Une machine elliptique prend les caractéristiques d'un tapis roulant et d'un grimpeur et les combine pour fournir un entraînement à faible impact. Ces appareils sont livrés avec différentes conceptions, selon le fabricant et le modèle. Un élément commun est les pédales allongées sur lesquelles vous courez et avec lesquelles vos pieds restent toujours en contact. Certaines machines elliptiques ont également des bâtons similaires à ceux utilisés en ski qui travaillent le haut du corps.
Jambes
Les quadriceps sont les muscles qui composent l'avant de la cuisse. Il y a quatre muscles principaux inclus dans le groupe des quadriceps. Celles-ci couvrent le haut de votre jambe pour fournir une extension et une contraction. Une machine elliptique vous oblige à appuyer sur les pédales. À chaque poussée, vous forcez les quadriceps à fléchir pour continuer à propulser votre corps vers l'avant sur l'équipement. De plus, vos ischio-jambiers bénéficieront si votre entraîneur a une fonction d'inclinaison; sinon, utilisez la machine à l'envers. D'autres muscles des jambes, comme le gastrocnémien ou les mollets, bénéficient également du mouvement de haut en bas d'un vélo elliptique.
Muscles abdominaux
Les abdominaux font partie du cœur du corps et assurent la stabilité pour presque toutes les positions, telles que la position debout ou assise. L'une des clés d'un entraînement efficace sur un vélo elliptique est de resserrer vos muscles abdominaux. Cet état de maintien des muscles vers l'intérieur pour fournir une bonne posture tout en travaillant vos jambes aidera à construire la fondation de base. La contraction est une partie importante de l'exercice de tout groupe musculaire. La contraction abdominale est un bon moyen d'améliorer l'efficacité de l'entraînement elliptique et d'améliorer le tonus musculaire dans la région de l'estomac.
Fessier
Les muscles fessiers maximaux s'étendent du bas du dos à la région latérale de la cuisse. Lorsque vous travaillez sur une machine elliptique, vous devez appliquer une force sur les pédales. Le fessier maximus se dilate lorsqu'une jambe se déplace vers le bas et se contracte pour tirer l'autre vers le haut. Ce mouvement aidera à renforcer les fesses et à stabiliser les hanches. Le fessier maximus est un grand groupe musculaire. Travailler de grands groupes de muscles, tels que les fesses et les abdominaux, aide à brûler des calories et à améliorer le métabolisme.
Haut du corps
La plupart des entraîneurs elliptiques modernes sont livrés avec des bâtons de bras qui vous permettent de travailler les muscles de vos épaules, bras, poitrine et haut du dos à un degré ou un autre. Vos triceps sont considérés comme des «muscles poussants» qui ont pour effet d'activer vos muscles pectoraux; et les biceps sont les muscles «tirants» qui engagent vos rhomboïdes et autres muscles du haut du dos; surtout si vous utilisez la machine à l'envers.
