Les hommes de cinquante-huit ans sont dans cette période de transition entre le moyen-âge et le statut de personne âgée entre le milieu et la fin des années 60. Ce qui arrive aux hommes de 50 ans et plus, c'est le risque accru de problèmes médicaux tels que l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypercholestérolémie.
Les hommes connaissent également une perte de masse musculaire et de densité osseuse avec le vieillissement qui est en partie le résultat du déclin des hormones, en particulier de la testostérone. L'engagement envers une routine d'exercice qui convient à votre niveau de forme physique et à votre état de santé individuel améliorera la santé cardiaque, la masse musculaire et aidera à prévenir les risques de maladie.
Comme un poisson
La natation est un exercice agréable que les hommes vieillissants pratiquent couramment pour les bienfaits cardiovasculaires et musculaires. L'exercice non porteur de poids est particulièrement bénéfique pour les hommes de la fin de la cinquantaine qui souffrent d'articulations douloureuses, douloureuses et raides ainsi que de muscles. Nager trois à quatre fois par semaine pendant 30 minutes peut améliorer la mobilité articulaire, la flexibilité et augmenter le tonus musculaire des jambes, des bras et de l'abdomen.
Prend cette voie
La marche est un exercice à faible impact qui pardonne plus le vieillissement et les articulations douloureuses que la course. Parce qu'il est porteur, il peut également aider à améliorer la densité minérale osseuse. Puisqu'il peut être fait de n'importe où, autour du quartier, à l'extérieur ou au gymnase, c'est une habitude d'exercice plus facile pour les hommes plus âgés.
Une marche rapide, effectuée à un rythme modéré, augmente le rythme cardiaque et respiratoire pour améliorer la santé cardiaque et brûler des calories pour perdre du poids selon l'American Council on Exercise. Essayez de marcher cinq jours par semaine pour des séances de 30 à 45 minutes.
Tournez autour du bloc
Une séance d'entraînement pour les plus de 50 ans devrait inclure le vélo, un exercice sans impact plus doux sur les articulations du genou que les exercices de battement de la chaussée. Les hommes de la fin de la cinquantaine peuvent faire du vélo à leur propre rythme pour une balade tranquille ou augmenter l'intensité pour un exercice de combustion des calories vigoureux selon la clinique Mayo.
De plus, les hommes peuvent choisir de rouler sur la route sur un vélo de route léger pour se concentrer sur la vitesse ou s'entraîner pour une course ou parcourir les sentiers sur un vélo de montagne ou hybride pour une balade passionnante. Faites du vélo deux à trois fois par semaine pendant 30 à 90 minutes dans le cadre d'une routine d'exercice globale.
Pump It Up
Les hommes qui commencent la soixantaine bénéficient d'exercices de musculation qui font travailler les principaux groupes musculaires du haut et du bas du corps. Harvard Health Publications déclare que les hommes commencent à perdre de la masse musculaire dans la quarantaine et peuvent éventuellement perdre jusqu'à 50% avec le vieillissement. Frappez les poids deux à trois fois par semaine avec deux exercices chacun pour la poitrine, le dos, les bras, les épaules, les jambes et le tronc.
La formation de poids pour les hommes de plus de 50 ans devrait inclure la presse thoracique, les mouches inversées, les rangées assises, les pulldowns lat, les boucles de biceps et les trempettes de triceps, les élévations avant des épaules et les augmentations latérales, les squats, les fentes, les craquements et les élévations des jambes pendantes. Essayez de faire 10 à 12 répétitions de chaque exercice pour un total de deux à trois séries, en soulevant une charge pondérale qui provoque de la fatigue à la fin de vos répétitions.
Flexibilité et équilibre
Les hommes plus âgés connaissent généralement une diminution de la flexibilité et de la mobilité articulaire à mesure qu'ils vieillissent. Contrez ces déclins avec des exercices d'étirement qui ciblent les principaux groupes musculaires, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les bras, la poitrine et le dos.
Les étirements doivent inclure des étirements du quadriceps pour l'avant des cuisses, des étirements en avant assis pour les cuisses postérieures et des étirements des épaules pour les triceps. Maintenez tous les étirements pendant 20 à 30 secondes et répétez deux à trois fois.
