Les suppléments d'animaux marins, de plantes et d'huile de poisson contiennent des acides gras sains. Ces acides gras sont connus sous le nom d'acides gras oméga-3, qui ont été liés à un large éventail d'avantages pour la santé. Vous pouvez obtenir des acides gras oméga-3 de sources autres que le poisson, mais le poisson gras et l'huile de poisson contiennent les plus grandes quantités de ces nutriments bénéfiques.
Que sont les acides gras oméga-3?
Les acides gras oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés à chaîne courte et à chaîne longue. Il existe trois principaux acides gras à longue chaîne, le DHA (acide docosahexaénoïque), le DPA (acide docosapentaénoïque) et l'EPA (acide eicosapentaénoïque), qui ont été liés aux bienfaits pour la santé. Lorsque vous achetez des pilules d'huile de poisson, la teneur en acides gras de l'EPA et du DHA est généralement indiquée. Ces acides gras ont été associés à la plupart des avantages pour la santé.
Dosage d'huile de poisson
Lorsque vous achetez des pilules d'huile de poisson, regardez toujours la teneur en acides gras oméga-3. Cela peut varier considérablement. Les quantités d'EPA et de DHA varient selon le fabricant et le type de supplément. Un supplément d'huile de poisson typique fournit environ 1 000 mg d'huile de poisson, contenant 180 mg d'EPA et 120 mg de DHA. Cependant, les variantes extra-fortes peuvent être beaucoup plus élevées, avec jusqu'à 504 mg d'EPA et 378 mg de DHA dans chaque capsule de 1 400 mg d'huile de poisson.
Les acides gras oméga-3 se trouvent dans de nombreux aliments différents, vous obtenez donc probablement une certaine quantité de ces acides gras bénéfiques chaque jour naturellement. Les directives diététiques pour les Américains recommandent 1, 1 à 1, 6 grammes d'oméga-3 par jour. Cependant, cela se réfère à tous les oméga-3, pas seulement au DHA, au DPA et à l'EPA. Les personnes qui ne consomment pas une à deux portions de poisson gras chaque semaine peuvent bénéficier de pilules d'huile de poisson afin d'augmenter leur consommation d'EPA et de DHA.
Comme avec tous les suppléments, vous devez faire attention à ne pas en prendre trop. La FDA recommande pas plus de 3 grammes d'EPA et de DHA combinés par jour, tandis que l'Autorité européenne de sécurité des aliments recommande des doses allant jusqu'à 5 grammes par jour. Certaines études cliniques ont utilisé des doses encore plus élevées. En général, vous ne devriez obtenir qu'environ 2 grammes d'acides gras oméga-3 à partir de suppléments. Avant de commencer à prendre des pilules d'huile de poisson, consultez votre médecin pour connaître la quantité d'oméga-3 dont vous avez besoin.
Avantages de l'huile de poisson
Les acides gras oméga-3 dans l'huile de poisson ont été associés à de nombreux avantages pour la santé. L'EPA et le DHA ont été utilisés pour aider à traiter le cancer, les problèmes cardiovasculaires, le diabète, les troubles du système digestif, les maladies oculaires, les problèmes neuropsychologiques, les conditions respiratoires et les troubles rhumatologiques. La quantité d'oméga-3 utilisée pour traiter toutes ces conditions varie considérablement. Cependant, en général, les pilules d'huile de poisson à haute teneur en oméga-3 ont été des moyens sûrs et efficaces d'améliorer la santé globale.
Effets secondaires de l'huile de poisson
Les suppléments d'oméga-3 ont très peu d'effets secondaires. En règle générale, les oméga-3 proviennent de sources marines, comme l'huile de poisson, mais ils peuvent également provenir de plantes marines. En raison de leur provenance, les pilules d'huile de poisson peuvent vous donner une haleine de poisson ou des rots. En fait, les effets secondaires les plus courants de la prise de suppléments d'oméga-3 sont l'haleine de poisson et l'indigestion.
À des doses élevées de 900 milligrammes d'EPA et de 600 milligrammes de DHA, les effets secondaires de l'huile de poisson comprennent une fonction immunitaire réduite et une augmentation des saignements. Consultez toujours votre médecin avant de prendre des doses élevées de comprimés d'huile de poisson oméga-3.
