Dans les mots tristement célèbres de Ferris Bueller: "La vie avance assez vite. Si vous ne vous arrêtez pas et regardez autour de vous de temps en temps, vous pourriez la manquer." Bien sûr, ce n'est pas une invitation à sauter l'école et à voler la voiture de votre père, mais faire le bilan de votre vie vous donne la possibilité de faire de petits ajustements qui pourraient améliorer la qualité de la vie quotidienne. Regarder ce que vous mangez ou vous traîner au gymnase peut être une corvée. Alors, comment pouvez-vous modifier le processus pour profiter des routines quotidiennes les plus banales, telles que se réveiller et se préparer au travail? Nous avons interrogé certains de nos experts ainsi que les membres passionnés de la communauté LIVESTRONG.COM. Considérez leurs conseils comme des améliorations mineures qui vous permettront de passer progressivement en première classe sur le chemin de la vie.
Dans les mots tristement célèbres de Ferris Bueller: "La vie avance assez vite. Si vous ne vous arrêtez pas et regardez autour de vous de temps en temps, vous pourriez la manquer." Bien sûr, ce n'est pas une invitation à sauter l'école et à voler la voiture de votre père, mais faire le bilan de votre vie vous donne la possibilité de faire de petits ajustements qui pourraient améliorer la qualité de la vie quotidienne. Regarder ce que vous mangez ou vous traîner au gymnase peut être une corvée. Alors, comment pouvez-vous peaufiner le processus pour profiter des routines quotidiennes les plus banales, telles que se réveiller et se préparer au travail? Nous avons interrogé certains de nos experts ainsi que les membres passionnés de la communauté LIVESTRONG.COM. Considérez leurs conseils comme des améliorations mineures qui vous permettront de passer progressivement en première classe sur le chemin de la vie.
1. Commencez à faire attention à vous-même
"Faites attention à ce que vous ressentez. Remarquez comment votre corps réagit lorsque vous mangez certains aliments. Observez comment vous vous sentez lorsque vous vous entraînez, après avoir fait de l'exercice et tout le temps entre les deux", explique Tara Stiles, professeur de yoga et animatrice de "The Yoga Solution." Elle note: "Lorsque nous prêtons attention, au lieu de nous précipiter dans des décisions impulsives, nous mangeons mieux, faisons plus d'exercice et faisons des choix qui soutiennent une vie saine et heureuse."
"Faites attention à ce que vous ressentez. Remarquez comment votre corps réagit lorsque vous mangez certains aliments. Observez comment vous vous sentez lorsque vous vous entraînez, après avoir fait de l'exercice et tout le temps entre les deux", explique Tara Stiles, professeur de yoga et animatrice de "The Yoga Solution." Elle note: "Lorsque nous prêtons attention, au lieu de nous précipiter dans des décisions impulsives, nous mangeons mieux, faisons plus d'exercice et faisons des choix qui soutiennent une vie saine et heureuse."
2. Entraînez-vous avec les gens
"Faites de l'exercice avec votre meilleur ami", explique steffik1, membre de la communauté LIVESTRONG.COM. "Chaque jour, je marche avec mon meilleur ami pendant 60 à 90 minutes, mais parce que nous discutons et marchons, cela prend cinq minutes! Vous pouvez donc faire de l'exercice et passer du temps avec votre meilleure amie." En fait, la recherche a révélé que les gens s'entraînent plus durement avec un ami, en particulier avec quelqu'un que vous jugez particulièrement adapté. Sinon, faites-vous de nouveaux amis en bonne santé comme le fait BeachGurlz, un membre de la communauté. "Un excellent moyen d'améliorer vos chances de faire régulièrement de l'exercice est de rejoindre un groupe. Plus tôt cette année, j'ai également rejoint un groupe de course à pied, malgré le fait que je sois extrêmement lent", explique BeachGurlz. "Avoir un grand groupe (ish) signifie qu'il y a toujours quelqu'un avec qui discuter à l'avance et célébrer avec après. Il y a des gens avec qui comparer les notes, et vous ne dépendez pas d'un seul partenaire qui peut ou non choisir se montrer." Idem pour Irishgirl71, qui dit: "J'ai rejoint un groupe de course à pied et je me suis fait de nouveaux amis incroyables."
