Avec un éclair de douleur à chaque fois que vous faites un pas, la bursite de la hanche peut marginaliser presque n'importe qui. Les bourses, qui sont de petits sacs en forme de gelée, sont situées dans tout le corps et visent à réduire la friction entre les os et les tissus mous. La bourse au sommet de la pointe osseuse de la hanche, le grand trochanter, peut devenir enflammée et irritée pour un certain nombre de raisons, y compris des blessures de surutilisation - courantes chez les coureurs ou les cyclistes - une blessure à la hanche due à une chute ou à un excès de poids.
Bien que vous devriez demander à un médecin de vérifier votre hanche et de vous fournir un plan de traitement, de simples poses de yoga peuvent vous aider à vous étirer et à ouvrir vos hanches. Ils aident également à renforcer les muscles de la hanche qui entourent l'articulation qui contient les bourses enflammées, ce qui aidera à résoudre le problème.
Pose de pont
En engageant vos fléchisseurs de la hanche, fessiers, ischio-jambiers et quadriceps, les ponts de hanche renforcent tous les muscles entourant votre articulation de la hanche.
Étape 1
Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol, près de vos fessiers.
Étape 2
Poussez vos talons vers le bas et soulevez vos hanches, de sorte qu'ils créent une ligne allant de vos genoux à vos épaules.
Étape 3
Maintenez la position pendant quatre à cinq respirations, puis relâchez lentement vers le sol.
Pigeon Pose
Étirez une hanche et renforcez l'autre en même temps avec cette pose assise.
Étape 1
Commencez par vos mains et vos genoux et amenez votre genou droit en avant, en le plaçant le plus près possible de l'arrière de votre poignet droit.
Étape 2
Faites glisser votre jambe gauche en arrière, en redressant votre genou et en pointant votre orteil derrière vous. Gardez-vous calé sur vos paumes devant vous.
Étape 3
Abaissez votre hanche droite vers le bas tout en ouvrant la jambe de sorte que votre genou pointe vers le mur. Gardez votre jambe gauche tendue derrière vous et vos hanches à niveau, en utilisant un bloc sous votre joue droite, si nécessaire.
Étape 4
Vous pouvez rester dans cette position ou, si vous vous sentez à l'aise, avancez vos mains et pliez votre torse pour qu'il se penche sur votre jambe avant.
Étape 5
À chaque expiration, relâchez la tension dans vos hanches droites.
Étape 6
Quittez la pose en poussant vos mains vers le haut, en levant vos hanches et en ramenant vos mains et vos genoux à quatre pattes. Répétez sur le côté gauche.
Pose d'angle latéral
Étirez à la fois l'intérieur des cuisses et les muscles de la hanche avec la pose de l'angle latéral.
Étape 1
Écartez vos pieds de 4 à 5 pieds et tournez le pied droit et le genou vers la droite.
Étape 2
Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés et placez votre avant-bras droit sur votre cuisse droite. Atteignez le plafond avec la main opposée. Gardez la jambe gauche tendue.
Étape 3
Maintenez la position pendant quatre à cinq respirations et répétez de l'autre côté.
Demi seigneur des poissons pose
Sentez l'étirement de vos muscles de la hanche et de votre colonne vertébrale tout en faisant la pose de Half Lord of the Fishes
Étape 1
Asseyez-vous sur votre tapis et croisez votre pied droit sur votre cuisse gauche, en le plaçant sur le sol à côté de votre hanche gauche. Votre genou droit doit être plié et votre jambe gauche droite.
Étape 2
Tournez votre corps vers la droite et placez votre main droite sur le sol derrière vous, en tournant votre torse. Utilisez votre bras gauche pour serrer votre genou droit plié pour fournir un effet de levier dans la torsion. Sentez l'étirement de votre dos et de votre hanche droite et maintenez pendant quatre à cinq respirations.
: Exercices d'étirement pour la douleur à la hanche
