Les exercices cardiovasculaires traditionnels comme la course à pied et la natation sont peut-être les premières choses auxquelles les gens pensent en matière d'entraînement à la perte de poids, mais ne vous dirigez pas encore vers le tapis roulant. Si vous aimez l'idée d'un entraînement basé sur les poids légèrement plus varié qui aide toujours à la perte de graisse, l'entraînement kettlebell pourrait être pour vous. Vous pourriez être surpris du poids que vous pouvez perdre en balançant un boulet de canon dans le gymnase.
Calories Kettlebell
Lorsque l'on examine l'efficacité d'un exercice pour perdre du poids, les calories qu'il brûle sont l'un des facteurs les plus importants. Michele Olson, physiologiste de l'exercice à l'Université Auburn de Montgomery, a déclaré au magazine Fitness que l'entraînement de kettlebell moyen de 40 minutes brûle 400 calories. En termes de perte de poids, cela signifie que vous devriez terminer environ six heures de formation kettlebell pour perdre 1 livre, car il faut une perte de calories de 3500 pour perdre 1 livre de graisse.
Epic EPOC
La consommation excessive d'oxygène après l'exercice fait référence aux calories que vous brûlez après l'entraînement en raison d'une augmentation du taux métabolique. Cet effet peut être assez prononcé après un entraînement de kettlebell. Bien que vous ne soyez pas trop impressionné par 400 calories brûlées en 40 minutes, cela ne prend pas en compte l'EPOC ou l'effet de post-combustion des kettlebells. Parce que c'est un travail si dur, l'entraînement kettlebell crée un effet de post-brûlure jusqu'à 24 heures après l'exercice, explique Beth Cordey de KettleGirls.co.uk.
Une question de muscle
En tant que forme d'entraînement en résistance, les kettlebells peuvent également être utilisés pour développer les muscles. Cela peut être à la fois un avantage et un inconvénient lorsqu'il s'agit de perdre du poids. De toute évidence, un excès de muscle peut augmenter votre poids; cependant, ce muscle peut également stimuler votre combustion des graisses. Les tissus musculaires contribuent environ 20% chaque jour à votre dépense calorique totale, notent Paige Kinucan et Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique. Si vous êtes nouveau dans l'entraînement aux kettlebell ou que vous mangez un surplus de calories, vous pouvez réellement prendre du poids avec des kettlebells sous la forme d'une augmentation de la masse musculaire. Bien que cela ne soit pas une goutte sur l'échelle, vous aurez presque sans aucun doute l'air plus maigre et plus en forme, même si votre poids est en hausse.
Considérations soigneuses
Combien de poids vous pouvez perdre la formation de kettlebell dépend en fin de compte en tant qu'individu et combien de travail vous mettez dedans. Ne comptez pas sur la formation de kettlebell seule pour déplacer ces kilos. Les circuits de kettlebell intenses peuvent certainement être efficaces pour perdre du poids, mais vous devez également contrôler vos calories. Un taux de perte de poids sain est d'environ 3 livres par semaine si vous êtes obèse, 2 livres par semaine si vous êtes en surpoids, 1 livre par semaine pour la personne moyenne et 0, 25 à 0, 5 livre par semaine si vous êtes déjà maigre, écrit le nutritionniste Alan Aragon dans "Girth Control".