"Faites de l'exercice avec votre meilleur ami", explique steffik1, membre de la communauté LIVESTRONG.COM. "Chaque jour, je marche avec mon meilleur ami pendant 60 à 90 minutes, mais parce que nous discutons et marchons, cela prend cinq minutes! Vous pouvez donc faire de l'exercice et passer du temps avec votre meilleure amie." En fait, la recherche a révélé que les gens s'entraînent plus durement avec un ami, en particulier avec quelqu'un que vous jugez particulièrement adapté. Sinon, faites-vous de nouveaux amis en bonne santé comme le fait BeachGurlz, un membre de la communauté. "Un excellent moyen d'améliorer vos chances de faire régulièrement de l'exercice est de rejoindre un groupe. Plus tôt cette année, j'ai également rejoint un groupe de course à pied, malgré le fait que je sois extrêmement lent", explique BeachGurlz. "Avoir un grand groupe (ish) signifie qu'il y a toujours quelqu'un avec qui discuter à l'avance et célébrer avec après. Il y a des gens avec qui comparer les notes, et vous ne dépendez pas d'un seul partenaire qui peut ou non choisir se montrer." Idem pour Irishgirl71, qui dit: "J'ai rejoint un groupe de course à pied et je me suis fait de nouveaux amis incroyables."
3. Trouvez des moyens simples de réduire votre consommation de sucre
"Je bois beaucoup d'eau mais j'ai toujours eu du soda dans ma vie de tous les jours - généralement deux Coke Zeros par jour", admet le membre de la communauté LIVESTRONG.COM remylee34. "L'année dernière, j'ai décidé que ce n'était pas la meilleure chose pour moi et j'ai travaillé à couper le soda de ma routine quotidienne. J'ai découvert de l'eau pétillante, ce qui me donne le" fizz "que j'aime sans tous les additifs!" Examinez vos routines quotidiennes et déterminez où vous pouvez réduire votre consommation de sucre. Par exemple, dit remylee34, "J'ai également cessé d'utiliser des crémiers à café aromatisés avec 35 calories par cuillère à soupe et une tonne de sucre. (Je ne peux pas imaginer combien de calories je consommais.) En quelques semaines, j'ai pu me sevrer à seulement ajouter du lait à mon café, et maintenant c'est tout ce que j'utilise."
"Je bois beaucoup d'eau mais j'ai toujours eu du soda dans ma vie de tous les jours - généralement deux Coke Zeros par jour", admet le membre de la communauté LIVESTRONG.COM remylee34. "L'année dernière, j'ai décidé que ce n'était pas la meilleure chose pour moi et j'ai travaillé à couper le soda de ma routine quotidienne. J'ai découvert de l'eau pétillante, ce qui me donne le" fizz "que j'aime sans tous les additifs!" Examinez vos routines quotidiennes et déterminez où vous pouvez réduire votre consommation de sucre. Par exemple, dit remylee34, "J'ai également cessé d'utiliser des crémiers à café aromatisés avec 35 calories par cuillère à soupe et une tonne de sucre. (Je ne peux pas imaginer combien de calories je consommais.) En quelques semaines, j'ai pu me sevrer à seulement ajouter du lait à mon café, et maintenant c'est tout ce que j'utilise."
4. Faites en sorte que chaque minute compte
«L'un des plus grands mythes de la condition physique est que vous devez passer des heures au gymnase. Des entraînements courts et intenses de 15 minutes ou moins peuvent être très efficaces pour stimuler les muscles, augmenter votre métabolisme et renforcer la force», explique Jim Smith, CSCS et fondateur de Diesel Strength. Je ne sais pas par où commencer? "Choisissez trois exercices composés (par exemple, des soulevés de terre, des tractions et des presses militaires d'haltères) et effectuez cinq à huit répétitions de chacun. Passez rapidement entre les exercices avec un repos minimal. Répétez ce cycle pendant 15 minutes", dit-il. "Crois-moi, ça va se sentir plus longtemps que ça."
