La carnitine est un antioxydant utilisé par votre corps pour transformer la graisse que vous mangez en énergie. En règle générale, le corps produit beaucoup de carnitine, donc les suppléments ne sont pas nécessaires. Cependant, certaines personnes prennent des suppléments dans l'espoir d'augmenter la perte de poids, mais la recherche ne semble pas soutenir cette pratique. Avant de prendre des suppléments de L-carnitine, consultez votre médecin, car cela peut ne pas être sûr pour tout le monde.
Effets de L-Carnitine sur la combustion des graisses
Théoriquement, une augmentation de la carnitine dans les muscles augmentera la quantité de graisse brûlée, mais la L-carnitine supplémentaire n'augmente généralement pas la quantité de carnitine dans les muscles, selon un article de revue publié dans Obesity Reviews en octobre 2011. Par exemple, une étude animale publiée dans Annals of Nutrition and Metabolism en 2004 a révélé que la supplémentation en L-carnitine n'augmentait pas la perte de graisse, tandis que l'entraînement en endurance atteignait cet objectif. Il vaut peut-être mieux augmenter votre cardio au lieu de prendre des suppléments de L-carnitine pour la perte de graisse.
Perte de poids de L-Carnitine
On pense que la L-carnitine aide à augmenter les muscles tout en diminuant la graisse dans le corps et à aider les gens à se sentir moins fatigués, ce qui peut potentiellement améliorer les résultats de perte de poids. La théorie selon laquelle la L-carnitine aide à augmenter la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle ne semble cependant pas être confirmée par la recherche. Par exemple, une étude animale publiée dans Annals of Nutrition and Metabolism en 2002 a révélé que la supplémentation en L-carnitine n'a pas aidé à améliorer la composition corporelle ou la perte de poids en conjonction avec un régime hypocalorique. Une meilleure façon d'augmenter la perte de poids et d'améliorer votre composition corporelle est de suivre un régime hypocalorique et de pratiquer des exercices de cardio et de musculation. L'exercice aide à développer les muscles et à maintenir votre masse musculaire actuelle tout en brûlant plus de calories pour vous aider à perdre du poids.
Créer les bonnes circonstances
Une étude publiée dans le Journal of Physiology en février 2011 a rendu compte d'un ensemble de circonstances dans lesquelles la carnitine musculaire a augmenté chez les humains. Il nécessite une consommation élevée de glucides ainsi qu'une supplémentation en L-carnitine deux fois par jour pendant au moins six mois, car des périodes plus courtes n'ont montré aucune augmentation des niveaux de carnitine musculaire. Cette carnitine musculaire accrue a permis aux participants d'exercer plus longtemps sans se sentir comme s'ils travaillaient aussi dur. La possibilité d'augmenter la durée et l'intensité de l'exercice peut faciliter la perte de poids, mais certaines personnes trouvent qu'il est plus difficile de perdre du poids lors de la consommation de grandes quantités de glucides, il n'est donc pas clair si cet ensemble de circonstances sera réellement utile à des fins de perte de poids.. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour vérifier ces effets et s'ils peuvent entraîner une perte de poids accrue.
Effets secondaires et contre-indications potentiels
Chez certaines personnes, la carnitine peut provoquer une odeur corporelle de poisson, des crampes abdominales, des nausées, des vomissements, une faiblesse musculaire, des éruptions cutanées, une augmentation de l'appétit, une diarrhée ou une odeur corporelle, en particulier avec les doses élevées trouvées dans les suppléments. Il peut être dangereux de prendre ce supplément si vous souffrez d'une maladie du foie ou des reins, d'hypertension artérielle, de troubles épileptiques ou de diabète. La carnitine peut interagir avec certains médicaments, notamment les anticoagulants et les hormones thyroïdiennes.Vérifiez donc avec votre médecin pour vous assurer que la supplémentation en carnitine est sans danger pour vous et, dans l'affirmative, pour connaître la posologie correcte.
Dans le cadre d'un régime hypocalorique
La carnitine se trouve naturellement dans un certain nombre d'aliments, vous n'avez donc pas nécessairement à acheter des suppléments pour augmenter votre apport. Incluez des aliments tels que des produits laitiers faibles en gras, de la viande rouge maigre, du poulet sans peau, du poisson, du beurre d'arachide, des avocats, des asperges et du blé entier dans votre alimentation. Tous ces aliments peuvent avoir une place dans un régime équilibré et réduit en calories pour la perte de poids, qui devrait inclure un mélange de fruits, de légumes, de protéines maigres, de graisses saines et de grains entiers. Couper 500 à 1 000 calories par jour de votre apport calorique typique vous permettra de perdre du poids à raison de 1 à 2 livres par semaine.
