La prise de poids dans la partie médiane de l'abdomen est assez courante, mais elle pose également des risques pour la santé, y compris des problèmes potentiels de santé cardiovasculaire et de cholestérol. Aucune quantité de situps ne se débarrasse de l'excès de graisse abdominale, car vous ne pouvez pas choisir où vous perdez de la graisse lorsque vous vous entraînez. Cependant, une activité vigoureuse quotidienne pendant une période prolongée modifie progressivement votre composition corporelle de graisse en tissu maigre, de sorte que vous perdez de la graisse partout où vous en avez tendance. De plus, de petits changements dans votre alimentation accélèrent la quantité de graisse abdominale que vous brûlez. Parlez à votre médecin des problèmes de santé avant de commencer un régime.
Étape 1
Buvez un petit verre de jus de pamplemousse non sucré le matin. Cela augmente votre apport en fibres alimentaires, ce qui favorise une bonne digestion et réduit le gonflement du ventre. La teneur en vitamine C et en eau active les acides aminés qui éliminent les graisses de vos intestins.
Étape 2
Réduisez votre apport quotidien de 500 calories. Boire de l'eau au lieu de boissons gazeuses, manger de plus petites portions, passer à des produits laitiers non gras et manger plus de produits frais au lieu d'aliments transformés vous permet de vous sentir rassasié sans ajouter de calories vides. Couper 500 calories par jour vous fait perdre 1 livre par semaine.
Étape 3
Faites de l'exercice vigoureusement pendant au moins une heure par jour. Jouer au tennis, courir, faire des arts martiaux, danser sur de la musique rapide, faire de la gymnastique, monter des escaliers et nager des tours brûlent au moins 500 calories par heure. Faites des séances d'entraînement quotidiennes pour perdre 1 livre supplémentaire par semaine. Vous réduirez la graisse corporelle globale, y compris le poids dans votre région abdominale.
Étape 4
Construisez des muscles avec des haltérophilies, des étirements de yoga ou des exercices de résistance comme des pompes et des squats. Plus votre tissu musculaire est dense, plus vous augmentez votre métabolisme au repos, de sorte que vous brûlez plus de graisse corporelle 24h / 24.
Étape 5
Tonifiez votre groupe musculaire principal. Respirez profondément, contractez vos muscles principaux pendant que vous faites du cardio et de la musculation. Ciblez votre abdomen avec des craquements sur une pente ou des séances d'entraînement Pilates. Cela ajoute plus de muscle à votre abdomen, sculptant votre abdomen. En renforçant votre cœur, vous améliorez également votre posture, vous faisant paraître plus équilibré.
Pointe
Évitez les ballonnements abdominaux en réduisant les aliments riches en gras trans, en gras saturés et en sucre.
