Ce que vous devez manger avant de nager varie selon que vous nagez de façon récréative ou compétitive. La nourriture que vous mangez avant une compétition de natation fera une différence dans vos niveaux d'énergie et vos performances athlétiques. Votre type de corps influence également le type de nourriture qui vous conviendra le mieux avant de nager en compétition. Dans les deux cas, il est impératif d'éviter de manger juste avant d'entrer dans l'eau, pour laisser le temps à votre système digestif d'assimiler votre nourriture.
Aliments faciles à digérer
Mangez des aliments faciles à digérer, surtout si vous vous préparez à une compétition de natation, pour éviter d'avoir à utiliser les toilettes lorsque vous vous y attendez le moins. Ces aliments faciles à digérer comprennent les légumes, les fruits et les légumes cuits à la vapeur. Évitez les pains et les céréales lourdes, comme le riz brun et les pâtes. D'autres protéines faciles à digérer qui fourniront à votre corps suffisamment de carburant pour nager sont les protéines maigres, telles que le poisson, la viande rouge maigre et les produits laitiers faibles en gras. Ces aliments sont recommandés par le spécialiste de la force et du conditionnement, Mike Mejia. Mejia écrit pour USA Swimming, l'organe directeur du sport aux États-Unis. Il faut beaucoup de temps à votre corps pour digérer les fibres, il est donc préférable d'éviter les aliments comme les céréales à grains entiers.
Aliments liquides
Les smoothies sont une alternative pratique aux aliments solides qui nourriront votre corps avec les vitamines et minéraux nécessaires avant de nager, mais qui seront également faciles pour votre tube digestif. Vous pouvez préparer vos smoothies avec du lait de noix, du jus ou de l'eau. Ajoutez de la poudre de protéines et différents fruits pour vous donner un mélange de glucides et de protéines.
Choisissez faible en gras
Même si vous brûlez des graisses pendant que vous nagez, vous devez éviter de manger des aliments riches en graisses avant de nager, conseille Mejia, car ils seront difficiles à assimiler et à digérer pour votre estomac et peuvent provoquer une indigestion. Si vous avez une alimentation équilibrée, votre corps pourra stocker le glucose. Ce glucose stocké peut être utilisé comme source de carburant pour la natation, et il peut être reconstitué après la baignade.
