Comment puis-je augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine?

Le cerveau est un système complexe de neurones qui communiquent par la libération et l'absorption de produits chimiques appelés neurotransmetteurs. Deux de ces neurotransmetteurs, la sérotonine et la dopamine, jouent un rôle important dans la régulation de l'humeur, du sommeil, de l'appétit, des mouvements et de la posture. Les médicaments tels que les antidépresseurs agissent en empêchant l'absorption de sérotonine par les neurones, en gardant une plus grande quantité disponible dans le cerveau pour améliorer l'humeur et soulager les symptômes de la dépression. La dopamine joue également un rôle dans l'humeur, en particulier la capacité à ressentir le plaisir, ainsi que d'autres émotions. Heureusement, vous pouvez modifier votre mode de vie et augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine.

Étape 1

Faites de l'activité physique régulière pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine. Le National Institutes of Health explique que l'exercice a été constaté de manière cohérente dans plusieurs études pour améliorer l'humeur. Il ajoute que cela est probablement le résultat d'une amélioration du fonctionnement de la sérotonine dans le cerveau. L'exercice régulier augmente la quantité de tryptophane, qui est un précurseur de la sérotonine. Cet effet persiste après la fin de l'exercice, ce qui suggère que les niveaux de sérotonine, eux aussi, restent augmentés dans le cerveau.

Étape 2

Augmentez votre exposition à la lumière vive. Une étude réalisée en 1983 au Massachusetts Institute of Technology a révélé que les animaux de laboratoire exposés à une lumière vive avaient des niveaux plus élevés de dopamine dans la rétine des yeux. De plus, un article de 2007 écrit par Simon N. Young de l'Université McGill et publié dans "The Journal of Psychiatry and Neuroscience" explique que plusieurs études ont montré que l'exposition à une lumière vive comme la lumière du soleil augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Dans les générations précédentes, une grande partie du travail était effectuée à l'extérieur sous forme d'agriculture. Maintenant, les gens sont généralement à l'intérieur lorsqu'ils travaillent, ce qui est en corrélation avec un nombre accru de personnes recevant un traitement pour la dépression.

Étape 3

Participez à des activités qui vous rendent heureux. Un article de 2007 écrit par Simon N. Young de l'Université McGill et publié dans le "Journal of Psychiatry and Neuroscience" cite une étude de 2002 qui a trouvé une corrélation entre les niveaux de bonheur rapportés et la quantité de sérotonine synthétisée par le cerveau. Cela suggère que les changements d'humeur auto-imposés peuvent augmenter le niveau de sérotonine. Prendre des mesures pour vous sentir plus heureux consiste à vous adonner à vos passe-temps préférés et peut également inclure la recherche d'une aide professionnelle sous forme de psychothérapie.

Étape 4

Adoptez un régime qui comprend des aliments riches en précurseurs de dopamine et évitez les aliments qui affectent négativement les niveaux de dopamine. Les aliments qui contiennent des précurseurs de dopamine comprennent les amandes, les avocats, les produits laitiers et les graines de citrouille. Ces aliments contiennent des acides aminés que le cerveau utilise pour produire de la dopamine, selon la psychiatrie intégrative. Adoptez une alimentation plus saine qui comprend ces aliments et réduit ou élimine votre consommation d'aliments hautement transformés riches en sucre et en graisses saturées.

Étape 5

Apprenez à gérer efficacement le stress. Des techniques telles que l'imagerie guidée et la méditation peuvent vous aider à apprendre à gérer le stress dans votre vie avec moins d'impact sur votre santé. Selon la psychiatrie intégrative, le stress épuise la dopamine du cerveau. De plus, le stress a souvent un effet négatif sur l'humeur et les habitudes de sommeil, conduisant à plus de stress et affectant les niveaux de dopamine et de sérotonine.