Crédits: Chris Hughes / iStock / Izf«L'un des plus grands mythes de la condition physique est que vous devez passer des heures au gymnase. Des entraînements courts et intenses de 15 minutes ou moins peuvent être très efficaces pour stimuler les muscles, augmenter votre métabolisme et renforcer la force», explique Jim Smith, CSCS et fondateur de Diesel Strength. Je ne sais pas par où commencer? "Choisissez trois exercices composés (par exemple, des soulevés de terre, des tractions et des presses militaires d'haltères) et effectuez cinq à huit répétitions de chacun. Passez rapidement entre les exercices avec un repos minimal. Répétez ce cycle pendant 15 minutes", dit-il. "Crois-moi, ça va se sentir plus longtemps que ça."
5. Commencez une dépendance positive
"Ce que je fais, c'est trouver un exercice que j'aime bien faire assez bien pour en développer une dépendance. Les dépendances positives sont l'amie de la personne soucieuse de sa condition physique", explique annewest9, membre de la communauté LIVESTRONG.COM. "Une fois que vous vous levez et commencez à bouger, il vous faudra beaucoup moins d'efforts pour le faire encore et encore et encore - rincez et répétez quotidiennement!" La règle générale est qu'il faut environ 21 jours pour développer une nouvelle habitude, mais quelle devrait être votre nouvelle dépendance saine? Peut-être ce qui a fonctionné pour BeachGurlz: "L'introduction de promenades quotidiennes efface la tête et me permet de trier la journée à venir." Vos nouvelles dépendances ne doivent pas être difficiles ni même axées sur la forme physique. Par exemple, sourire et rire plus souvent pourrait augmenter vos perspectives globales, améliorant votre vie à chaque fou rire.
Crédits: Chris Hughes / iStock / Aksonov"Ce que je fais, c'est trouver un exercice que j'aime bien faire assez bien pour en développer une dépendance. Les dépendances positives sont l'amie de la personne soucieuse de sa condition physique", explique annewest9, membre de la communauté LIVESTRONG.COM. "Une fois que vous vous levez et commencez à bouger, il vous faudra beaucoup moins d'efforts pour le faire encore et encore et encore - rincez et répétez quotidiennement!" La règle générale est qu'il faut environ 21 jours pour développer une nouvelle habitude, mais quelle devrait être votre nouvelle dépendance saine? Peut-être ce qui a fonctionné pour BeachGurlz: "L'introduction de promenades quotidiennes efface la tête et me permet de trier la journée à venir." Vos nouvelles dépendances ne doivent pas être difficiles ni même axées sur la forme physique. Par exemple, sourire et rire plus souvent pourrait augmenter vos perspectives globales, améliorant votre vie à chaque fou rire.
6. Buvez plus d'eau
"Chaque fois que vous voyez une fontaine d'eau, prenez 10 grosses gorgées. La plupart des gens sont au moins un peu déshydratés, c'est donc un rappel pour augmenter votre consommation d'eau. Boire 10 gorgées, c'est comme obtenir de 8 à 10 onces d'eau", explique Martin Rooney, CSCS, fondateur et PDG de Training For Warriors. "Faites cela huit fois par jour et vous serez bien mieux hydraté."
Crédits: Chris Hughes / iStock / MichaelSvoboda"Chaque fois que vous voyez une fontaine d'eau, prenez 10 grosses gorgées. La plupart des gens sont au moins un peu déshydratés, c'est donc un rappel pour augmenter votre consommation d'eau. Boire 10 gorgées, c'est comme obtenir de 8 à 10 onces d'eau", explique Martin Rooney, CSCS, fondateur et PDG de Training For Warriors. "Faites cela huit fois par jour et vous serez bien mieux hydraté."
