Les protéines sont un élément important de votre alimentation. Ce macronutriment essentiel aide à construire des os solides, des muscles maigres et peut même stimuler votre métabolisme. L'apport nutritionnel recommandé, ou AJR, pour les protéines est de 0, 8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel. Bien qu'il y ait beaucoup d'aliments riches en protéines disponibles dans vos allées d'épicerie - y compris du poisson, de la viande et des options végétariennes - votre médecin vous recommandera parfois de prendre des comprimés de protéines si vous n'obtenez pas suffisamment de protéines grâce à votre alimentation seule.
Pointe
Les comprimés de protéines fournissent une source supplémentaire de protéines, mais vous obtiendrez des résultats de perte de poids plus rapides si vous intégrez également l'exercice à votre routine régulière.
Que sont les comprimés de protéines?
Les comprimés de protéines sont un complément alimentaire contenant des protéines en poudre sous forme de comprimés ou de capsules. Ils sont largement disponibles dans les magasins d'aliments naturels, les détaillants en ligne et même les pharmacies.
Les fabricants utilisent différents types de protéines pour produire la poudre pour les pilules de protéines. Les ingrédients courants sont le soja, le collagène, le bouillon d'os ou le lactosérum. Ou ils peuvent contenir des ingrédients comme la caséine, le boeuf ou la poudre de pois.
Avantages des comprimés de protéines
Contrairement à la poudre de protéines, qui est généralement mélangée à des smoothies ou des shakes, les comprimés de protéines ne contiennent pas trop de calories supplémentaires. Ils n'ont également aucun goût, vous n'avez donc pas à vous soucier de la saveur si vous êtes un mangeur difficile ou si vous avez un estomac délicat. Bien que la teneur en protéines puisse varier d'une marque à l'autre, les comprimés de protéines contiennent généralement 3 grammes de protéines par six comprimés.
Un autre avantage majeur des capsules de protéines est qu'elles sont faciles à saisir et à emporter. Ils voyagent plus facilement que les bidons de poudre de protéines ou les shakes de récupération, vous pouvez donc simplement les jeter dans votre sac à main ou votre sac de sport. Les pilules de protéines ne nécessitent également aucune réfrigération et aucun travail de préparation.
En outre, contrairement aux poudres de protéines, il n'y a aucune preuve documentée à l'appui de la théorie selon laquelle elles posent des risques pour la santé à long terme. Selon l'étude de 2018 sur les protéines en poudre publiée par le Clean Label Project, 70% des produits de poudre de protéines les plus vendus avaient des niveaux détectables de plomb, 74% avaient des niveaux détectables de cadmium et 55% avaient des niveaux détectables de BPA, un produit chimique connu pour provoquer des tumeurs cancéreuses, des malformations congénitales et d'autres troubles du développement. Il n'a pas été démontré que les comprimés de protéines contiennent du plomb, du BPA ou du cadmium.
La protéine favorise-t-elle la perte de poids?
Augmenter votre apport quotidien en protéines avec des capsules de protéines est un excellent moyen de perdre des kilos en trop lorsque vous faites des exercices de musculation, car ces suppléments ne contiennent aucune calorie. Dans une étude publiée en janvier 2016 par l'American Journal of Clinical Nutrition, 40 participants ont fait un mois d'exercice rigoureux tout en maintenant un régime hypocalorique. Les chercheurs ont découvert que les participants à l'essai qui ont augmenté leur apport en protéines ont perdu autant de poids mais ont gagné plus de muscle que leurs homologues à faible teneur en protéines.
Les pilules protéinées offrent tous les avantages nutritionnels, mais aucune des calories présentes dans les poudres, les boissons fouettées et les barres protéinées. Ce fait à lui seul en fait une bonne alternative si vous cherchez à perdre du poids sans réorganiser l'ensemble de votre alimentation. Vous obtiendrez toujours tous les avantages d'un régime riche en protéines sans le sucre et les calories ajoutés ou d'autres ingrédients douteux trouvés dans de nombreuses poudres de protéines, shakes et barres protéinées.
Effets secondaires de la poudre de protéine
Les effets secondaires potentiels de la poudre de protéines comprennent des maux de tête et des douleurs dans les muscles et les articulations ainsi que des troubles digestifs, en particulier chez les personnes allergiques au lactosérum, un ingrédient commun utilisé dans de nombreuses poudres de protéines en vente libre. C'est pourquoi il est important de parler à votre médecin avant d'incorporer des suppléments de protéines dans votre style de vie.
Selon la Food and Drug Administration des États-Unis (FDA), il est préférable d'éviter de prendre des compléments alimentaires sans consulter d'abord un médecin. Cela est particulièrement vrai si vous avez des problèmes de santé préexistants. Contrairement aux médicaments sur ordonnance, les suppléments ne nécessitent pas l'approbation de la FDA, ils peuvent donc contenir des ingrédients qui ne sont pas sûrs pour tous les utilisateurs.
