Les bananes sont l'un des fruits les plus populaires aux États-Unis, avec plus de 6, 4 milliards de livres consommées chaque année, selon la Pacific Lutheran University. Si vous aimez manger des bananes, mais cherchez une variété, pensez à essayer des bananes rouges. Ils ont la chair de la banane jaune avec une saveur de framboise-banane. Les bananes rouges offrent un certain nombre d'avantages pour la santé, ce qui en fait un bon ajout à votre alimentation.
Peu calorique
Comme tous les fruits, les bananes rouges apportent un apport hypocalorique à votre alimentation. Une banane rouge moyenne ne contient que 110 calories. Inclure des bananes rouges dans votre alimentation peut vous aider à vous remplir sans vous coûter trop de calories, ce qui facilite le respect de votre budget calorique quotidien pour le maintien du poids.
Source de fibre
Les bananes rouges peuvent vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en fibres. Une banane rouge moyenne contient 4 grammes de fibres, ce qui représente 16% de votre valeur quotidienne en fibres. Les fibres sont un type de glucides que votre corps ne peut pas digérer. Les femmes ont besoin d'environ 25 grammes de fibres par jour, et les hommes ont besoin de 38 grammes par jour. Parce que vous ne pouvez pas le digérer, la fibre ralentit le processus digestif. Cela vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps et à contrôler le poids. De plus, l'inclusion d'aliments plus riches en fibres dans votre alimentation comme la banane rouge peut réduire votre risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.
Source de potassium
La banane rouge est une bonne source de potassium. Une banane moyenne contient 400 milligrammes, soit 11% de votre valeur quotidienne. Le potassium est un minéral et un électrolyte. Vous avez besoin de suffisamment de potassium pour l'équilibre hydrique et électrolytique. Vous avez également besoin de potassium pour la fonction cardiaque, les contractions musculaires et la digestion. L'American Heart Association vous recommande d'inclure plus d'aliments riches en potassium dans votre alimentation, car cela peut aider à abaisser la tension artérielle. Cependant, les aliments riches en potassium ne sont pas sûrs pour tout le monde. Si vous avez des antécédents de maladie rénale, vous devrez peut-être limiter votre consommation. Parlez à votre médecin de vos besoins quotidiens en potassium avant d'augmenter votre apport.
Riche en vitamine B6
La vitamine B-6 est une vitamine soluble dans l'eau nécessaire au métabolisme des protéines et au métabolisme des globules rouges. Vous en avez également besoin pour fabriquer de l'hémoglobine, la protéine qui transporte l'oxygène dans tout votre corps. Une mauvaise consommation de vitamine B-6 peut entraîner une anémie. Inclure des bananes rouges dans votre alimentation peut vous aider à répondre à vos besoins quotidiens. Une banane rouge moyenne représente 20% de votre valeur quotidienne en vitamine B-6.
Source de vitamine C
La banane rouge est également une bonne source de vitamine C, atteignant 15% de votre valeur quotidienne. La vitamine C est une autre vitamine hydrosoluble importante pour la croissance, la santé immunitaire et la production de collagène. La vitamine C est également un antioxydant qui offre une protection contre les radicaux libres, ce qui peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et certains types de cancer.
