Marcher les livres
La marche est une forme d'exercice simple qui brûle efficacement les calories. Même si vous êtes obèse morbide et n'avez aucune expérience de l'exercice, marcher pour perdre du poids est simple. Que vous marchiez sur le tapis roulant ou sur une piste extérieure dans votre salle de sport, les impacts de cet exercice sont relativement minimes par rapport à d'autres formes d'exercice. Si vous êtes obèse morbide, vous n'avez probablement pas l'endurance pour une marche longue ou rapide. Si tel est le cas, faites de l'exercice à intervalles de cinq minutes tout au long de la journée, si possible.
Impact faible, récompense élevée
Plusieurs types de machines d'exercice offrent un entraînement à faible impact, idéal pour ceux qui sont obèses morbides. Le vélo stationnaire et le vélo elliptique, par exemple, vous permettent de déplacer un certain nombre de groupes musculaires majeurs et de brûler des calories rapidement sans impact significatif sur vos articulations. Encore une fois, faites de l'exercice à intervalles rapprochés si vous n'avez pas l'endurance pour une longue séance d'entraînement. Plusieurs séances d'entraînement courtes sont tout aussi efficaces qu'une séance d'entraînement plus longue.
Éclabousser à un corps plus mince
Les exercices à base d'eau sont idéaux pour ceux qui sont obèses morbides. Lorsque vous vous entraînez dans l'eau, l'eau amortit vos articulations lorsque vous brûlez des calories. La natation est un entraînement efficace, mais si vous n'êtes pas encore en mesure d'effectuer cet exercice, n'hésitez pas à faire de l'exercice dans l'eau. L'aquagym ou même la marche dans la partie peu profonde de la piscine sont toujours des moyens efficaces pour s'entraîner.
Des muscles plus forts et moins de gras
L'entraînement en force contribue à la perte de poids en augmentant votre métabolisme, et les exercices n'ont pas à être compliqués. Être obèse morbide pourrait limiter votre capacité à effectuer de nombreux exercices de poids corporel, tels que des craquements et des squats. Utilisez plutôt des poids libres pour les exercices de base tels que les boucles, les presses et les mouches. La masse musculaire ajoutée que vous créez renforce votre corps, ce qui finira par augmenter la facilité avec laquelle vous pourrez effectuer vos séances d'entraînement.
