Essayer de s'adapter à l'exercice cardio peut être difficile lorsque vous avez un calendrier complet de travail et d'obligations personnelles; mais prendre le temps est crucial si vous voulez un corps en forme et en bonne santé. Si votre principale raison de faire de l'exercice est de brûler des calories pour perdre quelques kilos ou maintenir votre poids, vous voulez tirer le meilleur parti de chaque heure. Cependant, le cardio ne doit pas se limiter à brûler des calories; il devrait inclure des activités que vous aimez afin que vous attendiez avec impatience votre prochain entraînement.
Cours d'aérobic
Prendre un cours d'aérobic est un moyen idéal de brûler des calories si vous aimez faire de l'exercice en groupe. La Zumba, l'aérobic d'étape et le kickboxing cardio sont parmi les classes les plus populaires, et elles ont toutes le potentiel de brûler beaucoup de calories.
Selon une étude de l'American Council on Exercise, Zumba est un choix de choix, brûlant 9, 5 calories par minute pour les 19 femmes en bonne santé qui ont participé à l'étude. C'est près de 600 calories par heure. Selon les données de l'étude, le kickboxing cardio brûle environ 8 calories par minute, tandis que l'aérobic d'étape brûle environ 6 calories par minute.
Gym Cardio Exercise
Exercice de l'eau
La natation et l'aquagym sont des options permettant de brûler des calories pour les personnes qui ont des problèmes articulaires ou des blessures, ou pour celles qui préfèrent simplement s'entraîner en milieu aquatique. Une heure d'aquagym vous coûtera environ 300 calories, et une heure de nage libre brûle environ 450 calories.
Des coups plus difficiles brûleront plus de calories. Par exemple, vous pouvez brûler 600 calories en faisant le dos pendant une heure, 700 en faisant un brasse et un énorme 820 calories en faisant un coup de papillon pendant une heure. Il est cependant peu probable que vous puissiez continuer ainsi.
Autres exercices cardio
La salle de gym ne doit pas être le seul endroit pour votre séance d'entraînement cardio. Faire de l'exercice ailleurs dans votre communauté ou à la maison offre une multitude de façons d'améliorer votre forme cardiovasculaire et de brûler des calories.
Sautez à la corde pendant une heure - si vous le pouvez - et vous brûlerez plus de 700 calories. Faites un jogging pour brûler environ 450 calories par heure. Accélérez et vous brûlerez près de 800 calories en cours d'exécution à une vitesse de 6 miles par heure.
La randonnée est un excellent moyen de profiter des grands espaces et de s'entraîner. Une randonnée d'une heure brûle environ 450 calories, mais une randonnée vallonnée pourrait brûler beaucoup plus. Une heure de ski alpin brûle environ 450 calories, le patin à roues alignées brûle 520 calories par heure et le kayak en eau vive en brûle environ 370.
Faire du sport
Exercez votre esprit de compétition et profitez de la camaraderie des sports d'équipe tout en brûlant de l'énergie. Jouez au volleyball aquatique pendant une heure pour brûler 220 calories, ou jouez au volleyball terrestre compétitif pour en perdre 300. L'escrime et la lutte vous coûteront environ 450 calories, tandis qu'une heure de football ou de tennis tombera plus près de 520.
Facteurs influençant les calories brûlées
Bien sûr, ce ne sont que des estimations. Le nombre de calories que vous brûlerez dépend de nombreux facteurs, notamment votre sexe, votre poids corporel et votre génétique. La brûlure calorique est également largement le résultat de la façon dont vous travaillez dur. Si vous faites beaucoup d'efforts, vous brûlerez beaucoup de calories.
Vous pouvez porter un moniteur de fitness pour obtenir un compte plus précis de vos calories brûlées pendant l'exercice. Mieux encore, faites simplement de l'exercice cardio-vasculaire que vous appréciez plusieurs heures par semaine, adoptez une alimentation saine et regardez les kilos disparaître.
