Alors que les médecins recommandent une activité aérobie comme la marche et la natation pour aider vos efforts de perte de poids et améliorer la fonction de votre cœur, l'entraînement en force vous aide à gagner de la masse musculaire, ou du poids musculaire, qui diminue normalement à mesure que vous vieillissez. L'entraînement en force améliore également la capacité de votre corps à brûler des calories et complète l'exercice aérobie comme moyen de perdre de la graisse indésirable. Plusieurs méthodes de musculation peuvent être effectuées à la maison ou à l'extérieur, ce qui vous permet d'avoir un entraînement complet et de développer le poids musculaire dans toutes les zones de votre corps sans encourir le coût d'un abonnement au gymnase.
Entraînement musculaire multiple
Un entraînement complet pour développer le poids musculaire loin de la salle de gym comprend souvent des poids libres comme des haltères et des haltères, ainsi que des poids de main plus petits. Les séances d'entraînement à poids libre offrent la possibilité de soulever en position debout, assise ou positionnée sur un banc et sont idéales pour créer plusieurs groupes musculaires dans votre corps pendant une seule séance d'exercice. Votre risque de blessure augmente lorsque vous soulevez des poids libres lourds sans entraîneur à proximité, alors recrutez un partenaire d'entraînement pour vous aider. La plupart des magasins d'articles de sport proposent des poids gratuits à différents prix, mais vous préférerez peut-être acheter des poids d'occasion en ligne pour des économies supplémentaires.
Concentration musculaire de base
Ajoutez du poids aux muscles de base de votre corps - ou aux muscles situés dans votre abdomen, vos hanches et votre dos - en incluant une boule de stabilité dans votre entraînement de musculation. Allongez-vous sur le ballon de stabilité sur votre dos et effectuez des craquements pour développer des muscles sans poids, ou essayez des pompes avec vos pieds ou vos genoux sur le ballon. Certains athlètes préfèrent soulever des poids libres comme des haltères en étant assis ou allongé sur le ballon. Les balles de stabilité peuvent également être utilisées pour étirer les muscles du dos, de l'abdomen et d'autres zones. Les balles sont disponibles dans une variété de tailles et de couleurs, bien que les balles plus grandes servent à augmenter la difficulté de votre entraînement.
Aucun entraînement d'équipement
Les athlètes qui cherchent à prendre du poids musculaire dans plusieurs domaines sans avoir besoin d'équipement préfèrent souvent des exercices de poids corporel comme des pompes, des tractions et des situps. Les exercices de poids corporel peuvent être effectués n'importe où et comportent également un risque de blessure inférieur à celui d'une séance d'entraînement qui comprend des poids. L'activité renforce vos os et améliore votre endurance, votre équilibre et votre concentration. Des exercices supplémentaires de poids corporel comprennent des squats abdominaux et des craquements.
Entraînement des petits muscles
Les bandes de résistance vous permettent d'ajouter du poids aux petits groupes musculaires de votre corps au bureau, au salon ou à l'extérieur. Un entraînement avec bande de résistance se concentre sur l'étirement, ce qui fait que le matériau léger offre une résistance qui défie vos muscles. Certains entraîneurs recommandent des bandes de résistance pour les athlètes qui souhaitent améliorer leur condition physique lors de la rééducation après une blessure. La plupart des bons magasins de sport proposent les bandes à des prix abordables.
