Pointe
La graisse du bas du ventre a de nombreuses causes qui peuvent aller de manger trop au stress et à l'inflammation chroniques en passant par la résistance à l'insuline. Faire de l'exercice régulièrement, suivre un régime anti-inflammatoire et gérer les niveaux de stress peuvent vous aider à perdre du poids et à lutter contre le petit ventre.
Dangers inférieurs de cabot de ventre
Vous voudrez peut-être vous débarrasser de la graisse de votre bas-ventre pour des raisons esthétiques, mais couper votre tour de taille présente des avantages au-delà de ce à quoi vous ressemblez. La graisse du ventre, également appelée «graisse viscérale», est différente des autres types de graisse car elle est biologiquement active.
Il va également au-delà de la couche juste sous la peau. Si vous avez de la graisse abdominale visible, il est probable qu'une partie de cette graisse se prolonge plus profondément dans la cavité abdominale où vous ne pouvez même pas la voir. La graisse du ventre profonde entoure les organes abdominaux, rembourrant l'espace entre eux.
Selon Harvard Health Publishing, la graisse du ventre est liée à un risque accru de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de syndrome métabolique, ce qui augmente également votre risque d'avoir un accident vasculaire cérébral. Chez les femmes, la graisse abdominale supplémentaire a également été liée au cancer du sein et aux problèmes de vésicule biliaire qui nécessitent une ablation chirurgicale.
Trop manger
La raison la plus évidente pour laquelle vous pourriez avoir un petit ventre têtu est parce que vous mangez tout simplement trop. Même si vous mangez sainement, il est possible que vous sous-estimiez la vraie quantité de nourriture et de calories que vous consommez. Une étude publiée dans PLOS One en août 2013 note que les personnes qui mangent des repas sains sont en fait plus susceptibles de sous-estimer les calories que les personnes qui ne le sont pas.
Selon les chercheurs de l'étude, lorsque les participants devaient deviner le nombre de calories des aliments, ils avaient tendance à deviner un nombre de calories inférieur si cet aliment était associé à un morceau de fruit ou de légumes que si l'aliment était présenté seul.
Si vous essayez de manger sainement pour perdre la graisse du bas de votre ventre, examinez honnêtement la taille de vos portions et assurez-vous que vous respectez les recommandations. C'est encore plus important lorsque vous mangez des aliments sains en raison de la facilité avec laquelle vous pouvez vous tromper.
Résistance à l'insuline gênante
Selon une étude publiée dans Diabetology & Metabolic Syndrome en avril 2014 , la graisse abdominale est le plus grand prédicteur de la résistance à l'insuline, une condition dans laquelle vos muscles, votre graisse et votre foie ne répondent pas comme ils le devraient à l'insuline; et lorsque vous ne pouvez pas utiliser l'insuline correctement, votre corps ne peut pas non plus avoir accès au glucose. Cela provoque une augmentation du glucose et de l'insuline dans votre sang et peut éventuellement conduire au pré-diabète et au diabète de type 2.
Selon un rapport publié dans le Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry en septembre 2014, lorsque vous êtes résistant à l'insuline, votre corps libère certains types de protéines appelées cytokines qui stimulent la sécrétion de graisse et, en particulier, la stockent dans votre ventre. Pour ajouter l'insulte aux blessures, plus vous avez de graisse abdominale, plus votre corps libère de cytokines.
L'une des meilleures façons d'inverser la résistance à l'insuline et de l'empêcher de devenir un diabète de type 2 est de faire de l'exercice régulièrement et de perdre du poids en adoptant une alimentation plus saine et en restant actif.
Stress et inflammation
Le stress chronique est également un facteur important. Le stress signale à votre corps de libérer du cortisol, un glucocorticoïde (ou hormone du stress) qui active les enzymes qui favorisent le stockage des graisses, en particulier dans votre région du ventre. Mais ce n'est pas seulement les formes évidentes de stress, comme les longues journées de travail ou une relation malheureuse à long terme que vous devez surveiller.
Un rapport d'avril 2018 dans Current Obesity Reports note que la privation de sommeil, la douleur chronique et l'inflammation induisent toutes une réponse au stress qui devient chronique si vous n'apprenez pas comment y faire face.
L'étude rapportée dans Diabetology & Metabolic Syndrome note également qu'il existe un lien direct entre l'inflammation chronique et la graisse du ventre. Vous pouvez combattre l'inflammation chronique et cibler la graisse abdominale en réduisant votre consommation d'aliments inflammatoires, comme:
- Glucides raffinés, comme le pain blanc et les pâtisseries
- Nourriture frit
- Soda, jus et autres boissons sucrées
- Viandes transformées (saucisses, charcuterie et hot-dogs)
- Margarine et shortening
En plus d'éviter les aliments inflammatoires, il est également très utile d'incorporer de nombreux aliments anti-inflammatoires à votre alimentation. Voici quelques exemples de ces types d'aliments:
- Légumes à feuilles vertes
- Huile d'olive
- Noix et graines
- Poissons gras (saumon, maquereau et sardines)
- Fruits à faible teneur en sucre, comme les baies
- Safran des Indes
Ce que vous pouvez faire d'autre
La bonne nouvelle est que, une fois que vous êtes conscient des causes possibles de la diminution de la graisse abdominale, vous pouvez prendre des mesures pour les combattre et vous débarrasser de votre chien une fois pour toutes. Harvard Health Publishing note que l'une des choses les plus efficaces que vous puissiez faire est de faire de l'exercice pendant 30 à 60 minutes chaque jour. L'entraînement en force globale peut aider à éliminer l'excès de graisse abdominale lorsque vous brûlez de la graisse et construisez des muscles maigres, mais l'entraînement ponctuel, comme les redressements assis ou les craquements, ne cible pas directement la graisse abdominale.
En plus de l'entraînement en force, il est également utile d'intégrer la marche régulière. Selon le rapport publié dans le Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry en septembre 2014, la marche aide à cibler directement la graisse du ventre et peut aider à améliorer la résistance à l'insuline et à réduire l'inflammation chronique, certaines des principales causes sous-jacentes de la graisse du ventre tenace.
C'est aussi une bonne idée d'éliminer (ou du moins de limiter) la quantité d'alcool que vous buvez. L'excès de graisse abdominale est souvent considéré comme un «ventre de bière», mais ce n'est pas seulement la bière qui y contribue. Boire n'importe quel type d'alcool en excès peut rendre plus difficile la perte de la graisse du bas du ventre. La Mayo Clinic recommande au maximum une à deux consommations par jour.
Réduisez votre stress
En plus de contrôler votre régime alimentaire et vos exercices, vous pouvez combattre l'inflammation chronique et réduire le cortisol en gérant votre niveau de stress. Il est peu probable que vous puissiez jamais éliminer complètement le stress, mais il existe des moyens d'entraîner votre corps à mieux gérer les événements stressants et les charges de travail exigeantes.
Quelques exemples de techniques de soulagement du stress comprennent la méditation, le yoga, l'exercice et la journalisation. Vous pouvez également réduire l'impact du stress sur votre corps en suivant un horaire de sommeil régulier (et en vous assurant de vous coucher suffisamment tôt pour obtenir au moins huit heures de sommeil) et en gérant toute douleur ou inflammation chronique, selon les conseils de votre médecin.
