Quand il s'agit de chaussures de course, la taille compte. Cependant, acheter des chaussures à la taille ne vous permettra pas toujours de vous adapter le mieux. Pendant que vous courez, l'impact fait que votre pied s'affale et que vos orteils avancent.
Des chaussures de course trop serrées entraînent des ampoules et des douleurs aux orteils, tandis que des chaussures trop lâches font glisser votre pied, entraînant des blessures à la cheville ou au genou. Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, comprendre où votre chaussure doit avoir de la place et où elle doit être bien ajustée vous aidera à obtenir le meilleur ajustement pour votre course. Si vous le pouvez, achetez vos chaussures dans un magasin spécialisé.
Pointe
Vos chaussures de course devraient avoir plus d'espace à vos orteils, vous tenir comme un gant autour du milieu de vos pieds et être bien ajustées à vos talons.
Spacieux aux pieds
Pendant une course, le flux sanguin et fluide supplémentaire et l'impact de chaque frappe font gonfler votre pied. Pour s'adapter à cela, vos chaussures de course devraient avoir un espace supplémentaire au niveau des orteils et de la zone des orteils, explique l'American Heart Association. Lorsque vous vous tenez dans vos chaussures, il devrait y avoir une largeur d'espace entre le bout de votre orteil le plus long et la pointe de la chaussure. Vous devriez pouvoir bouger vos orteils.
Glove-Like à mi-semelle
Pour offrir stabilité et soutien tout en étant confortable, la partie centrale de votre chaussure de course doit être ajustée comme un gant. La coupe doit être confortablement ajustée sans avoir à trop serrer les lacets. Si vous trouvez une chaussure qui va bien mais qui semble un peu trop lâche ou trop serrée au milieu de la semelle, différents styles de laçage peuvent aider à changer la façon dont la chaussure se conforme au milieu de votre pied.
Serré au talon
Une chaussure trop lâche ou trop serrée au talon vous laissera des cloques même après une courte course. Lorsque vous essayez des chaussures, enfilez-les et promenez-vous. Si vous sentez que la chaussure glisse à l'arrière de votre pied, la chaussure est trop grande. Le talon ne doit pas non plus être serré ou contraignant lorsque la chaussure est lacée. Il devrait y avoir une sensation de confort globale à l'arrière de votre pied, explique l'American Orthopedic Foot & Ankle Society (AOFAS).
Grande coupe partout
Une paire de chaussures de course devrait être confortable au moment où vous les enfilez. Si vous achetez des chaussures avec l'idée de les casser, ces chaussures n'ont pas le meilleur ajustement pour votre pied. Lorsque vous magasinez pour des chaussures de course, portez le type de chaussettes que vous portez normalement lors d'une course et allez en fin d'après-midi.
C'est à ce moment-là que votre pied est quelque peu enflé, indique l'AOFAS, vous aurez donc une meilleure indication de la façon dont la chaussure s'adaptera pendant une course. Dans de nombreux cas, les chaussures de course doivent être une demi-taille plus grandes que les autres chaussures, alors soyez prêt à essayer une chaussure légèrement plus grande que celle que vous portez normalement. Surtout, essayez vos chaussures en courant sur la surface que vous utilisez le plus souvent.
