Lorsque vous participez à un programme d'exercice, vous ressentirez une assez grande douleur, surtout lorsque vous débutez. L'important est de connaître la différence entre la douleur musculaire normale et la douleur d'une blessure. Souvent, la douleur musculaire peut dégénérer en blessure lorsqu'elle n'est pas soignée correctement, et il est important d'écouter votre corps et de savoir quand prendre les mesures appropriées comme le repos ou même consulter un médecin.
Pointe
Vos côtes peuvent être douloureuses après un entraînement abdominal en raison d'une simple douleur musculaire ou de l'action des leviers des muscles abdominaux tirant sur les côtes au point d'attache. Cela devrait se dissiper dans quelques jours. Si vous ressentez une douleur thoracique qui s'aggrave avec l'exercice ou ne s'améliore pas après quelques jours, consultez votre médecin car cela peut être le signe d'une blessure ou d'une affection plus grave.
Reconnaître la douleur musculaire normale
Il peut souvent être difficile de déterminer l'origine de la douleur musculaire. Les côtes douloureuses qui présentent un début insidieux, aucun mécanisme discernable de blessure, un inconfort musculaire diffus et une sensation générale de plaisir et de soulagement avec des étirements doux sont généralement indicatives d'une douleur musculaire à début retardé, ou DOMS.
Ceci est normal et doit être traité avec de la glace, des étirements, du repos et une activité modifiée. La meilleure façon de se débarrasser des DOMS est de continuer à bouger et d'utiliser l'activité physique pour éliminer les muscles. Si vous ressentez une douleur aiguë et focale des côtes après un entraînement ab qui augmente avec l'étirement et l'activité et ne disparaît pas après plusieurs jours de repos, vous devriez consulter un médecin, car cela peut indiquer une blessure plus grave.
Douleur thoracique après l'entraînement Ab
Le rectus abdominus, les muscles abdominaux obliques et transversaux, tous les principaux muscles de la région abdominale antérieure, s'attachent aux côtes et au cartilage costal entourant les côtes. Lorsque vous effectuez des exercices de base intenses, les muscles tirent sur leurs sites d'attachement, les utilisent comme leviers et se gorgent de sang et de sous-produits acides.
En conséquence, ils tirent sur leurs sites d'attachement après la fin de vos exercices. Cela peut provoquer une douleur osseuse résiduelle sur les côtes après une activité qui se concentre sur la force du cœur, comme les situps, et devrait disparaître après quelques jours au plus.
Prévenir les côtes douloureuses
Vous pouvez prendre quelques précautions pour éviter toute douleur future. Une activité physique légère est le meilleur moyen de réchauffer les muscles et de les préparer à l'effort. Après un échauffement de plusieurs minutes, étirez chaque muscle majeur qui sera utilisé pendant 30 à 60 secondes chacun. Cela les protège des dommages et améliore la flexibilité, évitant ainsi de futures blessures et augmentant votre amplitude de mouvement.
Les étirements après votre entraînement sont aussi impératifs pour votre forme physique que les étirements pré-entraînement et doivent être effectués pendant une durée égale. Pour apprendre à vous étirer avec précision et en profondeur, demandez l'aide d'un entraîneur sportif, d'un physiothérapeute ou d'un professionnel du yoga qui peut vous aider à adapter votre programme d'étirements à vos besoins personnels.
Envisagez d'ajouter du yoga ou une autre activité d'étirement à votre programme de remise en forme pour une augmentation globale de la flexibilité totale du corps ainsi que des augmentations de l'endurance, de l'équilibre et de la musculation pour les muscles plus petits, souvent oubliés, qui aident à la stabilisation et à la posture.
Quand arrêter de faire de l'exercice
L'écoute de votre corps est un facteur très important pour quiconque mène une vie active. Faire attention aux signaux qu'il vous envoie peut faire la différence entre un entraînement fort et productif et une blessure invalidante.
Prenez note de la fréquence de votre douleur, lorsque vous la ressentez, du type de douleur - brûlure, picotement, douleur sourde, aiguë, tir, etc. - et de ce qui aggrave ou améliore votre inconfort. Cela vous aidera à avoir une meilleure idée de votre maladie et vous sera utile si vous devez consulter un médecin.
