié et co-fondateur de FitBottomedGirls.com. "Prenez toute cette agression et cette colère et donnez-la directement au sac de boxe - c'est une façon vraiment saine de l'exprimer!" Le kick-boxing est préférable de le faire sous la supervision d'un entraîneur ou d'un instructeur certifié, alors recherchez une séance de formation en classe ou en petit groupe dans un gymnase à proximité. Ou essayez un DVD à la maison sans contact mais avec beaucoup de coups de poing et de pied!
2. Se précipita? Essayez HIIT
"Si vous vous sentez pressé par le temps, essayez HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) pour faire votre entraînement en moins de temps et vous défouler", explique Chris Freytag, expert national certifié en fitness et membre du conseil d'administration d'American Council on Exercise. Après un échauffement, essayez d'alterner trois minutes d'effort en régime permanent (environ cinq ou six sur une échelle d'intensité de 1 à 10) avec une minute de travail à fond (à environ huit ou neuf efforts) en utilisant votre mode préféré de cardio. Cette technique peut fonctionner avec le vélo, la course, l'aviron ou l'elliptique. Non seulement vous maximiserez chaque seconde de votre temps d'entraînement limité, mais vous utiliserez votre énergie pressée et précipitée à chaque intervalle.
"Si vous vous sentez pressé par le temps, essayez HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) pour faire votre entraînement en moins de temps et vous défouler", explique Chris Freytag, expert national certifié en fitness et membre du conseil d'administration d'American Council on Exercise. Après un échauffement, essayez d'alterner trois minutes d'effort en régime permanent (environ cinq ou six sur une échelle d'intensité de 1 à 10) avec une minute de travail à fond (à environ huit ou neuf efforts) en utilisant votre mode préféré de cardio. Cette technique peut fonctionner avec le vélo, la course, l'aviron ou l'elliptique. Non seulement vous maximiserez chaque seconde de votre temps d'entraînement limité, mais vous utiliserez votre énergie pressée et précipitée à chaque intervalle.
3. Incertain? Essayez la musculation
Vous avez une décision difficile à prendre en considération? Essayez une bonne séance d'entraînement en résistance. Une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé que l'entraînement en force régulier aidait les femmes à améliorer leur concentration mentale et leur attention. L'entraînement en force peut vous aider à vous sentir ancré, explique Stephanie Vitorino, entraîneur personnel certifié et responsable des exercices en groupe pour les clubs de fitness EQUINOX. En plus de votre cerveau se concentrant sur le mouvement et de soulever ces poids, vos émotions bénéficieront également d'un sens de l'orientation.
Vous avez une décision difficile à prendre en considération? Essayez une bonne séance d'entraînement en résistance. Une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé que l'entraînement en force régulier aidait les femmes à améliorer leur concentration mentale et leur attention. L'entraînement en force peut vous aider à vous sentir ancré, explique Stephanie Vitorino, entraîneur personnel certifié et responsable des exercices en groupe pour les clubs de fitness EQUINOX. En plus de votre cerveau se concentrant sur le mouvement et de soulever ces poids, vos émotions bénéficieront également d'un sens de l'orientation.
4. Anxieux? Essayez de marcher
Rempli d'énergie nerveuse ou anxieuse? Faire une promenade! "Si vous avez beaucoup d'énergie nerveuse, un excellent moyen de la gérer est, littéralement, de s'en débarrasser", explique l'entraîneur Jennipher Walters. Marcher pendant quelques minutes peut calmer vos nerfs et stimuler votre humeur, surtout si vous êtes à l'extérieur. En fait, des études montrent que la marche est un moyen éprouvé d'aider à réduire les niveaux de stress, à calmer l'anxiété et même à renforcer votre système immunitaire.
Crédit: Adobe Stock / Photographee.euRempli d'énergie nerveuse ou anxieuse? Faire une promenade! "Si vous avez beaucoup d'énergie nerveuse, un excellent moyen de la gérer est, littéralement, de s'en débarrasser", explique l'entraîneur Jennipher Walters. Marcher pendant quelques minutes peut calmer vos nerfs et stimuler votre humeur, surtout si vous êtes à l'extérieur. En fait, des études montrent que la marche est un moyen éprouvé d'aider à réduire les niveaux de stress, à calmer l'anxiété et même à renforcer votre système immunitaire.
5. Épuisé? Essayez le Tai Chi
Une journée à faible énergie n'est pas le moment de vous pousser au maximum pendant un entraînement. Au lieu de cela, essayez de tourner votre attention vers l'intérieur et de revigorer votre corps avec le Tai Chi. Non seulement le tai-chi peut aider à reconstituer votre énergie, mais la recherche montre qu'il peut également aider à améliorer la qualité de votre sommeil, à réduire les niveaux de stress et à améliorer votre sentiment de bien-être, ce qui peut vous aider à prévenir la source de votre épuisement à l'avenir.
