La gynécomastie est une condition dans laquelle les hommes éprouvent une hypertrophie mammaire, semblable à celle des seins d'une femme. Le Ohio Medical University Medical Center déclare que le mot gynécomastie se traduit littéralement par «seins féminins» et se produit lorsque les hommes subissent des changements hormonaux extrêmes. Ces changements se produisent généralement pendant la petite enfance, la puberté et la vieillesse. Il existe des options de chirurgie pour les hommes qui ne sont pas à l'aise avec la taille de leurs seins. Après une chirurgie de gynécomastie, les médecins déconseillent de se surmener et suggèrent de porter des vêtements de protection protecteurs, explique Gynecomastia.org.
Marche lente
La marche est l'une des formes d'exercices les plus simples. Réservez 15 à 30 minutes par jour et marchez à un rythme lent à modéré. Cette option est préférable pour les deux premières semaines de post-opération. Travaillez vous-même jusqu'à 30 minutes de marche, mais arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur.
Calisthénie de base et étirements
Après vous être détendu pendant les deux premières semaines suivant l'opération, commencez lentement une routine d'entraînement douce consistant en une gymnastique de base.
Lifting des jambes Allongez-vous sur le côté avec un bras tendu vers le haut et reposant sur le sol et l'autre reposant sur votre corps. Soulevez votre jambe supérieure d'environ trois à six pouces et maintenez pendant 30 secondes. Répétez pour l'autre côté.
Lifting des bras Sélectionnez des haltères légers (3 à 5 lb est le meilleur) et tenez-en un dans chaque main. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise avec le dos droit. Soulevez les deux mains pour qu'elles soient perpendiculaires à votre corps et parallèles au sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez autant que vous le pouvez.
Étirements Faites des exercices d'étirement doux avec lesquels votre corps est à l'aise. Les bonnes options incluent lever vos bras au-dessus de votre tête et atteindre aussi haut que possible et se pencher à la taille autant que vous le pouvez.
Appareil cardiovasculaire à faible impact
Après deux semaines d'exercices légers, vous pouvez passer à des exercices cardiovasculaires. Tenez-vous en à des exercices cardiovasculaires à faible impact qui sont doux pour le corps mais qui fournissent quand même un entraînement décent. Les options d'exercice incluent la marche rapide, à l'extérieur ou sur un tapis roulant; entraînements de vélo stationnaires; et un programme d'entraînement elliptique. Concentrez-vous sur l'entraînement de la moitié inférieure de votre corps, qui n'est généralement pas affectée par la chirurgie de la gynécomastie. Évitez de faire de l'haltérophilie ou de travailler les bras et la poitrine jusqu'à ce que vous vous soyez complètement remis de la chirurgie et que votre médecin soit d'accord.
