En 1989, aucun ring de championnat n'a encore décoré les doigts du gardien de tir des Chicago Bulls Michael Jordan. Il en était à sa cinquième année en tant que pro et a réussi à marquer 30 à 40 points la plupart des matchs, mais les Bulls n'avaient pas réussi à dépasser les Boston Celtics et les Detroit Pistons lors des séries éliminatoires de la Conférence de l'Est. L'entraîneur personnel Tim Grover a vu un article sur les frustrations de Jordan face au jeu physique et fort des Pistons et a contacté le médecin de l'équipe des Bulls, ce qui l'a conduit à être embauché pour entraîner Jordan en 1989. La force supplémentaire dans le haut du corps, le cœur et les jambes a aidé Jordan propulser les Bulls à six championnats de 1991 à 1998.
Concentrer
L'entraînement de Grover pour Jordan s'est concentré sur la force de base, sur la théorie qu'un noyau solide est essentiel pour aider un athlète à courir plus vite, à sauter plus haut et à atteindre son potentiel athlétique. Alors que les athlètes et les amateurs de gym supposent généralement que l'entraînement de base signifie un renforcement des abdominaux via les craquements, ceux-ci peuvent négliger vos muscles obliques et érecteurs, a déclaré Grover au magazine "Stack". Le renforcement de tous les muscles du tronc augmente les performances athlétiques et vous aide à éviter les blessures.
Travail d'équilibre et de résistance
L'entraînement de Jordan comprenait la portée antérieure sur une jambe, impliquant l'extension des bras vers l'avant et l'extension de la jambe non plantée vers l'arrière. Son Airness a travaillé sur des squats sur un objet instable, comme une planche d'équilibre, tenant le squat avec ses cuisses parallèles au sol. Les débrayages nécessitaient de se plier à la taille et de marcher en avant sur les mains avec les jambes droites jusqu'à ce que le corps soit complètement étendu, puis de ramener les mains vers les pieds. Jordan est également montré dans une vidéo rare sur Stack.com effectuant des haltères et des développé couchés, ainsi que des boucles de biceps avec une barre EZ. Grover suggère une attention supplémentaire aux épaules et aux jambes pour les joueurs de basket-ball, y compris les soulevés de terre, les squats et les nettoyages puissants, ainsi que les bons matins - virages vers l'avant exécutés avec une barre non pondérée sur les épaules.
Ballons de médecine
Jordan a dû faire des pompes sur les ballons médicinaux et les situps de ballons médicinaux, en tenant le médecine-ball au-dessus de sa poitrine avec les deux mains pendant tout le mouvement du situp. Il a également fait des levées de jambe de 6 pouces qui consistaient à s'allonger sur le dos et à lever ses jambes redressées du sol, en maintenant la position pendant deux à trois secondes et en revenant à la position de départ.
Plage de temps
Les séances d'entraînement de base ont lieu deux fois par semaine et impliquent deux à trois séries de 10 à 15 répétitions. Les autres jours, Jordan a travaillé pendant une heure sur l'agilité, les répétitions rapides et l'haltérophilie dans le cadre d'un plan d'entraînement tôt le matin, commençant à 8 heures et d'une durée d'une heure. Il a terminé ses entraînements de force avant de se rendre au Berto Center de Deerfield, Illinois, pour l'entraînement de deux heures des Bulls à partir de 11 heures.
Résultats
Ses coéquipiers, dont Scottie Pippen, ont commencé à se joindre aux séances matinales de force et d'agilité. Le chef de Jordan préparait le petit-déjeuner des joueurs par la suite, et ainsi ils sont devenus connus sous le nom de Breakfast Club. Les résultats ont été particulièrement clairs sur la ligne de faute, où les joueurs de Bulls ont affiché certains des biceps et des deltoïdes les plus développés de la NBA et du score, car l'équipe est devenue capable non seulement de vaincre les rivaux Pistons et Celtics avec une force supérieure, mais aussi battant les champions de la Conférence Ouest lors des finales NBA.
