Contrairement aux femmes dans la vingtaine, les femmes dans la trentaine doivent composer avec un corps changeant, ce qui rend la perte de poids et même le maintien du poids plus difficile. À mesure qu'une femme vieillit, elle a besoin de moins de calories pour la soutenir, car le métabolisme ralentit naturellement et elle commence à perdre de la masse musculaire maigre. Pour une femme de 35 ans, les plans d'entraînement doivent se concentrer sur le renforcement musculaire partout, en plus de l'exercice cardio.
Mélangez votre semaine d'entraînement
Les plans d'entraînement pour les femmes de 35 ans doivent inclure deux séances de musculation chaque semaine, avec au moins 48 heures entre les séances pour que vos muscles récupèrent. Engagez-vous également dans des intervalles cardio trois à quatre jours par semaine pour augmenter la brûlure calorique. Vous pouvez marcher, faire du jogging, faire du vélo ou utiliser un vélo elliptique pour les intervalles cardio. Passez trois minutes à un rythme modéré, puis faites le maximum pendant une minute; répéter pendant 30 minutes au total, travailler jusqu'à 45 minutes ou plus, puis refroidir pendant 3 à 5 minutes. Ajoutez une journée de cardio d'intensité modérée ou élevée d'une durée de 45 à 60 minutes et une journée de repos à votre semaine.
Faites des séances d'entraînement invisibles toute la journée
Pour combattre l'attraction de la gravité, engagez-vous dans des entraînements invisibles tout au long de la journée; utilisez des escaliers au lieu des ascenseurs et faites autant d'activités debout que assis. Renforcez vos muscles du tronc et du dos au travail, dans la voiture, en faisant du shopping et en jouant avec vos enfants en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Tirez vos épaules en arrière pour lutter contre l'affaissement. Avec la pratique, cette nouvelle posture deviendra une seconde nature.
