L'endurance est un marqueur de la santé de toutes les personnes, quel que soit leur âge. Pour les enfants, l'endurance signifie pouvoir faire du vélo dans le quartier sans être trop fatigué, ainsi que pouvoir suivre le terrain de jeu et le terrain de sport.
Avoir de l'endurance, ce n'est pas seulement faire beaucoup d'exercice - il est également important de maintenir un poids santé et de manger une alimentation riche en aliments nutritifs. Donnez aux enfants les conseils dont ils ont besoin dans les trois domaines et ils seront prêts à réussir.
Poids santé
Si votre enfant est en surpoids ou en insuffisance pondérale, cela peut affecter son endurance. S'assurer que votre enfant atteint et maintient un poids santé est la première étape pour aider à améliorer ce marqueur de santé.
L'IMC, ou indice de masse corporelle, est une mesure couramment utilisée pour évaluer le niveau de graisse corporelle. Il est plus précis que le poids seul comme mesure de la santé, car il prend en compte la taille ainsi que le poids. Vous pouvez utiliser le calculateur d'IMC du Center for Disease Control and Prevention pour estimer l'IMC de votre enfant, puis le comparer aux courbes de croissance de l'IMC pour l'âge.
Votre pédiatre est la meilleure ressource si vous pensez que votre enfant est en surpoids ou en insuffisance pondérale. Si vous n'êtes pas sûr, prenez rendez-vous pour lui parler.
Faites participer les enfants à l'exercice
Avec une alimentation saine et un poids santé, les enfants ont déjà une endurance naturelle. Pour améliorer leur endurance, ils doivent entraîner leur cœur et leurs poumons pour fonctionner plus efficacement.
Le CDC recommande aux enfants de faire au moins une heure d'activité physique chaque jour. Cela peut inclure la course autour du terrain de jeu avec des amis, ou cela peut inclure des activités plus réglementées et soutenues comme la course, la natation, le vélo ou le football ou le basket-ball.
Si votre enfant ne fait actuellement pas assez d'activité, l'augmentation de son niveau d'activité augmentera son endurance. Même s'il ne fait que marcher, sortir les enfants du canapé et de la maison fait une grande différence dans leur niveau de forme physique.
Encouragez votre enfant à faire plus d'activités en marchant, en faisant du jogging ou en faisant du vélo ensemble. Vous pouvez également rechercher une équipe sportive ou une autre activité à laquelle votre enfant peut participer avec ses pairs. Trouver quelque chose qu'elle aime faire augmentera ses chances de s'en tenir à cela.
Des muscles forts sont également une composante cruciale de l'endurance. Si votre enfant manque de force, il se fatiguera plus facilement. Le CDC recommande aux enfants de s'engager dans des activités de renforcement musculaire au moins trois jours par semaine dans le cadre du minimum recommandé de 60 minutes d'activité physique par jour.
De nombreuses activités comptent pour le renforcement musculaire, allant du jeu de tir à la corde et de l'escalade aux arbres aux pompes, aux redressements assis et aux tractions. Soit suggérer de faire ces activités avec vos enfants, soit les impliquer dans une activité de groupe avec leurs pairs pour renforcer leurs muscles.
Régime équilibré
Le régime alimentaire joue le plus grand rôle dans la santé globale, la gestion du poids et les mesures de performance telles que l'endurance. Obtenir la bonne quantité d'aliments sains permet à l'enfant de maintenir un poids santé et d'avoir l'énergie nécessaire pour s'exercer pendant de longues périodes.
Une alimentation saine pour les enfants comprend beaucoup de légumes et de fruits frais, qui sont une riche source de vitamines et de minéraux essentiels qui soutiennent la santé cardiovasculaire et donc l'endurance. Visez à ce que votre enfant reçoive au moins cinq portions par jour et incluez des fruits et légumes dans chaque repas. Les fruits et légumes font également des collations saines et faibles en calories.
Les grains entiers sont d'importantes sources de glucides et d'énergie. Contrairement aux grains raffinés, que l'on trouve dans de nombreux aliments transformés, les grains entiers digèrent lentement, procurant à votre enfant des heures d'énergie soutenue. Choisissez des aliments à grains entiers comme le riz brun, le quinoa, le pain de blé entier et les pâtes de blé entier plutôt que le riz blanc, le pain blanc et les pâtes, et évitez les grignotines transformées.
Les protéines sont également importantes pour la santé globale et l'énergie stable. Choisissez des sources maigres, notamment du poulet à la viande blanche, du poisson, des haricots et du tofu.
La malbouffe, les sodas sucrés et les bonbons ne sont pas de bonnes sources d'énergie ou de nutriments. Ils peuvent entraîner des pics d'énergie, suivis d'une faible énergie, un cycle qui peut entraîner une prise de poids, du diabète et des maladies cardiovasculaires.
