Vos ongles sont de petits boucliers durs qui protègent vos doigts et vos orteils contre les blessures et les infections. Les problèmes d'ongles, y compris le manque de croissance, une consistance cassante et des marques sur vos ongles, peuvent également signaler divers problèmes de santé qui pourraient nécessiter un traitement, mais dans de nombreux cas, une nutrition simple peut garder vos ongles en bonne santé et devenir forts. L'eau potable maintient vos tissus et les lits des ongles bien hydratés pour favoriser des schémas de croissance normaux, mais les nutriments essentiels sont également importants. Si vous suivez une alimentation saine et variée et que vous rencontrez toujours des problèmes d'ongles, consultez votre médecin.
Les produits laitiers
Les produits laitiers comme le lait - en particulier le lait de chèvre - le fromage, le yogourt et les œufs peuvent tous contribuer à la croissance et à la structure normales des ongles. La clé pour manger des produits laitiers pour entretenir vos ongles est une combinaison de nutriments: la biotine et le calcium. La biotine est une vitamine B qui, selon l'American Osteopathic College of Dermatology, peut éliminer la fragilité des ongles fragiles. Le calcium est également bénéfique pour la croissance des ongles, selon l'AOCD.
Viande et fruits de mer
Le fer et les protéines contenus dans une variété de viandes et de fruits de mer peuvent également aider vos ongles à devenir sains et forts. Le système d'information sur la dermatologie explique qu'une affection appelée koilonychie, ou ongles de cuillère, peut se développer si vous êtes anémique en raison d'une carence en fer alimentaire. Les ongles de cuillère sont inversés comme le bol d'une cuillère et sont très mous et peuvent se casser facilement. L'Office of Dietary Supplements du National Institutes of Health rapporte que la volaille, le bœuf, le thon, les huîtres, le crabe, les crevettes et le porc sont tous de bonnes sources alimentaires de fer; les aliments d'origine animale sont également riches en protéines qui peuvent renforcer vos plaques à ongles. Le tofu est également une source de protéines non carnée.
Haricots et lentilles
Les haricots et les lentilles sont une option végétarienne qui peut favoriser la croissance normale des ongles en raison de leurs niveaux élevés de protéines et de fer. Ces sources de fer non carnées, appelées fer non hémique, comprennent le soja, les lentilles cuites et les haricots de Lima, ainsi qu'une gamme de haricots colorés de la marine, du rein et du pinto, ainsi que des pois aux yeux noirs.
Légumes verts
Les légumes verts, y compris les épinards, le chou vert et le navet et la laitue romaine contiennent à la fois du fer et du calcium, et devraient faire partie d'une alimentation saine pour entretenir vos ongles. Le brocoli, le chou et les choux de Bruxelles sont également riches en calcium et servent d'option non laitière pour augmenter votre apport en calcium.
Noix et céréales
Éliminez les problèmes d'ongles associés à l'anémie en mangeant des grains entiers et des noix qui contiennent du fer et de la biotine. De nombreuses céréales pour petit déjeuner sont enrichies de fer - et même de calcium - pour fournir un moyen facile d'obtenir du fer qui n'implique pas de manger des produits d'origine animale, si vous limitez votre consommation de viande rouge. Les arachides, les noix et les amandes sont riches en biotine, selon un rapport du Massachusetts Institute of Technology. La farine d'avoine et le pain de blé entier sont des choix sains pour vous aider à atteindre vos besoins alimentaires en fer.