Crédits: Adobe Stock / godferUne journée à faible énergie n'est pas le moment de vous pousser au maximum pendant un entraînement. Au lieu de cela, essayez de tourner votre attention vers l'intérieur et de revigorer votre corps avec le Tai Chi. Non seulement le tai-chi peut aider à reconstituer votre énergie, mais la recherche montre qu'il peut également aider à améliorer la qualité de votre sommeil, à réduire les niveaux de stress et à améliorer votre sentiment de bien-être, ce qui peut vous aider à prévenir la source de votre épuisement à l'avenir.
6. Seul? Essayez une classe Barre
Envie d'une entreprise pendant votre séance d'entraînement? Frappez la barre pour un happy hour plus sain! Si vous vous sentez social et que vous souhaitez passer du temps avec des amis, un cours de fitness en groupe est une excellente option, explique l'expert en fitness Chris Freytag. Il y a un vrai sens de la camaraderie et du plaisir dans ce type de groupe, dit-elle. Transpirer côte à côte et compatir ensemble alors que vous "sentez la brûlure" pourraient vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Rattrapez-vous après les cours au bar à jus ou partez ensemble pour un dîner sain. Des études montrent que le fait d'avoir un soutien social peut vous rendre plus susceptible d'atteindre vos objectifs de santé et de forme physique.
Crédits: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesEnvie d'une entreprise pendant votre séance d'entraînement? Frappez la barre pour un happy hour plus sain! Si vous vous sentez social et que vous souhaitez passer du temps avec des amis, un cours de fitness en groupe est une excellente option, explique l'expert en fitness Chris Freytag. Il y a un vrai sens de la camaraderie et du plaisir dans ce type de groupe, dit-elle. Transpirer côte à côte et compatir ensemble alors que vous "sentez la brûlure" pourraient vous aider à tirer le meilleur parti de votre entraînement. Rattrapez-vous après les cours au bar à jus ou partez ensemble pour un dîner sain. Des études montrent que le fait d'avoir un soutien social peut vous rendre plus susceptible d'atteindre vos objectifs de santé et de forme physique.
7. Stressé? Essayez le vélo
Montez à vélo et pédalez vos soucis! Le vélo aide également à soulager le stress, à augmenter les endorphines et à vous donner le temps de penser clairement afin de pouvoir gérer les situations stressantes avec plus de clarté, explique l'entraîneure Stephanie Vitorino. Que vous preniez votre vélo à l'extérieur et que vous preniez l'air sur les pistes ou que vous vous perdiez dans la musique de conduite d'un cours de vélo en salle, vous vous sentirez mieux une fois que vous aurez terminé. Sans oublier que lorsque vous vous poussez vers le haut d'une colline et que vous maintenez un rythme qui vous semble fort et puissant, vous ne pensez plus à autre chose qu'à atteindre le bout de la route ou le sommet de la colline, dit Vitorino.
Crédit: Pedarilhos / iStock / Getty ImagesMontez à vélo et pédalez vos soucis! Le vélo aide également à soulager le stress, à augmenter les endorphines et à vous donner le temps de penser clairement afin de pouvoir gérer les situations stressantes avec plus de clarté, explique l'entraîneure Stephanie Vitorino. Que vous preniez votre vélo à l'extérieur et que vous preniez l'air sur les pistes ou que vous vous perdiez dans la musique de conduite d'un cours de vélo en salle, vous vous sentirez mieux une fois que vous aurez terminé. Sans oublier que lorsque vous vous poussez vers le haut d'une colline et que vous maintenez un rythme qui vous semble fort et puissant, vous ne pensez plus à autre chose qu'à atteindre le bout de la route ou le sommet de la colline, dit Vitorino.
8. Vous vous sentez coincé? Essayez de courir
Avez-vous essayé de résoudre un problème ou avez-vous eu une excellente idée pendant des heures? Arrêtez ce que vous faites et partez courir, dit l'entraîneur Jennipher Walters. "Si vous n'arrivez pas à trouver la bonne solution à un problème ou que votre créativité a disparu, optez pour le jogging", dit-elle. "Sérieusement, je ne peux pas compter le nombre de bonnes idées que j'ai eues pendant une course!" La nature répétitive d'une foulée de course permet à votre cerveau de se détendre, tandis que votre corps apprécie la ruée édifiante des endorphines induites par l'exercice.
Crédit: Adobe Stock / nickshotAvez-vous essayé de résoudre un problème ou avez-vous eu une excellente idée pendant des heures? Arrêtez ce que vous faites et partez courir, dit l'entraîneur Jennipher Walters. "Si vous n'arrivez pas à trouver la bonne solution à un problème ou que votre créativité a disparu, optez pour le jogging", dit-elle. "Sérieusement, je ne peux pas compter le nombre de bonnes idées que j'ai eues pendant une course!" La nature répétitive d'une foulée de course permet à votre cerveau de se détendre, tandis que votre corps apprécie la ruée édifiante des endorphines induites par l'exercice.
