Santé cardiaque
La raison pour laquelle il est important de suivre un régime qui vous aidera à augmenter votre HDL et à réduire vos triglycérides est que les niveaux malsains de lipides sanguins - dont le HDL et les triglycérides sont tous deux des exemples - conduisent à une mauvaise santé cardiovasculaire. L'American Heart Association recommande que votre taux de triglycérides soit aussi bas que possible, car vous fabriquez des LDL - également appelés «mauvais cholestérol» - à partir de triglycérides. Le HDL vous aide à éliminer le cholestérol de votre corps, vous en voulez donc autant que possible.
Augmenter le HDL
Il est assez difficile d'augmenter le HDL par le seul régime alimentaire, mais il est certainement possible d'éviter de le réduire. Certains types de graisses ont tendance à diminuer votre HDL, vous devez donc les éviter. Plus précisément, les graisses saturées - présentes dans les produits d'origine animale - peuvent abaisser le HDL. Les gras trans, qui se produisent dans les aliments transformés et tout ce qui contient l'expression «partiellement hydrogéné» dans les ingrédients, réduisent également considérablement le HDL. À ce titre, évitez autant que possible les graisses saturées et les graisses trans, suggère l'American Heart Association. Le remplacement des graisses saturées par des graisses monoinsaturées - le type de gras présent dans les noix et l'huile d'olive - peut aider à augmenter le cholestérol HDL.
Réduire les triglycérides
Les mêmes choses qui vous aident à augmenter le HDL vous aident également à réduire les triglycérides. Éviter les graisses saturées et les graisses trans peut avoir un impact significatif sur votre taux de triglycérides, aidant à ajuster favorablement votre profil lipidique sanguin. Vous pouvez remplacer les graisses saturées et transformées de votre alimentation par des graisses insaturées saines pour le cœur telles que l'huile d'olive et d'autres huiles végétales. Ces huiles ne diminuent pas les HDL et ne contribuent pas de manière significative aux triglycérides dans la circulation sanguine.
Fibre
autres considérations
En plus d'une alimentation saine, vous devez également ajouter de l'exercice à votre style de vie si vous avez un faible HDL et des triglycérides élevés. Un article de 2001 publié dans "Artériosclérose, thrombose et biologie vasculaire" par le Dr C. Couillard et ses collègues note qu'un exercice physique régulier - 30 minutes, trois fois ou plus par semaine - peut aider à améliorer les profils lipidiques en augmentant considérablement les niveaux de HDL. En fait, l'exercice est l'un des meilleurs moyens d'augmenter vos niveaux de HDL et d'améliorer la santé cardiaque.
