Une perte de poids de 10 à 15 livres peut avoir un impact significatif sur votre santé - si vous êtes en surpoids, cela peut signifier une perte de poids suffisante pour aider à améliorer les marqueurs de la santé, y compris la pression artérielle et les niveaux de cholestérol. Le temps qu'il faut pour perdre ce poids dépend beaucoup de votre taille actuelle et de votre dévouement à réaliser la perte. Les Centers for Disease Control and Prevention, ainsi que d'autres établissements de santé, recommandent de perdre du poids à un rythme progressif de 1 à 2 livres par semaine. À ce rythme, vous atteindrez votre objectif de 10 à 15 livres perdues en seulement cinq semaines ou aussi longtemps que 15 semaines.
Comment fonctionne la perte de poids
Manger moins de calories que vous n'en brûlez par jour entraîne un déficit énergétique et une perte de poids ultérieure. Faites ce déficit égal à 3 500 calories et vous perdrez une livre. Un déficit de 500 à 1 000 calories par jour s'ajoute à une perte de 1 à 2 livres par semaine.
Vous créez un déficit en mangeant moins et en bougeant plus. Par exemple, vous pouvez réduire votre alimentation de seulement 250 calories et ajouter 250 calories d'exercice supplémentaire par jour pour créer la perte de 500 calories par jour nécessaire pour perdre une livre par semaine. Coupez les calories de votre alimentation en évitant les céréales raffinées, le sucre et les graisses saturées. Faites vos repas se composent principalement de protéines maigres, de légumes et de grains entiers. Choisissez du yogourt nature, quelques poignées de noix brutes, du fromage faible en gras et des fruits frais pour les collations.
La perte de poids progressive est la meilleure
Les experts recommandent un taux de perte de 1 à 2 livres, car la plupart des gens le trouvent réalisable. Perdre du poids trop rapidement peut entraîner de graves effets secondaires, comme des calculs biliaires. Il est également difficile pour la plupart des gens de maintenir avec succès un taux de perte de poids de plus de 2 livres par semaine, quelle que soit la durée. Les restrictions alimentaires et les exigences d'exercice sont tout simplement trop grandes.
Un régime d'accident ou de mode peut vous aider à perdre du poids plus rapidement, mais, lorsque le poids est perdu si rapidement, il revient généralement tout aussi vite. Les méthodes de perte de poids rapide interdisent souvent des catégories entières de nutriments ou de nourriture en cas de jeûne. Une privation sévère ralentit également votre métabolisme, il est donc plus difficile de perdre la prochaine fois que vous essayez. La perte de poids rapide se produit également parce que vous perdez beaucoup d'eau et de tissus maigres, pas de graisse. Une approche progressive qui prend plus de deux mois pour perdre les 10 à 15 livres est plus susceptible d'encourager la perte de graisse.
Les personnes plus grandes perdent de 10 à 15 livres plus rapidement
Prenez des mesures pour rendre la perte de poids durable
Plus vous êtes proche de votre poids idéal, moins vous devez consommer de calories pour maintenir votre poids, vous en aurez donc besoin de moins pour perdre du poids. Il est plus difficile de créer un déficit calorique dramatique, la perte de poids se produit donc plus lentement. Fixez-vous un objectif de perte de poids de 1/2 livre par semaine et il vous suffit de créer un déficit de 250 calories par jour.
Pour certaines personnes, comme la femme sédentaire moyenne de plus de 50 ans, créer un déficit de 500 à 1 000 calories est impossible sans limiter l'apport à moins de 1 200 calories par jour. Consommer moins de 1 200 calories n'est pas recommandé car il est difficile à suivre, ralentit votre métabolisme et peut vous laisser manquer certains nutriments.
Une perte de poids plus lente signifie également que vous n'avez pas à effectuer de changements drastiques et non durables. Cela peut vous prendre 20 à 30 semaines pour perdre 10 à 15 livres, mais vous êtes plus susceptible de trouver le processus gérable et de pouvoir maintenir votre poids à long terme.
