L'entraîneur de boxe Bill Packer note que n'importe qui peut frapper un sac de boxe. Cependant, savoir frapper le sac à droite est une compétence rare. Une bonne utilisation d'un sac de boxe peut renforcer la force, l'endurance, la puissance et la technique. Frapper mal est, au mieux, une perte de temps. Au pire, il peut écorcher vos articulations, vous fouler le poignet ou même vous casser la main.
Étape 1
Mettez vos gants. Utilisez des gants de boxe ordinaires, des gants de sac mince ou même des gants de travail lourds.
Étape 2
Tenez-vous assez près du sac pour pouvoir le frapper si vous tournez vos hanches derrière le coup de poing, mais suffisamment loin pour que vous ne puissiez pas l'atteindre sans tourner vos hanches.
Étape 3
Creusez dans le sol avec le gros orteil du pied du même côté du corps que votre bras de frappe pour commencer votre coup de poing. Laissez la force de votre orteil monter à travers votre jambe, puis tournez vos hanches et vos épaules.
Étape 4
Conduisez le coup de poing avec votre torse, plutôt que de tendre la main avec votre poing.
Étape 5
Frappez le sac avec les grandes jointures de l'index et du majeur. Frapper avec les petites articulations peut provoquer une rupture douloureuse.
Étape 6
Poussez votre autre main vers l'avant en retirant votre premier coup de poing.
Étape 7
Effectuez un cycle de quatre à huit frappes solides. Reposez-vous et évaluez la sensation des coups. Si le sac a éclaté lorsque vous avez frappé au lieu de simplement vous balancer, vous l'avez fait correctement. Si votre coude, votre poignet ou votre épaule vous fait mal, vous l'avez mal fait. Ajustez l'angle de vos coups jusqu'à ce qu'ils se sentent bien.
Choses dont vous aurez besoin
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Sac de boxe
Gants de boxe
Pointe
Rien ne peut remplacer l'enseignement en direct par un entraîneur qualifié. Même une heure de cours de boxe vous aidera à faire plus de progrès vers la bonne technique de frappe que plusieurs semaines de frappe seule.
