Suivre un régime hypocalorique est une stratégie intelligente pour perdre du poids. En fait, Donald Hensrud, MD, spécialiste en médecine préventive de MayoClinic.com, note que la réduction des calories est encore plus efficace pour maigrir que l'exercice régulier. Selon le nombre de calories que vous consommez actuellement et votre niveau d'activité, le passage à un régime quotidien de 1 400 calories pourrait vous aider à perdre plus d'une livre par semaine. Utilisez un compteur de calories pour vous aider à réduire les calories.
Le taux métabolique basal
La vitesse à laquelle vous perdrez du poids en réduisant les calories dépend du nombre de calories que vous utilisez par jour. Votre taux métabolique basal est le nombre de calories que vous brûleriez quotidiennement si vous étiez complètement inactif, et c'est une mesure qui dépend de votre sexe et de votre âge ainsi que de votre taille corporelle. Par exemple, selon HealthStatus.com, un site Web d'évaluation de la santé, un homme de 25 ans qui mesure 6 pieds et pèse 175 livres brûle environ 2650 calories par jour. Mais une femme de 60 ans qui mesure 5 pieds 2 pouces et pèse 115 livres ne brûle qu'environ 1 550 calories par jour.
Niveau d'activité
Votre niveau d'activité détermine également la quantité de poids que vous pouvez perdre en suivant un régime de 1 400 calories. Si vous êtes très actif, vous pourriez brûler jusqu'à 500 calories ou plus en faisant de l'exercice chaque jour, ce qui pourrait vous aider à perdre une livre supplémentaire par semaine. Cependant, même si votre style de vie est sédentaire, la réduction de vos calories quotidiennes vous aidera à perdre du poids à un rythme plus progressif.
Suivi des calories
La quantité de poids que vous perdez peut être exprimée en un «déficit calorique» que vous accumulez en réduisant les calories et en vous entraînant. Vous devez atteindre un déficit de 3 500 pour perdre chaque livre. Cela signifie que si votre taux métabolique basal est d'environ 2000 et que vous commencez à manger seulement 1400 calories par jour, vous accumulerez un déficit hebdomadaire de 4200 calories, soit suffisamment pour perdre environ 1, 2 livres par semaine. Si vous brûlez également environ 300 calories par jour pendant l'exercice, vous perdrez un total de près de deux livres par semaine. Pour avoir une idée précise du nombre de calories que vous consommez, utilisez un compteur de calories en ligne et enregistrez tout ce que vous mangez et buvez.
Considérations
Obtenez toujours l'approbation de votre médecin avant de commencer un régime hypocalorique. Si vous ne suivez pas un régime alimentaire équilibré et varié, vous pourriez souffrir de carences nutritionnelles, ressentir de la fatigue ou développer d'autres problèmes de santé. Un régime de 1 400 calories peut ne pas être sûr pour vous si vous êtes très actif ou si vous êtes jeune et que vous n'avez pas fini de grandir et de vous développer. Selon les National Institutes of Health, l'apport calorique quotidien minimum recommandé pour les hommes et les femmes est de 1 500 et 1 200 calories respectivement. Pour descendre plus bas que ces chiffres, vous devrez peut-être discuter de la possibilité de suivre un régime très hypocalorique sous surveillance médicale avec votre médecin.
