Nom: Ruth D.
LIVESTRONG.COM Nom d'utilisateur: ruthannd ( LIVESTRONG.COM Membre depuis: 22 mars 2016)
Âge: 46 Taille: 137
AVANT Poids: 160 Robe / Pantalon Taille: 8 à 12
APRÈS Poids: 137 Taille robe / pantalon: 4 à 6
LIVESTRONG.COM: Comment était votre vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?
Ruth: J'ai simplement pataugé en essayant de trouver des idées sur quoi faire et quoi manger pour faire un changement. Je n'avais aucune direction en ce qui concerne le régime alimentaire et l'exercice et aucune idée de comment ou par où commencer.
Je pensais que j'étais en bonne santé parce que je tentais de temps en temps de changer mon alimentation et mes exercices. Mais j'avais honte de ce que je regardais et ressentais. Je ne m'étais jamais senti à l'aise dans ma peau et je me demandais si je le ferais jamais. Et cela n'a pas aidé que j'ai essentiellement mangé quoi et quand. Il n'y avait pas d'équilibre dans ce que je mangeais - pas de contrôle des portions.
LIVESTRONG.COM: Quel a été le tournant qui vous a inspiré pour faire un changement?
Ruth: En 2013, j'étais simplement mécontente de tout: ma relation, mon corps, mon alimentation et ma santé. En septembre de la même année, j'ai répondu à une annonce sur le babillard de mon entreprise pour un défi de perte de poids dans un gymnase local. C'est le jour où je me suis promis que j'allais faire un changement.
Je ne pouvais pas vraiment payer les frais pour participer au défi, mais je me suis engagé à payer les frais, j'ai terminé le programme de six semaines et pris la troisième place. Depuis lors, je suis dans une relation saine, je suis au gymnase au moins quatre jours par semaine et j'ai un style de vie beaucoup plus sain.
LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids?
Ruth: J'ai découvert LIVESTRONG.COM pour la première fois plus tôt cette année. J'utilise le site quotidiennement pour des recettes, des idées d'exercices et d'autres conseils qui m'ont aidé à garder le cap. Les recettes qui sont sur MyPlate m'ont donné beaucoup d'options saines pour les repas. Il m'a fallu quelques mois pour atteindre mon objectif ultime.
LIVESTRONG.COM: Comment était votre système de support?
Ruth: J'ai un système de soutien fantastique au sein de ma famille, mes collègues et mon petit ami. Ils m'ont tous encouragé pendant mon voyage de perte de poids et pendant les moments que j'ai passés au gymnase. Ils n'essaient pas de me convaincre de manger de mauvaises choses quand ce type de nourriture est là, et ils me félicitent toujours pour mon dévouement.
LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner?
Ruth: J'adore mon temps au gymnase - en particulier le programme de camp d'entraînement offert dans mon gymnase local. J'aime marcher et suis en train «d'apprendre» à courir efficacement.
LIVESTRONG.COM: Pouvez-vous nous en dire plus sur la façon dont vous avez changé votre corps et perdu des pouces en vous concentrant sur la forme physique et en soulevant des poids?
Ruth: Je n'ai jamais eu de muscles de ma vie, alors vous pouvez imaginer ce que c'est que de les avoir à 46 ans!
En 2013, mon poids était de 160 livres; les biceps droit et gauche mesuraient 11 pouces; les épaules mesuraient 16 pouces; la poitrine était de 40 pouces; la taille était de 34 pouces; les hanches mesuraient 42, 5 pouces; les cuisses gauche et droite mesuraient 22 pouces; et les mollets gauche et droit mesuraient 16 pouces.
Actuellement, mon poids est de 137 livres; les biceps droit et gauche mesurent 10, 5 pouces; les épaules mesurent 14, 5 pouces; la poitrine est de 35, 5 pouces; la taille est de 31, 5 pouces; les hanches mesurent 36, 5 pouces; la cuisse droite mesure 22, 5 pouces; la cuisse gauche mesure 22 pouces; et les mollets gauche et droit mesurent 13 pouces.
J'ai encore un long chemin à parcourir, mais je suis très satisfait de mes résultats.
LIVESTRONG.COM: Quel est votre programme d'exercice hebdomadaire?
Ruth: du lundi au jeudi, j'ai mes cours de boot camp de 18 h à 18 h 45. Je monte habituellement sur l'elliptique pendant environ 15 à 20 minutes avant chaque classe.
J'ai également récemment ajouté un programme d'entraînement 5K qui me met sur le tapis roulant trois fois par semaine au déjeuner.
LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations?
Ruth: Je mange cinq à six fois par jour: deux collations et trois repas. J'ai mon BCAA généralement avant le coucher comme sixième repas. Je mange beaucoup de protéines, de légumes et de fruits.
LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous consommez par jour?
Ruth: Je reste dans la gamme des 1 200 calories.
LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?
Ruth: Je garde des fruits et légumes sous la main. J'aime aussi faire le plein de noix. Ils sont utiles pour les moments où j'ai besoin de freiner l'envie.
LIVESTRONG.COM: Comment élaborez-vous des stratégies pour les repas?
Ruth: Je fais la préparation des repas pour la semaine le dimanche et je fais généralement mes courses une fois par semaine. Parfois, je dois m'arrêter au magasin plusieurs fois par semaine pour prendre plus de fruits ou de légumes. J'emballe tous mes repas et collations pour la journée et les emporte avec moi au travail. Manger au restaurant est rare. C'est un régal!
LIVESTRONG.COM: Avez-vous pris des suppléments pendant votre voyage?
Ruth: Je prends plusieurs vitamines par jour et je bois une poudre de protéines avec du lait écrémé comme collation de midi. Je bois de l'eau comme il n'en reste plus sur terre: cela aide à freiner les envies quand je «pense» que j'ai faim.
LIVESTRONG.COM: Quel est le plus grand défi auquel vous avez été confronté?
Ruth: Mon plus grand défi était le doute de soi et le fait de ne pas croire que j'avais la capacité de changer.
Je n'ai jamais pensé que j'aurais une définition musculaire, et je l'ai finalement à 46 ans. Je pensais que j'étais destiné à être hors de forme parce que je ne pensais pas pouvoir trouver quoi que ce soit qui fonctionnait pour moi. Mais tout cela a changé.
LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret du succès que vous souhaitez partager avec les autres?
Ruth: Tout est possible lorsque vous y pensez. Vous pouvez apporter n'importe quel changement à tout moment de votre vie.
LIVESTRONG.COM: Comment est votre vie maintenant?
Ruth: Je suis un travail en cours. J'ai encore des problèmes sur lesquels je travaille et des choses à accomplir avec ma forme physique. Mon objectif pour moi cette année était de faire un 5 km par mois, et je m'en sors bien. Je prévois de progresser jusqu'à 10 km l'année prochaine. Je suis au gymnase quatre jours par semaine et mon régime est toujours au point.
J'ai un repas de triche ici et là. Je suis humain et j'ai mes jours où je veux juste manger de la malbouffe, mais je trouve un moyen d'y faire face.
J'ai fait de grands progrès avec mon exercice. Avant, je ne pouvais pas faire quelque chose d'aussi simple que de sauter sans avoir de vent, mais maintenant je peux les faire beaucoup plus facilement. Et autant que je n'aime pas les burpees, je peux en faire beaucoup plus maintenant que je n'aurais pu le faire auparavant.
Il y avait tellement de choses que j'avais du mal à faire, mais j'ai réalisé que ces exercices ne vont pas me tuer et que je peux les faire.
