Les tractions ne sont pas intrinsèquement dangereuses comme certains exercices du haut du corps, tels que les trempettes. Cependant, en raison de la position au-dessus des bras et du mouvement des épaules impliqué dans le pull-up, vous pourriez subir une blessure à la coiffe des rotateurs. Réduisez votre risque de blessure en évitant certains styles de tractions et en renforçant de manière proactive les muscles de la coiffe des rotateurs.
Identification
La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre muscles - teres minor, infraspinatus, supraspinatus et subscapularis - qui se trouvent sous une partie de l'omoplate. Ils sont responsables de la stabilisation de l'articulation de l'épaule très mobile. Les muscles de la coiffe des rotateurs sont petits et pas particulièrement forts. Cela en fait des candidats de choix pour les blessures. Certaines blessures courantes de la coiffe des rotateurs comprennent des foulures, des déchirures, une luxation, une séparation, un impact et une sublaxation.
Les causes
Des facteurs biologiques, tels que la structure de votre articulation de l'épaule, peuvent vous rendre plus vulnérable à une blessure à la coiffe des rotateurs. Vous pouvez vous blesser les muscles de la coiffe des rotateurs si vous tombez sur votre épaule ou subissez un traumatisme à l'épaule. D'autres causes, plus subtiles, de blessure à la coiffe des rotateurs comprennent le stress répétitif sur l'épaule ou les mouvements répétitifs de l'épaule, en particulier les mouvements de la tête tels que le mouvement qui se produit pendant les tractions. Le mouvement de traction place l'articulation de l'épaule dans une position compromise de rotation externe avec une charge importante sur les muscles de la coiffe des rotateurs.
Alternatives
La prévention
Pour réduire la probabilité d'une blessure à la coiffe des rotateurs, entraînez-vous de manière proactive pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs. Utilisez des poids légers pour effectuer une série d'exercices de rotation des épaules internes et externes. Faites ces exercices à la fin de votre entraînement d'épaule. Remplissez trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice. Arrêtez le mouvement de pull-up si vous ressentez une douleur pendant l'exercice. Consultez un médecin si vous avez des douleurs à l'épaule, un engourdissement ou une faiblesse.
