Les pilules d'exercice et de perte de poids ne sont pas le seul moyen d'atteindre votre objectif de petites cuisses. Bien que la plupart des médecins et des professionnels du fitness recommandent fortement la participation à l'exercice, vous pouvez couper vos cuisses en surveillant votre alimentation globale. Consommer une alimentation saine et bien équilibrée et compter vos calories peut vous aider à brûler les graisses indésirables - y compris la graisse sur vos cuisses. Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas cibler spécifiquement les parties du corps pour la réduction des graisses. Il doit être brûlé grâce à une stratégie globale de perte de poids.
Étape 1
Comptez vos calories. Créez un déficit calorique afin de perdre du poids. Ne descendez jamais en dessous d'un régime de 1 200 calories par jour. Un régime amaigrissant extrême peut amener votre corps à passer en mode survie / famine, dans lequel le corps essaie de conserver toutes les réserves de graisse, ce qui rend la perte de poids difficile.
Étape 2
Boire beaucoup d'eau. Consommez huit verres d'eau par jour. L'eau ne contient aucune calorie, peut aider à nettoyer votre corps et est bonne pour vos muscles. Si vous avez besoin de boire autre chose que de l'eau, optez pour un soda ou un lait faible en gras. Essayez d'éviter les boissons gazeuses, l'alcool, les jus, les boissons pour sportifs et les autres boissons riches en calories.
Étape 3
Mangez plusieurs fois par jour. Mangez cinq à six petits repas par jour pour éviter les fringales et réduire les collations. Manger de petits repas sains réduit le risque de faim entre les repas, réduisant ainsi votre envie de manger des collations malsaines.
Étape 4
Ayez une alimentation équilibrée composée de grains entiers, de fruits, de légumes, de produits laitiers faibles en gras, de glucides, de protéines végétales et de viandes maigres.
Pointe
Évitez de manger simplement parce que vous avez faim. Si vous êtes rassasié, arrêtez de manger et conservez le reste de votre repas pour une autre fois.
L'exercice n'est pas nécessaire pour perdre du poids, mais il est fortement recommandé. Pour votre santé et votre bien-être en général - y compris la prévention de conditions telles que l'arthrose, le cancer, les maladies cardiaques et le diabète - vous devriez participer à 30 minutes d'exercice cardiovasculaire, cinq jours par semaine. Pour la perte de poids, l'American College of Sports Medicine recommande la participation à 60 à 90 minutes d'exercice cardiovasculaire et deux séances de 20 minutes de musculation sur des jours non consécutifs. L'exercice devrait avoir lieu cinq jours par semaine.
