Les squats sont conçus pour renforcer vos jambes, vos abdominaux et votre dos. Lorsqu'ils sont terminés correctement, les squats sont un entraînement de renforcement efficace. Cependant, comme tous les types d'exercices, les squats mal exécutés peuvent être dangereux. Étant donné que les squats sont un exercice de mise en charge, effectuer un squat de manière incorrecte peut entraîner des douleurs aux pieds. Les squats peuvent aggraver une condition de pied existante ou créer un nouveau problème. Consultez votre médecin si vous ressentez une douleur persistante au pied pendant les squats.
Fractures de stress métatarsien
Les fractures de stress métatarsien sont des blessures de surutilisation courantes qui sont le résultat d'un stress répétitif ou d'une pression exercée sur les os métatarsiens. Les os métatarsiens sont les os trouvés dans votre mi-pied qui relient votre pied arrière à vos orteils. Les fractures de stress métatarsien sont le résultat d'activités de mise en charge fréquentes et affectent le plus souvent les deuxième et troisième os métatarsiens. La douleur d'une fracture de stress est plus fréquente lorsque vous faites de l'exercice ou d'autres activités porteuses de poids telles que les squats. La douleur a tendance à s'atténuer ou même à disparaître complètement au repos. Les fractures de stress peuvent être traitées avec du repos et une modification de l'activité - participation à des activités non porteuses de poids jusqu'à ce que la fracture soit guérie. Votre médecin peut également immobiliser votre fracture de stress avec un plâtre de marche amovible.
Névrome de Morton
Le névrome de Morton est souvent le résultat d'un mouvement répétitif dans votre pied qui met une grande quantité de stress sur la plante des pieds. Le névrome de Morton provoque des douleurs sur toute la plante du pied. Cette douleur irradiera probablement vers vos orteils. Vous pouvez également remarquer un engourdissement, des brûlures, des picotements ou une sensation qui ressemble à un choc électrique. Une forme incorrecte pendant l'exercice, comme effectuer des squats alors que vos pieds ne sont pas fermement à plat sur le sol, peut conduire au néruome de Morton. Cette condition est plus fréquente chez les femmes jeunes à d'âge moyen qui portent également des chaussures mal ajustées. La douleur du névrome de Morton s'atténuera probablement lorsque vous éviterez de vous accroupir ou d'autres exercices de mise en charge. Cette condition peut être traitée avec du repos et l'utilisation d'orthèses pour aider à soulager la pression exercée sur la plante des pieds.
Tendinite
La tendinite, l'inflammation des tendons, peut survenir dans le talon, le pied ou l'arrière de la jambe. Cette inflammation est souvent le résultat d'une surutilisation. Un stress répétitif placé sur vos pieds peut entraîner une tendinite. La tendinite peut également être le résultat d'une mauvaise mécanique lors de l'accroupissement. Il peut également être aggravé en continuant à effectuer des squats et d'autres exercices malgré vos pieds et vos jambes douloureuses. La douleur d'une tendinite peut varier de modérée à sévère. La douleur augmente souvent avec la participation à l'exercice et aura tendance à diminuer au repos. La tendinite disparaît habituellement d'elle-même avec du repos, du givrage et la participation à des activités non porteuses de poids jusqu'à ce que la douleur ait disparu. Un médecin peut recommander une thérapie physique pour renforcer et étirer vos tendons, ce qui peut aider à prévenir la tendinite récurrente.
Autres causes
Les problèmes de pieds accroupis peuvent affecter vos orteils, votre médio-pied et votre arrière-pied. Les conditions qui peuvent affecter vos orteils comprennent les cors, les callosités, les cloques, les arcades hautes, les oignons, l'hallux rigidus et le pied d'athlète. Votre avant-pied peut ressentir de la douleur en s'accroupissant en raison d'une tension, d'un emprisonnement nerveux, d'une inflammation des tendons fléchisseurs, du syndrome cuboïde, d'une coalition tarsale, de cloques ou d'un gonflement des tendons de la cheville. Votre arrière-pied et votre talon peuvent ressentir de la douleur à la suite d'une tendinite d'Achille, de talons meurtris, de cloques et d'une fasciite plantaire. Une forme appropriée doit toujours être suivie lors des squats. Vos pieds doivent être à plat sur le sol pour supporter votre poids corporel. Permettre à vos pieds de basculer vers l'avant sur la plante des pieds ou vers l'arrière sur vos talons peut provoquer des blessures ou aggraver les blessures existantes.
