La torsion du torse est un exercice de musculation conçu pour tonifier les muscles abdominaux et abdominaux. Comme les redressements assis et autres exercices de résistance naturelle, les torsions du torse ne sont généralement pas efficaces pour brûler de grandes quantités de calories par elles-mêmes. Pour de meilleurs résultats, combinez votre exercice de torsion du torse avec un circuit d'autres exercices de musculation, tels que des pompes, ainsi que des exercices aérobies comme le jogging.
Définition
Le site Web Sports Illustrated recommande de commencer une torsion du torse en vous tenant les pieds écartés et les bras légèrement pliés au niveau des épaules. Faites pivoter vos bras aussi loin que possible tout en maintenant une posture ferme avec vos jambes et vos cuisses. Après avoir effectué dix torsions, penchez-vous en avant à un angle de 45 degrés par rapport à votre taille et effectuez dix autres torsions. Lorsque la version debout de la torsion du torse devient trop facile, essayez d'effectuer les mêmes mouvements tout en étant assis avec la colonne vertébrale penchée en arrière à un angle de 45 degrés.
Calories brûlées
Étant donné que les torsions du torse sont conçues pour renforcer vos muscles de base, il est souvent trop difficile d'effectuer plusieurs séries pendant une période prolongée. Contrairement au jogging, à la natation et à d'autres exercices d'aérobie, les torsions du torse augmentent votre fréquence cardiaque en de brèves poussées lorsque vous effectuez des répétitions - pas pendant des périodes régulières. Par conséquent, la quantité de calories que vous brûlez dépend de votre poids corporel, de votre âge et de votre forme physique. Si vous n'effectuez qu'une seule série de 10 répétitions, il est peu probable que vous augmentiez votre fréquence cardiaque suffisamment pour brûler même 50 calories supplémentaires. Cependant, si vous combinez votre torsion du torse avec d'autres exercices pour former une séquence aérobie, vous pouvez 295 à 431 calories par heure, ce qui est le montant estimé par le ministère de la Santé et des Services à la famille de l'État du Wisconsin pour l'aérobic à faible impact.
Comment ça fonctionne
Pour brûler une livre de graisse, vous avez besoin d'un déficit de 3 500 calories. En d'autres termes, vous devez brûler plus de calories avec de l'exercice ou consommer moins de calories que nécessaire pour maintenir votre poids actuel afin de créer un déficit calorique. Si vous voulez brûler les graisses à raison d'une livre par semaine, vous devrez en moyenne un déficit calorique quotidien de 500. En combinant les torsions du torse avec d'autres exercices de résistance naturelle - tels que les redressements assis, les tractions et les tirages - vous pouvez créer une routine d'exercice qui maintient une fréquence cardiaque élevée pendant une demi-heure ou plus, vous aidant à atteindre un déficit calorique.
Les préoccupations de sécurité
Bien que généralement considérés comme sûrs, les torsions du torse peuvent causer de la douleur aux personnes souffrant de problèmes de dos. Parlez à votre médecin avant de vous engager dans des torsions du torse et d'autres exercices de musculation pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour faire régulièrement de l'exercice. Étirez-vous et réchauffez-vous toujours pendant au moins 5 à 10 minutes avant de vous engager dans un exercice de torsion du torse.
