Vous pouvez brûler les graisses et manger des glucides. Il vous suffit de comprendre comment les graisses s'accumulent et ce que vous pouvez faire pour les brûler. Un bon régime alimentaire ne doit pas omettre les glucides sains. Utilisez le comptage des calories et l'exercice pour aider à brûler les graisses tout en profitant des bienfaits des grains entiers, des fruits et des légumes.
Équilibre calorique
La clé pour brûler les graisses est grâce à l'équilibre calorique. Peu importe ce que vous mangez - glucides, protéines ou lipides - tout cela contient des calories. Lorsque vous mangez plus de calories que votre corps n'en a besoin, votre corps les stocke sous forme de graisse. Brûler des graisses signifie manger moins de calories que votre corps n'en utilise. Lorsque vous consommez moins que ce dont votre corps a besoin, votre métabolisme est obligé de se tourner vers vos réserves de graisse pour obtenir de l'énergie. Atteindre un déficit calorique signifie manger moins et bouger plus.
Brûler les graisses en mangeant
Une livre de graisse contient 3 500 calories. Pour réduire votre poids d'une livre par semaine, vous devez atteindre un déficit calorique de 500 calories par jour. Peu importe ce que vous mangez, glucides ou non, atteindre un déficit calorique quotidien signifie que les graisses sont brûlées. Réduisez les calories en mangeant de plus petites portions et en remplaçant les aliments faibles en calories par des aliments plus caloriques. Tenez un journal alimentaire pour enregistrer vos calories, ce qui garantit que vous ne mangez pas trop.
Factoring In Glucides
Le meilleur type de glucides à inclure dans votre alimentation est un grain entier. Lorsque vous mangez des glucides transformés pleins de sucre raffiné et de céréales transformées, votre glycémie est grandement affectée. Ces types d'aliments augmentent considérablement votre glycémie. Lorsque votre glycémie est élevée et baisse soudainement, vous êtes plus susceptible d'avoir faim plus tôt. De plus, une glycémie élevée appelle votre corps à libérer une grande quantité d'insuline. L'insuline est une hormone utilisée par votre corps pour déplacer le glucose du sang vers vos cellules. Il agit également pour inhiber la mobilisation des graisses, ce qui annule vos efforts pour brûler les graisses. Choisissez des sources entières de glucides telles que celles riches en fibres, ainsi que des fruits, des légumes et des légumineuses. Ces glucides augmenteront votre glycémie lentement et régulièrement, évitant la faim.
Exercice
L'exercice est essentiel pour brûler les graisses. L'exercice brûle des calories, ce qui compte pour votre déficit calorique. Pendant l'exercice, votre corps utilise la graisse pour maintenir l'énergie nécessaire à l'activité que vous faites. Lorsque vous faites de l'exercice pendant plus de 40 minutes, votre corps passe de l'utilisation du glucose comme principale source de carburant aux graisses. Par conséquent, pour optimiser la combustion des graisses, vous devez participer à un exercice aérobie pendant au moins 40 minutes. Incluez l'entraînement en résistance dans votre programme, ce qui augmente la masse maigre et augmente votre taux métabolique.
