Plusieurs exercices de musculation sans agrafes - comme la presse pectorale, la mouche pec, la presse française et les pulls - sont censés être effectués en étant allongé sur un banc de musculation. Cependant, si vous n'avez pas accès à un banc de musculation, vous pouvez remplacer quelques autres équipements: un ballon de stabilité, un banc de marche d'aérobic ou même le lit ou le sol peuvent fonctionner comme substitut.
Balle de stabilité
Lorsque vous vous allongez avec votre torse sur un ballon de stabilité au lieu d'un banc de musculation, vos muscles principaux doivent travailler des heures supplémentaires - à tel point que vous voudrez peut-être soulever des poids plus légers jusqu'à ce que vous maîtrisiez ce nouveau défi. Vous pouvez également demander à un ami de vous aider à stabiliser le ballon au début, ou le coincer entre deux chaises.
Bancs de marche
Les bancs de marche aérobic constituent un excellent substitut pour les bancs de musculation - tant que cela ne vous dérange pas de monter et descendre de la hauteur inférieure. Drapez une serviette sur le banc pour un rembourrage de fortune.
Lit et plancher
Si aucune des alternatives susmentionnées n'est disponible, vous pouvez faire de nombreux exercices de musculation allongés face vers le haut sur le lit ou le sol. Les deux surfaces arrêteront vos coudes dès qu'elles viendront, même avec vos épaules, ce qui peut être utile si vous avez une stabilité ou une amplitude de mouvement limitée. Cependant, des exercices plus forts et plus expérimentés peuvent être frustrés par cette limitation intégrée.