7. Documentez vos progrès
"Mon meilleur conseil est de prendre la responsabilité de ce qui se passe dans votre bouche: Documentez et enregistrez votre nutrition et votre apport calorique en utilisant le tracker alimentaire bien pensé sur LIVESTRONG. La balance est un outil très utile. Pesez-vous chaque jour en premier le matin après avoir pris soin de vos affaires (vous soulager) », explique EJMM2, membre de la communauté LIVESTRONG.COM, recommandant aux gens de documenter et d'analyser leurs moyennes hebdomadaires de pertes et de gains ou de livres maintenues. "Avec la bonne mentalité, la concentration et le dévouement, tout est possible", explique EJMM2.
Crédits: Chris Hughes / iStock / dolgachov"Mon meilleur conseil est de prendre la responsabilité de ce qui se passe dans votre bouche: Documentez et enregistrez votre nutrition et votre apport calorique en utilisant le tracker alimentaire bien pensé sur LIVESTRONG. La balance est un outil très utile. Pesez-vous chaque jour en premier le matin après avoir pris soin de vos affaires (vous soulager) », explique EJMM2, membre de la communauté LIVESTRONG.COM, recommandant aux gens de documenter et d'analyser leurs moyennes hebdomadaires de pertes et de gains ou de livres maintenues. "Avec la bonne mentalité, la concentration et le dévouement, tout est possible", explique EJMM2.
8. Commencez votre plan d'alimentation saine le dimanche
«Préparez vos repas en début de semaine», conseille le Dr Kara Mohr, experte en perte de poids et changement de comportement et co-fondatrice de Mohr Results. "Je prends deux heures le dimanche pour planifier mes repas pour la semaine, une épicerie, des légumes coupés, des œufs durs et préparer des entrées de salade - salade sans protéines maigres ou vinaigrette. De cette façon, vous avez toujours des aliments sains à portée de main, et le temps qu'il économise chaque jour est inestimable."
Crédits: Chris Hughes / iStock / DenizA«Préparez vos repas en début de semaine», conseille le Dr Kara Mohr, experte en perte de poids et changement de comportement et co-fondatrice de Mohr Results. "Je prends deux heures le dimanche pour planifier mes repas pour la semaine, une épicerie, des légumes coupés, des œufs durs et préparer des entrées de salade - salade sans protéines maigres ou vinaigrette. De cette façon, vous avez toujours des aliments sains à portée de main, et le temps qu'il économise chaque jour est inestimable."
9. Définissez votre propre succès
«Les gens doivent savoir que le succès est défini et obtenu différemment pour tout le monde», explique cfinoz60, membre de la communauté LIVESTRONG.COM. "Leurs corps et métabolismes ou sensibilités aux aliments sont différents. Leurs risques pour la santé sont différents. Leurs objectifs sont différents. Leurs attitudes sont différentes." Bien que la définition et même l'enregistrement de vos objectifs soient les clés du succès, les sages paroles de cfinoz60 nous rappellent que cela n'aidera pas à comparer vos progrès à ceux des autres. "Aucune personne n'a tort ou raison si elle est informée", explique cfinoz60, recommandant qu'une personne fasse la recherche et décide ensuite ce qui est le mieux pour elle.
Crédits: Chris Hughes / iStock / Aksonov«Les gens doivent savoir que le succès est défini et obtenu différemment pour tout le monde», explique cfinoz60, membre de la communauté LIVESTRONG.COM. "Leurs corps et métabolismes ou sensibilités aux aliments sont différents. Leurs risques pour la santé sont différents. Leurs objectifs sont différents. Leurs attitudes sont différentes." Bien que la définition et même l'enregistrement de vos objectifs soient les clés du succès, les sages paroles de cfinoz60 nous rappellent que cela n'aidera pas à comparer vos progrès à ceux des autres. "Aucune personne n'a tort ou raison si elle est informée", explique cfinoz60, recommandant qu'une personne fasse la recherche et décide ensuite ce qui est le mieux pour elle.