9. Inquiet? Essayez le yoga
Vous vous sentez inquiet? "Om" évite tes soucis. "Le yoga est un excellent exercice corps-esprit qui vous amène dans le moment présent", explique l'entraîneur Jennipher Walters. Le yoga aide à calmer et à calmer votre esprit tout en engageant votre corps, ce qui rend difficile de rester longtemps inquiet pendant une pratique. Grâce à un mouvement chronométré pour respirer, vous vous concentrez naturellement sur le présent et laissez les soucis de ce qui peut être simplement fondre. "Si vous n'avez pas de studio de yoga à proximité, vous avez le choix entre de nombreux DVD, vidéos YouTube et podcasts.
Crédit: Adobe Stock / kurapatkaVous vous sentez inquiet? "Om" évite tes soucis. "Le yoga est un excellent exercice corps-esprit qui vous amène dans le moment présent", explique l'entraîneur Jennipher Walters. Le yoga aide à calmer et à calmer votre esprit tout en engageant votre corps, ce qui rend difficile de rester longtemps inquiet pendant une pratique. Grâce à un mouvement chronométré pour respirer, vous vous concentrez naturellement sur le présent et laissez les soucis de ce qui peut être simplement fondre. "Si vous n'avez pas de studio de yoga à proximité, vous avez le choix entre de nombreux DVD, vidéos YouTube et podcasts.
10. Non motivé? Essayez l'escalade
Laissez votre inspiration créer de la transpiration en vous attaquant aux escaliers. L'escalade des escaliers vous donne non seulement des coups de pied, explique l'expert en fitness Chris Freytag, mais elle offre également un excellent défi d'endurance et brûle également beaucoup de calories. Dirigez-vous vers le moulin à escaliers de la salle de sport ou prenez quelques volées d'escaliers à l'intérieur ou à l'extérieur - rien de tel que de regarder le nombre de vols que vous avez mis à l'échelle pour vous faire sentir plus accompli à la fin de votre entraînement.
Crédits: Adobe Stock / zphoto83Laissez votre inspiration créer de la transpiration en vous attaquant aux escaliers. L'escalade des escaliers vous donne non seulement des coups de pied, explique l'expert en fitness Chris Freytag, mais elle offre également un excellent défi d'endurance et brûle également beaucoup de calories. Dirigez-vous vers le moulin à escaliers de la salle de sport ou prenez quelques volées d'escaliers à l'intérieur ou à l'extérieur - rien de tel que de regarder le nombre de vols que vous avez mis à l'échelle pour vous faire sentir plus accompli à la fin de votre entraînement.
11. Triste? Essayez de danser
La prochaine fois que vous vous sentirez bleu, allumez la radio et bougez! Il a été démontré que la musique optimiste et les endorphines de l'exercice aident à combattre les sentiments de dépression et de tristesse. "Quand vous êtes triste, vous n'avez peut-être pas envie de danser, mais c'est exactement pourquoi vous devriez le faire", explique l'entraîneur Jennipher Walters. Ne vous sentez pas obligé de vous diriger vers un cours de danse - la danse en solo peut être la meilleure solution lorsque vous êtes à terre. Pas besoin de vous soucier de ce à quoi vous ressemblez ou des étapes à suivre - laissez-vous simplement lâcher et profitez du mouvement et de la musique. "C'est un peu difficile de se sentir triste quand on joue de la musique de danse", dit Walters.
Crédit: Adobe Stock / rocketclipsLa prochaine fois que vous vous sentirez bleu, allumez la radio et bougez! Il a été démontré que la musique optimiste et les endorphines de l'exercice aident à combattre les sentiments de dépression et de tristesse. "Quand vous êtes triste, vous n'avez peut-être pas envie de danser, mais c'est exactement pourquoi vous devriez le faire", explique l'entraîneur Jennipher Walters. Ne vous sentez pas obligé de vous diriger vers un cours de danse - la danse en solo peut être la meilleure solution lorsque vous êtes à terre. Pas besoin de vous soucier de ce à quoi vous ressemblez ou des étapes à suivre - laissez-vous simplement lâcher et profitez du mouvement et de la musique. "C'est un peu difficile de se sentir triste quand on joue de la musique de danse", dit Walters.
12. Hyperactif? Essayez Zumba
Qu'est-ce que tu penses?
Que faites-vous lorsque vous rencontrez des émotions négatives? Les laissez-vous vous abattre ou allez-vous au gymnase? Ou avez-vous d'autres mécanismes d'adaptation sains? Avez-vous déjà utilisé l'un des entraînements de ce diaporama pour combattre le blues? Quels autres entraînements suggéreriez-vous? Partagez vos pensées, suggestions et questions dans la section des commentaires ci-dessous!
Crédit: Adobe Stock / WavebreakmediaMicroQue faites-vous lorsque vous rencontrez des émotions négatives? Les laissez-vous vous abattre ou allez-vous au gymnase? Ou avez-vous d'autres mécanismes d'adaptation sains? Avez-vous déjà utilisé l'un des entraînements de ce diaporama pour combattre le blues? Quels autres entraînements suggéreriez-vous? Partagez vos pensées, suggestions et questions dans la section des commentaires ci-dessous!
