Vous crunch, tordez et vous penchez vers des abdos plus définis. Mais, les résultats d'un tel travail ne seront visibles que lorsque vous perdrez de la graisse corporelle supplémentaire couvrant les muscles. La surveillance de votre apport calorique vous aide à maintenir ou à perdre du poids, recommande Harvard Health Publishing. Lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous contribuez à la perte de graisse.
Lorsque vous travaillez sur vos abdos, vous vous demandez peut-être comment cela contribue à votre brûlure calorique globale. Pendant la plupart des séances d'entraînement ab, moins de calories sont brûlées que le cardio ou la musculation, simplement parce qu'elles n'exigent pas autant d'engagement musculaire. Cela ne les rend pas moins précieux, mais moins impactants sur vos dépenses énergétiques quotidiennes.
En fin de compte, le nombre de calories que vous dépensez pendant un entraînement abdominal dépend du type d'entraînement, de votre taille et de votre sexe.
Vos statistiques comptent
Plus vous êtes gros, plus vous utilisez d'énergie ou de calories pour vous déplacer. Une séance d'entraînement sur tapis qui implique des craquements, des redressements assis et des planches, par exemple, effectuée par une femme de 5 pieds et 4 pouces qui pèse 140 livres brûle 71 calories en 15 minutes. Si la même femme pèse 180 livres, elle brûle 91 calories avec les mêmes mouvements dans le même temps.
Comme les hommes ont tendance à être plus gros et plus musclés que les femmes, ils brûlent davantage pendant les entraînements. Un homme de 6 pieds et 200 livres brûle 102 calories en 15 minutes de craquements, redressements assis et planches.
Plus votre entraînement est long, plus vous brûlez de calories. La plupart des entraînements abdominaux ciblés qui impliquent des mouvements tels que des torsions assis, une stabilisation et des craquements durent entre 5 et 20 minutes. Attendez-vous à dépenser 5 à 7 calories par minute lorsque vous effectuez ce type de mouvements ab.
Considérez l'intensité
La façon dont vous vous entraînez a également un impact sur la combustion des calories. Si vous prenez un entraînement cardio-abdominal intense qui implique des épisodes de burpees, des crics de planche et des genoux hauts, il brûle des calories comme une ronde de gymnastique vigoureuse. Pour la femme de 140 livres, 5 pieds et 4 pouces, cela représente environ 256 calories par demi-heure; pour l'homme de 6 pieds de haut et de 200 livres, c'est 366 calories. Ce ne sont pas des mouvements ab ciblés, mais utilisez vos abdominaux et votre noyau pour la stabilisation et le mouvement.
Dirigez-vous vers un cours de Pilates intermédiaire, qui met l'accent sur l'intégralité des muscles de votre torse, connu comme le noyau - pas seulement vos abdominaux - et attendez-vous à brûler 164 calories en 30 minutes si vous êtes une femme de 5 pieds et 4 pouces pesant 140 livres ou 234 calories si vous êtes l'homme de 6 pieds de haut. Le Pilates n'inclut pas les mêmes grands mouvements musculaires que la routine de style gymnastique.
Concentrez-vous sur la fonction et la force
Un entraînement pour les abdominaux consiste à développer une plus grande fonction et force, pas nécessairement à brûler des calories, selon un article du scientifique en exercice Len Kravitz, PhD, de l'Université du Nouveau-Mexique. Ces qualités renforcent l'endurance et la force globale du cœur afin que vous puissiez faire des séances de brûlage des calories plus longues et plus intenses.
La course à pied, le cyclisme et la natation sont des activités qui brûlent plus de calories que votre séance d'abdos sur tapis typique. Par exemple, en 30 minutes selon Harvard Health Publishing, une personne de 155 livres brûle:
- 372 calories fonctionnant à un mile de 10 minutes
- 409 calories nageant le papillon
- 446 calories à vélo à 16 mph