10. Respectez ce que votre corps aime
"Suivez vos propres préférences concernant le moment où vous mangez vos repas les plus petits et les plus grands. Certaines personnes aiment les gros déjeuners; certains préfèrent les grands dîners. Soit fonctionne bien. Ne vous inquiétez pas de ce que dit l'étude X ou Y. Votre préférence personnelle devrait dicter le choix, ", explique Alan Aragon, nutritionniste et auteur de la revue de recherche d'Alan Aragon. "Faites une liste de vos aliments préférés absolus dans chaque groupe: viandes, légumes, fruits, glucides. Essayez de trouver au moins 10 aliments pour chacun. Ignorez ce que vous avez entendu que tout le monde" devrait "manger et concentrez-vous plutôt sur les aliments dont vous aimez le goût. Faites-en votre liste d'épicerie."
Crédits: Chris Hughes / iStock / Izf"Suivez vos propres préférences concernant le moment où vous mangez vos repas les plus petits et les plus grands. Certaines personnes aiment les petits déjeuners copieux; certains préfèrent les grands dîners. Les deux fonctionnent bien. Ne vous inquiétez pas de ce que dit l'étude X ou Y. ", explique Alan Aragon, nutritionniste et auteur de la revue de recherche d'Alan Aragon. "Faites une liste de vos aliments préférés absolus dans chaque groupe: viandes, légumes, fruits, glucides. Essayez de trouver au moins 10 aliments pour chacun. Ignorez ce que vous avez entendu que tout le monde" devrait "manger et concentrez-vous plutôt sur les aliments dont vous aimez le goût. Faites-en votre liste d'épicerie."
11. Rendez-vous responsable
Lorsqu'il s'agit de faire des choix plus sains, garantir la responsabilité est un investissement valable. "J'avais besoin d'un entraîneur pour me permettre d'aller au gymnase, sans parler de suivre des cours appropriés. Ce n'est pas bon marché, mais j'ai décidé que l'investissement dans ma santé en valait la peine", explique cmocre, membre de la communauté LIVESTRONG. Le suivi de vos calories et le travail avec un nutritionniste pourraient fournir le même type de responsabilité pour une alimentation saine. Même parler de vos objectifs avec des amis et fixer des délais ou des rappels dans votre calendrier peut vous aider à rester responsable des changements de style de vie que vous souhaitez apporter.
Crédits: Chris Hughes / iStock / IzfLorsqu'il s'agit de faire des choix plus sains, garantir la responsabilité est un investissement valable. "J'avais besoin d'un entraîneur pour me permettre d'aller au gymnase, sans parler de suivre des cours appropriés. Ce n'est pas bon marché, mais j'ai décidé que l'investissement dans ma santé en valait la peine", explique cmocre, membre de la communauté LIVESTRONG. Le suivi de vos calories et le travail avec un nutritionniste pourraient fournir le même type de responsabilité pour une alimentation saine. Même parler de vos objectifs avec des amis et fixer des délais ou des rappels dans votre calendrier peut vous aider à rester responsable des changements de style de vie que vous souhaitez apporter.
12. Organisez votre temps en intervalles de 30 minutes
"Pour gérer les tâches à la maison ou au bureau, vous pouvez faire beaucoup plus si vous travaillez à des intervalles de 30 minutes", explique Jim Smith. "Utilisez une simple minuterie sur votre téléphone ou votre ordinateur pour suivre le temps que vous passez sur une tâche particulière. Lorsque vous atteignez 30 minutes, arrêtez-vous et passez à la chose suivante. Cette approche vous oblige à être productif car vous ne disposez que d'un nombre très limité pour travailler sur une tâche avant de passer à la suivante. " Même si vous devrez peut-être revenir à la même tâche plusieurs fois par jour, vous progresserez toujours.
Crédits: Chris Hughes / iStock / Izf"Pour gérer les tâches à la maison ou au bureau, vous pouvez faire beaucoup plus si vous travaillez à des intervalles de 30 minutes", explique Jim Smith. "Utilisez une simple minuterie sur votre téléphone ou votre ordinateur pour suivre le temps que vous passez sur une tâche particulière. Lorsque vous atteignez 30 minutes, arrêtez-vous et passez à la chose suivante. Cette approche vous oblige à être productif car vous ne disposez que d'un nombre très limité pour travailler sur une tâche avant de passer à la suivante. " Même si vous devrez peut-être revenir à la même tâche plusieurs fois par jour, vous progresserez toujours.
