La vitamine B12, également connue sous le nom de cobalamine, est un nutriment important que l'on retrouve dans les aliments comme les œufs, la viande, les céréales enrichies et les produits laitiers. Une fois consommé, ce nutriment est stocké dans le foie. La vitamine B12 aide le corps à former des globules rouges, à produire de l'énergie cellulaire et à synthétiser l'ADN. Le cycle menstruel des femmes, qui implique une perte de sang, et la vitamine B12, qui aide le corps à synthétiser de nouvelles cellules sanguines, sont par conséquent étroitement liés.
Vitamine B12 et cycles menstruels
Chaque mois, les femmes perdent généralement environ un tiers d'une tasse (80 millilitres) de sang pendant le cycle menstruel. Cependant, il est possible d'avoir beaucoup moins de pertes de sang ou bien plus - même une tasse entière. Pendant et après un cycle menstruel, le corps des femmes doit créer de nouveaux globules rouges. Plusieurs vitamines et minéraux y contribuent, notamment la vitamine B12, l'acide folique et le fer. Ces nutriments sont particulièrement importants pour les femmes qui connaissent des règles abondantes.
En plus d'aider à produire de nouveaux globules rouges, la vitamine B12, en combinaison avec des suppléments d'huile de poisson riches en oméga-3, peut réellement aider les femmes qui présentent des symptômes de gêne menstruelle ou de dysménorrhée.
Carences en vitamine B12
Il est important de consommer de la vitamine B12 tout au long de la vie. À l'âge adulte, la plupart des femmes doivent consommer 2, 4 microgrammes de vitamine B12 par jour. Trop peu de cette vitamine entraînera une carence. Les signes de carence en vitamine B12 peuvent inclure des douleurs dans la bouche ou la langue et des problèmes d'équilibre et de mémoire. Les personnes déficientes en vitamine B12 peuvent également souffrir de confusion, de dépression ou d'anémie. Les femmes peuvent être plus susceptibles de développer une anémie à la suite d'une perte de sang, par exemple à cause du cycle menstruel.
La vitamine B12 et les menstruations sont particulièrement importantes en raison d'un type d'anémie appelé anémie pernicieuse ou maladie de Biermer. Ce type d'anémie est causé par une incapacité du corps à absorber des quantités suffisantes de vitamine B12. Si vous souffrez d'anémie pernicieuse, vous aurez plus de mal à créer de nouvelles cellules sanguines et aurez besoin d'une supplémentation en vitamine B12. Sans supplément de vitamine B12, la combinaison de l'anémie pernicieuse et les menstruations peuvent être dangereuses et avoir des conséquences à long terme.
La vitamine B12 et les règles sont également connues pour être liées d'une autre manière. Un apport insuffisant en vitamine B12 peut entraîner des problèmes menstruels ou éventuellement l'absence totale de menstruations. Les femmes qui sont végétaliennes ou végétariennes strictes et celles qui évitent les produits à base de viande courent un risque accru de carence en vitamine B12.
Cependant, le manque de vitamine B12 n'est pas la seule carence en nutriments qui peut affecter vos règles. Les cycles menstruels peuvent également être modifiés par de faibles niveaux d'autres vitamines, telles que la vitamine E, ainsi que par une insuffisance de calcium ou de magnésium. Quel que soit votre choix de régime, assurez-vous d'obtenir tous vos nutriments essentiels pour éviter les carences et leurs conséquences. Si vous pensez que vous êtes déficient en vitamine B12 ou en un autre nutriment, parlez-en à votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments.
