L'indice de masse corporelle, ou IMC, et la composition corporelle sont des moyens de déterminer si vous avez un poids santé - et, par extension, si vous êtes confronté à un risque plus élevé de maladies liées à l'obésité, comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Les deux types de mesures ont leurs avantages et leurs inconvénients, et la façon dont vous les utilisez pour mesurer vos progrès de remise en forme dépend de votre point de départ et de vos objectifs.
IMC vs composition corporelle
L'indice de masse corporelle permet de savoir si vous êtes susceptible d'avoir un poids corporel sain, en fonction de votre poids et de votre taille. Vous pouvez facilement entrer vos informations dans une calculatrice en ligne pour déterminer votre IMC, ou le calculer à la main en utilisant l'équation ci-dessous:
IMC = x 703.
La composition corporelle ne regarde pas directement votre poids corporel. C'est une mesure de la part de votre poids provenant de la masse maigre, qui comprend les muscles, les os, le tissu conjonctif et l'eau, et de la quantité de graisse. Si vous pesez 150 livres, et 120 livres de cette masse maigre, vous avez une composition corporelle qui est de 20 pour cent de graisse corporelle.
Avantages et inconvénients de la mesure de l'IMC
L'IMC est souvent utilisé comme mesure de l'obésité parce qu'il est facile à comprendre; vous n'avez pas besoin d'équipement coûteux, juste une balance et un ruban à mesurer vous permettent de mesurer votre poids et votre taille. C'est aussi une bonne mesure pour savoir si vous avez un poids santé pour la personne moyenne.
Cependant, l'IMC n'est pas la meilleure mesure pour tout le monde. Si vous êtes "maigre gras" - ce qui signifie que vous avez un poids corporel sain mais une graisse corporelle plus élevée que la santé - vous pourriez être en bonne santé selon l'IMC, mais avoir toujours un risque plus élevé de développer une maladie liée à l'obésité. L'IMC devient moins utile avec l'âge. La plupart des gens perdent de la masse musculaire et prennent de la graisse en vieillissant, vous avez donc un risque plus élevé d'être «maigre» à un IMC sain plus vous vieillissez. À l'inverse, l'IMC ne convient pas toujours aux personnes en bonne santé et musclées; votre IMC peut être considéré comme en surpoids ou obèse, même si vous avez un faible taux de graisse.
Avantages et inconvénients Mesure de la composition corporelle
La mesure de la composition corporelle permet de mieux comprendre votre risque pour la santé et la maladie que l'IMC. Parce qu'il mesure la part de votre poids provenant de la masse maigre et la quantité de graisse, vous aurez un aperçu de votre risque de maladie liée à l'obésité, quel que soit votre poids réel sur la balance.
Par exemple, la personne «maigre et grasse» à un poids santé selon l'IMC serait considérée comme étant trop grasse selon sa composition corporelle, de sorte qu'elle serait alertée de son risque plus élevé de maladie liée à l'obésité. À l'inverse, la personne musclée qui a un IMC «obèse» aura une composition corporelle saine en raison de sa masse maigre élevée et de son faible taux de graisse. L'examen de la composition corporelle montrerait qu'ils courent un risque moindre de maladie liée à l'obésité, même s'ils pèsent plus que la personne moyenne.
La composition corporelle est cependant plus difficile à mesurer que l'IMC. Cela nécessite généralement l'accès à un professionnel qualifié, ainsi qu'à un équipement médical coûteux, pour obtenir un aperçu précis de votre composition corporelle. Les méthodes de mesure de la composition corporelle à la maison - comme les échelles de graisse corporelle - ne sont généralement pas très précises et peuvent donner des lectures inexactes.
Objectifs à viser
Un IMC sain varie de 18, 5 à 24, 9 - c'est de 125 à 168 livres pour une personne qui mesure 5 pieds, 9 pouces de hauteur, par exemple - selon les Centers for Disease Control and Prevention. Plus bas que cela, et vous êtes considéré comme insuffisant. Si votre IMC est de 24 à 29, 9, vous êtes considéré en surpoids et un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse.
Les objectifs de composition corporelle idéaux dépendent de votre sexe, car les femmes ont besoin de plus de graisse corporelle que les hommes pour procréer. En général, une composition corporelle de plus de 32% de matières grasses est considérée comme obèse pour les femmes; pour les hommes, le seuil est de 25% de graisse corporelle.
La mesure que vous devez choisir pour mesurer vos progrès dépend de votre poids actuel et de vos objectifs de fitness. Si vous êtes actuellement en surpoids ou obèse de poids excessif, commencez à suivre vos progrès en mesurant votre IMC. À mesure que vous vous rapprochez de votre poids cible, vous pouvez vous concentrer sur la composition corporelle pour mesurer la perte de graisse, car vous remarquerez peut-être des changements plus subtils sur l'échelle à mesure que vous approchez d'un poids sain.
Si vous avez déjà un poids santé, pensez à mesurer votre composition corporelle pour vous assurer que vous ne transportez pas trop de graisse. Prendre du muscle et perdre du poids peut ne pas avoir d'effet significatif sur votre IMC, mais cela peut affecter profondément votre composition corporelle, ainsi que votre risque de maladie.