13. Commencez petit et construisez
"La motivation suit l'action, alors facilitez votre première étape. Mais suivez cette étape immédiatement avec une autre étape plus grande", recommande Valerie Waters, entraîneur de fitness célèbre et inventeur du Valslide. "L'idée est de faire rouler la boule de neige proverbiale en descente afin que vous puissiez prendre de l'élan vers vos objectifs. Par exemple: purger votre cuisine des aliments no-no, réapprovisionner avec des options saines, puis cuisiner un grand repas nutritif - celui qui ' Je laisserai des restes pour avoir une nourriture plus épanouissante le lendemain."
Crédits: Chris Hughes / iStock / bluecinema"La motivation suit l'action, alors facilitez votre première étape. Mais suivez cette étape immédiatement avec une autre étape plus grande", recommande Valerie Waters, entraîneur de fitness célèbre et inventeur du Valslide. "L'idée est de faire rouler la boule de neige proverbiale en descente afin que vous puissiez prendre de l'élan vers vos objectifs. Par exemple: purger votre cuisine des aliments no-no, réapprovisionner avec des options saines, puis cuisiner un grand repas nutritif - celui qui ' Je laisserai des restes pour avoir une nourriture plus épanouissante le lendemain."
14. Commencez la journée du bon pied
«J'ai découvert que plus je bougeais tôt, plus je pouvais accomplir de choses en une journée», explique la liste des membres de la communauté LIVESTRONG.COM. Il existe plusieurs façons de donner un ton positif à la journée, de la pratique de la pleine conscience à la sensation de centrage ou de boire un grand verre d'eau pour se réhydrater. Dit liseage, "Chanter sur ma musique préférée, parler à des amis encourageants et manger des protéines m'aide vraiment." Une pratique ayurvédique appelée dinacharya est une routine quotidienne de soins personnels qui vise à commencer votre journée en vous sentant nettoyée et rafraîchie, mais vous pouvez créer votre propre ensemble de rituels personnalisés pour démarrer votre journée.
Crédits: Chris Hughes / iStock / bluecinema"J'ai découvert que plus je bougeais tôt, plus je pouvais accomplir en une journée", explique la liste des membres de la communauté LIVESTRONG.COM. Il existe plusieurs façons de donner un ton positif à la journée, de la pratique de la pleine conscience à la sensation de centrage ou de boire un grand verre d'eau pour se réhydrater. Dit liseage, "Chanter sur ma musique préférée, parler à des amis encourageants et manger des protéines m'aide vraiment." Une pratique ayurvédique appelée dinacharya est une routine quotidienne de soins personnels qui vise à commencer votre journée en vous sentant nettoyée et rafraîchie, mais vous pouvez créer votre propre ensemble de rituels personnalisés pour démarrer votre journée.
15. Effectuer un rituel de conditionnement positif quotidien
"Commencez chaque journée avec quelque chose de positif - lisez quelque chose qui vous inspire, écoutez de la musique édifiante ou téléchargez un podcast de fitness", explique Brad Pilon, auteur de "Eat Stop Eat". Il croit que la clé est de consommer quelque chose qui vous permet d'atteindre vos objectifs de fitness et de nutrition. "De cette façon, vous mettrez votre meilleur pied en avant et ne laisserez pas vos perspectives au hasard."
Crédits: Chris Hughes / iStock / bluecinema"Commencez chaque journée avec quelque chose de positif - lisez quelque chose qui vous inspire, écoutez de la musique édifiante ou téléchargez un podcast de fitness", explique Brad Pilon, auteur de "Eat Stop Eat". Il croit que la clé est de consommer quelque chose qui vous permet d'atteindre vos objectifs de fitness et de nutrition. "De cette façon, vous mettrez votre meilleur pied en avant et ne laisserez pas vos perspectives au hasard."
