Lorsque vous vous frayez un chemin sur une longue colline, cela vous aide à vous rappeler pourquoi vous vous soumettez à cette épreuve. Il peut être utile de se rappeler que la course en montée augmente non seulement votre forme aérobie, mais elle vous aide également dans votre quête pour obtenir une zone abdominale plus plate.
Brûler les graisses
Si votre région de l'estomac est plus volumineuse que vous ne le souhaiteriez, cela est probablement dû à un excès de graisse. Pour perdre de la graisse, vous devez faire des exercices qui brûlent des calories et réduisent la graisse corporelle globale. Étant donné que la course à pied brûle définitivement les calories nécessaires à la perte de poids, la course à pied en général - et certainement la montée - vous aidera à mincir votre taille. Cependant, il est important de se rappeler que la perte de graisse nécessite un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez également brûler plus de calories que vous n'en consommez.
Comparaison des calories
Courir brûle des calories, mais courir en montée vous aidera à les brûler encore plus rapidement car cela vous oblige à pousser votre corps vers le haut contre la gravité afin de continuer. Il est difficile de dire exactement combien de calories vous brûlerez, car le nombre dépend de votre poids et de votre niveau d'intensité. Une personne de 155 livres fonctionnant à un rythme de 5 miles par heure brûlera environ 298 calories au cours d'une session de 30 minutes. Pour chaque augmentation de 1% de l'inclinaison, vous augmentez votre consommation de calories de 4%, suggère l'entraîneur personnel Davey Wavey. Donc, courir sur une colline avec une pente de 5% et au même niveau d'intensité, la même personne de 155 livres brûlerait environ 59 calories de plus que lors d'un parcours sans collines - c'est-à-dire, si elle courait les 30 minutes entières sur un en montée.
Ne négligez pas la descente
Courir sur une pente pendant la durée de votre entraînement est possible lorsque vous utilisez un tapis roulant, mais moins réalisable lorsque vous courez à l'extérieur. Lorsque vous êtes à l'extérieur, cette montée est également susceptible d'avoir une composante de descente. Alors que vous brûlerez moins de calories en descente, il y a un autre avantage qui vous aidera dans votre quête pour aplatir votre estomac: courir en descente recrute les muscles des abdominaux inférieurs, rappelle le magazine "Shape". Cela signifie que vous obtiendrez des avantages pour la construction musculaire, ainsi que des avantages aérobies.
Temps vs Intensité
Armé du fait que brûler des calories est le moyen de perdre de la graisse, vous pourriez être tenté d'aller là-bas et de courir autant de collines que possible. Bien que cela aide votre cause, il est important d'équilibrer cette intensité avec le temps que vous passez à courir. Courir quelques montées difficiles vous rendra assez fatigué - ce qui peut signifier que vous raccourcirez votre course si vous frappez moins de collines.
