Selon HealthScout.com, une blessure à la coiffe des rotateurs est l'une des blessures à l'épaule les plus courantes. Cela rend souvent douloureux et difficile de déplacer le bras ou l'épaule blessé jusqu'à ce que les muscles se soient renforcés et que la blessure ait guéri. Mais comme la plupart des blessures à la coiffe des rotateurs guérissent d'elles-mêmes, dans la plupart des cas, ces blessures peuvent être traitées à la maison, selon les experts médicaux de la clinique Mayo.
Étape 1
Appliquez de la glace et de la chaleur. Appliquez un sac de glace pendant 15 à 20 minutes toutes les 2 heures les deux premiers jours, ce qui aidera à réduire l'inflammation et à soulager la douleur. Pendant les cinq prochains jours, appliquez un coussin chauffant pendant 20 minutes. Faire cela deux à trois fois par jour aidera à détendre les muscles qui se sont raidis.
Étape 2
Utilisez des analgésiques en vente libre. Les meilleurs médicaments en vente libre sont les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) tels que l'ibuprofène, l'aspirine ou le naproxène. Les médecins de la Mayo Clinic affirment que l'acétaminophène peut également aider à réduire la douleur; cependant, cela ne réduira pas le gonflement.
Étape 3
Reposez l'épaule blessée. Selon la clinique Mayo, le repos de l'épaule blessée pendant une période de quatre à sept jours peut suffire à guérir la blessure. Pendant ce temps, évitez de soulever des objets lourds et toute activité qui pourrait vous obliger à lever votre bras au-dessus de votre tête. Si la blessure est survenue à cause de votre profession (par exemple, jouer au baseball, nager, peindre ou menuiser), faites une pause jusqu'à ce que votre blessure soit guérie.
Étape 4
Effectuez des exercices de renforcement musculaire. Les exercices spécialement conçus pour les blessures de la coiffe des rotateurs aident non seulement à guérir vos blessures, mais aussi à maintenir vos muscles souples et les muscles environnants renforcés, empêchant ainsi une épaule gelée. Il s'agit d'une condition qui affecte votre capacité à bouger votre bras.
Un excellent exercice pour les blessures de la coiffe des rotateurs est le suivant: Allongez-vous sur une table ou un lit, sur le ventre et placez un poids dans la main de l'épaule affectée. En gardant votre coude plié à un angle de 90 degrés, soulevez le bras devant vous jusqu'à ce qu'il soit au niveau de votre épaule. Abaissez lentement le bras jusqu'à ce qu'il soit orienté vers le bas, puis relevez-le. Répétez cet exercice 20 à 30 fois, ou jusqu'à ce que votre bras soit légèrement fatigué. Commencez par un poids de deux onces au départ et essayez d'effectuer ces exercices trois à cinq fois par semaine. Pour plus d'exercices, voir le lien FamilyDoctor.org dans les ressources.
Choses dont vous aurez besoin
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Pack de glace
Coussin chauffant
Médicaments contre la douleur en vente libre
Pointe
Choisissez un poids suffisamment lourd pour vos exercices pour provoquer une fatigue des bras, mais pas un poids qui vous causera de la douleur.
Vous ne devriez pas ressentir de douleur lors de l'exercice; si vous le faites, passez à un poids plus léger ou reposez votre bras une journée supplémentaire avant de réessayer.
Augmentez progressivement la quantité de poids utilisée chaque semaine; une fois terminé, placez un sac de glace sur votre épaule pendant 20 minutes.