16. Prenez la responsabilité de votre santé
«Prenez la responsabilité de votre santé. Cela comprend vos connaissances sur la nutrition et la forme physique, vos croyances et même vos soins médicaux», explique AWonderWoman2, membre de la communauté LIVESTRONG.COM. Cet élément d'action vise vraiment à optimiser votre style de vie afin que vous puissiez être la meilleure version de vous-même. «Mangez beaucoup de nourriture aussi près que possible de son état naturel, reposez-vous et dormez de qualité, buvez de l'eau fraîche et bougez et appréciez le corps qui vous a été donné», suggère AWonderWoman2. Prendre des responsabilités peut également signifier tout, de s'assurer que vous obtenez un examen médical annuel et tous les contrôles de santé recommandés (selon votre âge et votre sexe) à organiser un traitement pour les problèmes de santé que vous connaissez déjà, comme la physiothérapie pour une blessure.
Crédits: Chris Hughes / iStock / bluecinema«Prenez la responsabilité de votre santé. Cela comprend vos connaissances sur la nutrition et la forme physique, vos croyances et même vos soins médicaux», explique AWonderWoman2, membre de la communauté LIVESTRONG.COM. Cet élément d'action vise vraiment à optimiser votre style de vie afin que vous puissiez être la meilleure version de vous-même. «Mangez beaucoup de nourriture aussi près que possible de son état naturel, reposez-vous et dormez de qualité, buvez de l'eau fraîche et bougez et appréciez le corps qui vous a été donné», suggère AWonderWoman2. Prendre des responsabilités peut également signifier tout, de s'assurer que vous obtenez un examen médical annuel et tous les contrôles de santé recommandés (selon votre âge et votre sexe) à organiser un traitement pour les problèmes de santé que vous connaissez déjà, comme la physiothérapie pour une blessure.
17. Profitez de votre nourriture
Lorsque vous savourez votre nourriture, vous êtes moins susceptible de trop manger inconsciemment, alors essayez de manger dans un endroit sans distraction, sans télévision, journal, ordinateur ou téléphone. "En supprimant simplement le bruit supplémentaire qui accompagne souvent les repas, vous deviendrez automatiquement plus attentif à ce que vous mettez dans la bouche - et donc plus susceptible de faire de meilleurs choix alimentaires ou de manger moins", explique Alyse Levine MS, RD, fondateur de Nutritionbite LLC. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, son autre conseil consiste à manger ce que vous voulez vraiment en premier. "Trop souvent, les gens se forcent à consommer tous les aliments sains dans leur assiette avant de manger les aliments les plus indulgents qu'ils ont toujours observés", dit-elle. "Ils finissent par manger plus par obligation et finissent par s'éloigner du repas plus farcis que s'ils avaient juste eu ce qu'ils voulaient vraiment."
Crédits: Chris Hughes / iStock / Yuri_ArcursLorsque vous savourez votre nourriture, vous êtes moins susceptible de trop manger inconsciemment, alors essayez de manger dans un endroit sans distraction, sans télévision, journal, ordinateur ou téléphone. "En supprimant simplement le bruit supplémentaire qui accompagne souvent les repas, vous deviendrez automatiquement plus attentif à ce que vous mettez dans la bouche - et donc plus susceptible de faire de meilleurs choix alimentaires ou de manger moins", explique Alyse Levine MS, RD, fondateur de Nutritionbite LLC. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, son autre conseil consiste à manger ce que vous voulez vraiment en premier. "Trop souvent, les gens se forcent à consommer tous les aliments sains dans leur assiette avant de manger les aliments les plus indulgents qu'ils ont toujours observés", dit-elle. "Ils finissent par manger plus par obligation et finissent par s'éloigner du repas plus farcis que s'ils avaient juste eu ce qu'ils voulaient vraiment."
18.Faites du fitness un voyage
«Trop de gens se torturent avec des régimes alimentaires inutilement restrictifs et des routines d'entraînement irréalistes. C'est contre-productif», explique Emma-Leigh Synnott, nutritionniste certifiée, MBBS. Essayez de voir votre quête de remise en forme comme un voyage à apprécier, plutôt que comme quelque chose qui doit être enduré pour atteindre votre destination."
Crédits: Chris Hughes / iStock / Izf«Trop de gens se torturent avec des régimes alimentaires inutilement restrictifs et des routines d'entraînement irréalistes. C'est contre-productif», explique Emma-Leigh Synnott, nutritionniste certifiée, MBBS. Essayez de voir votre quête de remise en forme comme un voyage à apprécier, plutôt que comme quelque chose qui doit être enduré pour atteindre votre destination."
19. Démarrer Juicing
"Obtenez un presse-agrumes. Faites-le. Vous serez étonné du nombre de cocktails délicieux et puissants sur le plan nutritionnel", explique Tara Stiles, professeur de yoga et animatrice de "The Yoga Solution". Elle suggère d'essayer un mélange de chou frisé, de pomme et de gingembre pour une énergie longue et vibrante; carottes et gingembre pour une belle peau; et épinards, concombre et céleri pour booster votre énergie. Ou, dit-elle, "concoctez du jus d'ananas frais pour accueillir les gens dans votre maison avec bonheur."
Crédits: Chris Hughes / iStock / martindoucet"Obtenez un presse-agrumes. Faites-le. Vous serez étonné du nombre de cocktails délicieux et puissants sur le plan nutritionnel", explique Tara Stiles, professeur de yoga et animatrice de "The Yoga Solution". Elle suggère d'essayer un mélange de chou frisé, de pomme et de gingembre pour une énergie longue et vibrante; carottes et gingembre pour une belle peau; et épinards, concombre et céleri pour booster votre énergie. Ou, dit-elle, "concoctez du jus d'ananas frais pour accueillir les gens dans votre maison avec bonheur."
20. Soyez reconnaissant
"Parfois, nous devons nous arrêter et réfléchir et nous plonger dans le monde magnifique que nous avons. Même si vous êtes coincé dans un endroit ordinaire, il est toujours unique, incroyable et magnifique", explique bockywil, membre de la communauté LIVESTRONG.COM. "Comment est-il étonnant que nous ayons de la bonne nourriture, des boissons et tant d'amis? En bref, la vie dépend de la façon dont vous la regardez parfois." En effet, de nombreuses études ont renforcé l'idée que la pratique de la gratitude peut considérablement augmenter le bonheur, réduire le stress et conduire à des habitudes plus saines. Il existe différentes méthodes fondées sur la recherche pour se sentir plus reconnaissant, de la liste des choses positives qui vous arrivent chaque jour à la recadrage de votre dialogue intérieur, en étant plus reconnaissant et complémentaire envers vous-même.
Crédits: Chris Hughes / iStock / Leonardo Patrizi"Parfois, nous devons nous arrêter et réfléchir et nous plonger dans le monde magnifique que nous avons. Même si vous êtes coincé dans un endroit ordinaire, il est toujours unique, incroyable et magnifique", explique bockywil, membre de la communauté LIVESTRONG.COM. "Comment est-il étonnant que nous ayons de la bonne nourriture, des boissons et tant d'amis? En bref, la vie dépend de la façon dont vous la regardez parfois." En effet, de nombreuses études ont renforcé l'idée que la pratique de la gratitude peut considérablement augmenter le bonheur, réduire le stress et conduire à des habitudes plus saines. Il existe différentes méthodes fondées sur la recherche pour se sentir plus reconnaissant, de la liste des choses positives qui vous arrivent chaque jour à la recadrage de votre dialogue intérieur, en étant plus reconnaissant et complémentaire envers vous-même.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous été surpris par l'un de ces conseils? Avez-vous essayé l'un d'eux dans le passé, ou allez-vous les essayer d'aller de l'avant? Avez-vous d'autres conseils que vous avez utilisés pour améliorer VOTRE vie qui ne figurent pas ici? Faites le nous savoir.
Crédit: Steve Hix / Somos Images / Getty ImagesAvez-vous été surpris par l'un de ces conseils? Avez-vous essayé l'un d'eux dans le passé, ou allez-vous les essayer d'aller de l'avant? Avez-vous d'autres conseils que vous avez utilisés pour améliorer VOTRE vie qui ne figurent pas ici? Faites le nous savoir.
